Fiecare dintre activitățile de mai jos arde o cantitate substanțială de calorii într-o perioadă limitată de timp, punându-ți bine drumul spre arderea celor 3.500 de calorii necesare pentru a pierde un kilogram de greutate.

Răsfoiți lista, alegeți antrenamentul și pregătiți-vă să transpirați.

Kickboxing

active

Nu trebuie să fii următorul Rocky care va începe boxul. Deși nu este lupta ta standard pe ring, arta marțială competitivă a kickbox-ului arde calorii serioase, datorită combinației de intensitate ridicată a pumnilor, loviturilor și a economisirii.

Un studiu al American Council on Exercise (ACE) a analizat patru tipuri diferite de cursuri de kickboxing și a constatat că femeile care cântăresc în medie 135 de kilograme au ars între 350 și 450 de calorii într-o oră. Dacă ne întrebați, acea plată epică merită să faceți câteva runde.

Înot

Dacă vă îngrijorează articulațiile, sportul de înot cu impact redus este o modalitate excelentă de a merge ușor pe spate și pe genunchi, în timp ce vă ardeți caloriile.

Deși factori precum metabolismul și greutatea afectează cantitatea exactă de calorii consumate, cercetările făcute de Colegiul American de Medicină Sportivă estimează că o oră de înot liber pentru o persoană de 130 de kilograme arde între 413 și 590 de calorii, în funcție de viteză. În timp ce majoritatea loviturilor ard cantități similare, fluturele iese în evidență din pachet. Împingerea și tragerea combinată a brațelor și lovitura de delfin a picioarelor aruncă 649 de calorii pe oră pentru o persoană de 130 de kilograme.

Schi fond

Sărută teleschiurile la revedere și scoate gravitația din ecuație cu schiul de fond. Bazându-vă doar pe propriile forțe pentru a vă propulsa pe terenul înzăpezit, ar putea dura mai mult timp, dar, de asemenea, asigură un antrenament eficient pe tot corpul. Împingerea și tragerea simultană antrenează mușchii, oferind în același timp un antrenament aerob cu pompare a inimii. Când vine vorba de arderea caloriilor, schiul de fond se situează la un nivel ridicat - cu o persoană de 200 de kilograme prevăzută să ardă peste 600 de calorii pe oră.

Jumping Rope

Nu fi prea iute pentru a renunța la sărituri ca un joc din copilărie. Deși s-ar putea să vă amintiți din zilele dvs. de joacă, este, de asemenea, un antrenament cardiovascular excelent pentru adulți. Nu uitați să puneți niște pep în pasul vostru. Potrivit Jump Rope Institute, ar trebui să trageți pentru aproximativ 120 RPM sau două salturi pe coardă pe secundă. Doar 10 minute din acest RPM arde 125 de calorii; de fapt, o sesiune intensă de sărituri de 10 minute echivalează cu 30 de minute de jogging.

Vinyasa Yoga

Yoga nu trebuie să fie doar o activitate de zi de odihnă. Deși este cunoscut în primul rând ca o modalitate excelentă de recuperare și întindere, contactul cu partea ta spirituală în timpul unui flux de yoga poate duce, de asemenea, la arderea caloriilor majore.

O clasă de yoga Vinyasa - în care mișcările coordonate sunt potrivite cu respirația pentru a trece de la o poză la alta - s-a dovedit că arde aproape 600 de calorii pe oră pentru o femeie de 150 de kilograme. Deși acest număr ar putea fi ușor ridicat (deoarece își asumă o activitate constantă, un anumit nivel de expertiză și se abate de la restul Savasanei), nu există nicio dezbatere că este un antrenament bun. Cu cât fluxul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii.

Doriți să obțineți intensitatea antrenamentului? Odihnește-te mai puțin - optând pentru mișcări precum câinele orientat în jos, în loc de poza copilului la sfârșitul unei secvențe - lucrează la echilibrul tău cu ipostaze provocatoare în picioare, cum ar fi scaunul ridicat și angajează-te în practica standului cu mișcări precum știucul capului sus.

