Spre deosebire de alte regimuri de fitness, înotul implică fiecare grup muscular și sistem energetic! Apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, iar această rezistență adăugată permite un antrenament minunat al corpului total.

Beneficiile înotului sunt multe. Iată câteva despre care s-ar putea să nu fi știut:

1. Îmbunătățește coordonarea

probabil

Înotul îmbunătățește flexibilitatea, raza de mișcare și rezistența funcțională în apă. Acest lucru duce la îmbunătățirea rezistenței miezului și a stabilității mobile în toate articulațiile, precum și la mușchii mai puternici și abilitățile motorii îmbunătățite.

2. Este comun

Este comun. Dacă vă reveniți după o accidentare și sunteți dornici să vă consolidați, atunci căutați să începeți o rutină de înot pentru a vă menține în formă. Dacă alergarea este pasiunea ta, atunci înotul este o modalitate excelentă de a te antrena în zilele de recuperare, permițându-ți genunchii să se odihnească de trotuar.

3. Arde calorii majore

Înotul este, fără îndoială, un mod foarte eficient de a arde caloriile. Fiecare accident vascular cerebral competitiv implică diferite grupuri musculare, astfel încât să ardeți mai mult sau mai puțin, în funcție de cât din fiecare accident vascular cerebral înotați. Regele arderii de calorii este fluturele. Potrivit Nutristrategy.com, arderea caloriilor variază de la 649 de calorii pentru 130 de lire sterline la 1.024 de calorii pentru 205 de lire sterline.

4. Îmbunătățește respirația eficient

În plus față de sănătatea și rezistența inimii îmbunătățite, înotul îmbunătățește, de asemenea, cât de eficient respirați. Acest lucru devine foarte benefic atunci când faceți alte activități, deoarece nu veți fi la fel de lipsiți de respirație după ce ați alergat o scară.

5. Este optim pentru antrenamentele încrucișate

Un antrenament de înot va îmbunătăți efectiv performanța generală la sală (și invers!) Când te antrenezi pentru un maraton sau orice altă competiție, săriturile în piscină îți pot oferi un avantaj suplimentar față de concurenții tăi și îți pot îmbunătăți atletismul general.

6. Te face mai inteligent

Creierului tău îi place să înoate. Sângele și oxigenul suplimentar te ajută să devii mai alert, treaz și mai concentrat. Eliberează endorfine, hormonii „simțiți-vă bine” din corpul nostru. Graficul de mai sus arată cum creierul se aprinde literalmente în mai multe zone chiar și după o plimbare de 20 de minute. Același lucru se întâmplă și atunci când înoți!

Înotul necesită ca mintea dvs. să facă ajustări musculare neuronale la dezechilibrele create de mișcarea continuă prin apă. În consecință, înotul îmbunătățește echilibrul și coordonarea dinamică, reflexele, densitatea osoasă și rezistența musculară.

7. Este alungirea musculaturii

Dacă sunteți îngrijorat de încărcare (ceea ce nu ar trebui să fiți), atunci luați în considerare înotul. Înotul combină antrenamentul de rezistență cu cardio, construirea mușchilor slabi și stimularea metabolismului. De asemenea, îți pune corpul printr-o serie de mișcări, ajutându-ți mușchii să rămână lungi și flexibili.

8. Îți îmbunătățește capacitatea de a rămâne calm

Înotul este meditativ. Înotul stimulează endorfinele care sporesc sentimentele de bunăstare. În plus, loviturile ritmice și sunetul apei fac înotul mult mai relaxant. S-a demonstrat că înotul produce aceleași răspunsuri de relaxare ca yoga, iar întinderea și contractarea mușchilor pot spori această experiență.

Înotul nu numai că ajută la condițiile fizice generale, dar cuprinde o serie de alte beneficii, cum ar fi tonifierea musculară, controlul respirației și calitățile meditative. Este un antrenament total al corpului, care are un impact redus asupra articulațiilor și, de asemenea, vă întinde corpul - ceva de care probabil nu se satură.

Pentru antrenamente nelimitate de înot, planuri de antrenament și exerciții direct pe iPhone, Android sau Smartwatch, faceți clic aici pentru a începe încercarea gratuită a MySwimPro ELITE COACH!

46 de gânduri despre „8 beneficii ale înotului pe care probabil nu le știai”

Am 70 de ani și înot de când concurez la facultate. Sunt la 5 kg de greutatea mea la facultate. Nu mai pot alerga (glezne și genunchi), dar totuși ador un antrenament bun în piscină.

Înot în piscina locală de peste 30 de ani, acum am 54 de ani. Înot 3 mile pe săptămână, plus jogging, ciclism și merg la sală. Frecvența cardiacă poate fi de 36 în repaus, dar mai ales în anii 40.
Am început să înot pentru că aveam un ligament rupt la picior și mi s-a spus că va ajuta la o recuperare mai rapidă. Am început să fac câteva lungimi și am progresat de acolo.

Salut Shaun, este minunat! Spuneți-ne cum vă putem ajuta. Înot fericit!

Îmi place să înot fiind că sunt mai greu decât media. Tocmai am primit această aplicație pentru Apple Watch 2 pentru a-mi urmări progresul. Abia aștept să mă scufund și să obțin niște date. Am o greutate de 450 kg. De obicei fac 3,2k încercând să mă scad în greutate. Am obținut RHR în anii 40 superiori până acum

Bine ați venit în comunitatea Lawrence! Spuneți-ne cum vă putem ajuta în călătoria dvs.! Înot fericit!

Articol grozav👍🏽 Am descoperit recent dragostea pentru înot din cauza unei leziuni la genunchi. Este singura reabilitare cardio și fizică pe care o primesc în prezent, care a salvat complet viața!

Bună Myswimpro. Am înotat toată viața. Am înotat intens și îmi place foarte mult. Am început să înot ocean și este un joc de minge diferit, deoarece există pe linia neagră ca în piscină. Caut un partener de înot sau un prieten care să poată vorbi despre înot și despre diferite locuri în care înotăm. Cu respect Pete

Slujba grozavă îmi place să înot!

Bună, Pete, am început să înot la vârsta de 1 1/2. Tata m-a aruncat de pe doc din Lacul Minnetonka, cu mama privindu-mi și a spus: „Ori va înota sau se va îneca! Am înotat ca un vierme și am făcut-o din nou și din nou, am crezut că a fi catapultat a fost o explozie! Prima mea întâlnire de înot în Anoka, Minnesota, aveam 3 ani și am câștigat primul eveniment de 25 de liber. Acum, 67 de ani, cel mai vechi dintr-o echipă din Middleton, Wisconsin.

Recent, am fost la spital cu sepsis în vezică și rinichi, m-a șters cu adevărat, dar a doua zi eram înapoi în piscină, dar eram destul de slab și am scăzut de 15 lbs., Dar în fiecare zi am devenit mai bine și mai puternic. Doctorul era la piscina liceului cu copiii ei și a fost foarte impresionat când m-a văzut înotând la piscina liceului. Ea a spus că am inspirat mulți adulți care mă urmăreau înotul timp de 1 1/2 ore și au ajuns la 3.000 de metri. Scopul meu a fost să întorc fiecare cotitură și linie de curgere și lovitură de delfin peste acel marcaj de la primul metru. În fiecare zi mi-am mărit curtea pentru a-mi recăpăta rezistența. Sprintul este locul unde nu sunt puternic acum. Doar mă zăpăcește, dar dorm ca un buștean și sar din pat cu energie reînnoită. Continuați să înotați Pete!

Bună, Pete, mă numesc Maritza. Am 52 de ani încercând să folosesc înotul pentru a construi forța superioară a corpului, mi-ar plăcea să vorbesc cu oameni ca mine