Canotaj interior

Fie că este înghețat pe pistă, fie că doar căutați să participați la un antrenament cardio cu inimă în sala de sport, canotajul este o opțiune excelentă. Potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard, un bărbat de 185 de kilograme poate arde 377 de calorii în doar o jumătate de oră. Antrenamentul cu corp total, cu impact redus, întărește spatele, umerii și brațele, în timp ce îți angajează nucleul.

Câteva sfaturi simple pentru a profita la maximum de antrenament: În poziția de început și de sfârșit, picioarele trebuie să fie drepte (fără a vă bloca genunchii). Corpul tău trebuie să fie înclinat, înclinat ușor în spate, iar mânerul să fie sub sternul tău cu coatele înfipte. În timpul tragerii, spatele trebuie să fie întotdeauna drept și umerii și spatele cuplați.

Volei

Când doriți să transpirați cu prietenii, voleiul este o opțiune excelentă. Lovirea, fixarea și împingerea mingii peste plasă pot arde o cantitate echitabilă de calorii. Harvard Medical School raportează că o persoană de 185 de kilograme arde 133 de calorii în 30 de minute în timpul voleiului necompetitiv. Dacă jocul respectiv se ridică la un ritm competitiv, arde 178 de calorii. Dacă doriți să măriți intensitatea, treceți la un teren mai provocator. Rezistența adăugată a voleiului pe nisip poate determina o persoană de 185 de kilograme să ardă 355 de calorii în doar 30 de minute.

Alpinism

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardiovascular care să vă provoace forța corpului superior, peretele de piatră ar putea fi o modalitate distractivă de parcurs. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, o persoană de 155 de kilograme arde în medie 298 de calorii pentru fiecare 30 de minute de rapel în timp ce urcă. Nu numai că vă veți crește ritmul cardiac și veți îmbunătăți rezistența, dar veți întări mușchii pe care nici nu știați că îi aveți (cum ar fi antebrațele și rezistența la aderență). Deoarece vă cere să ajungeți și săriți în timp ce treceți de la mânerele la punctele de sprijin, alpinismul vă poate oferi, de asemenea, un motiv pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și a vă împiedica să vă ridicați din acea întindere post-antrenament.

Încă nu s-a vândut? Gândiți-vă în acest fel: energia consumată în timpul alpinismului este comparabilă cu alergarea într-un ritm cuprins între 8 și 11 minute pe milă.

Galeria următoare

Despre autor

Stephanie Smith

Stephanie Smith este originară din New York, care a prins eroarea de fitness în timp ce obținea un master în jurnalism la Universitatea din Missouri. O victimă pe tot parcursul vieții a pachetului familiei YMCA, nu a învățat să iubească cu adevărat fitness-ul până când a intrat în renumita sală de recreere Mizzou. Singura ei iubire: strălucirea în întunericul ciclismului.

După ce și-a maximizat nevoia de viteză (staționară), Stephanie a decis să lovească trotuarul și să încerce de fapt să meargă undeva, alăturându-se primului ei grup de antrenament de semimaraton. În cele din urmă, a decis să combine în scris dragostea ei pentru jurnalism, fitness și tonul conversațional. Puteți vedea cum lucrează aici.

Stephanie Smith este originară din New York și a prins eroarea de fitness în timp ce obținea un master în jurnalism la Universitatea din Missouri. Victimă pe tot parcursul vieții pachetului familiei YMCA, nu a învățat să iubească cu adevărat fitness-ul până când a intrat în renumita sală de recreere Mizzou. Singura ei iubire: strălucirea în întunericul ciclismului.

După ce și-a maximizat nevoia de viteză (staționară), Stephanie a decis să lovească trotuarul și să încerce de fapt să meargă undeva, alăturându-se primului ei grup de antrenament de semimaraton. În cele din urmă, a decis să combine în scris dragostea ei pentru jurnalism, fitness și tonul conversațional. Puteți vedea cum lucrează aici.