Mănâncă aceste alimente hidratante pentru a-ți hrăni pielea din interior spre exterior.

care

Vremea rece vă poate face cu ușurință pielea să se simtă descuamată, mâncărime și incredibil de uscată. În timp ce hidratarea pielii din exterior este grozavă (și cu siguranță ar trebui să apleci frecvent uleiul de nucă de cocos frecvent!), S-ar putea să dorești să încerci o abordare diferită pentru o piele netedă și suplă.

Iată cum puteți mânca anumite alimente pentru a vă hidrata corpul din interior spre exterior - și de ce este chiar mai important decât ceea ce puneți pe piele.

Vrei o piele radiantă în mod natural? Am creat un ghid GRATUIT pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi și trucuri pentru îngrijirea pielii naturale.
Faceți clic aici pentru a obține copia GRATUITĂ a Ghidului nostru de îngrijire a pielii!

Ce cauzează pielea uscată?

Pentru a înțelege mai bine cum să vă mențineți pielea moale și umedă, vă ajută să înțelegeți mai întâi ce cauzează uscăciunea. Adesea, este mai mult decât vreme uscată și rece.

1. Deshidratare

Una dintre principalele cauze ale pielii uscate este deshidratarea. Acest lucru poate părea o nebunie, dar poate fi ușor să nu beți cât mai multe lichide, cum ar fi apa rece, în timpul iernii.

Studiile arată că consumul de mai puține lichide poate avea într-adevăr un impact asupra sănătății pielii, demonstrând că participanții care beau mai multă apă au o piele mai puternică atunci când sunt supuși unui test de „stres”. (1) Acest lucru se datorează faptului că pielea devine mai puțin elastică atunci când ține mai puțină apă și, prin urmare, este mai predispusă la deteriorare.

2. Lipsa grăsimilor sănătoase

Nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi omega-3 din pește sau grăsimi mononesaturate sănătoase din ulei de măsline sau chiar grăsimi animale de la animale hrănite cu iarbă, poate juca un rol în pielea uscată.

Lipsa acizilor grași poate contribui la afecțiuni ale pielii cum ar fi dermatita atopică, în timp ce nivelurile mai ridicate de acizi grași omega-3 ajută la reglarea producției de sebum, ceea ce ne ajută să ne menținem pielea bine „unsă”. (2, 3)

3. Stresul

Credeți sau nu, stresul și pielea dvs. sunt strâns legate. De fapt, cercetătorii afirmă că pielea noastră este un „perceptor de stres imediat”, ceea ce înseamnă că nuanța, textura și sănătatea pielii noastre reacționează imediat la nivelul nostru de stres. (4)

Stresul și hormonii asociați cu acesta pot provoca uscarea pielii, precum și afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul și acneea. (5)

4. Deficiențe de vitamine și minerale

Ați slăbit consumul de fructe și legume proaspete de când vremea a devenit mai rece? Uneori, deficiențele de vitamine pot afecta calitatea (și suplețea) pielii noastre. De exemplu, lipsa vitaminei C poate contribui la uscarea pielii, deoarece studiile arată că vitamina C îmbunătățește semnificativ hidratarea pielii. (6)

În plus, mineralele precum cuprul pot ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase de colagen, care la rândul lor stimulează hidratarea pielii. (7, 8)

A nu obține suficient din aceste vitamine și minerale poate duce cu siguranță la o piele uscată destul de repede.

De ce este important să se hidrateze din interior spre exterior

În timp ce vremea rece este un factor, există o mulțime de alte motive pentru care pielea ta este foarte uscată în aceste zile. Dacă v-ați hidratat pielea fără rezultat, este probabil că problema se bazează mai mult pe nutriție.

Indiferent câte uleiuri sau creme hidratante ai pune pe față, nu va contracara lipsa internă de umiditate. Pielea noastră produce în mod natural sebum, un ulei care ne menține pielea hidratată pe fiecare strat. Cremele hidratante topice hidratează de obicei doar straturile exterioare ale pielii, motiv pentru care umezeala nu se „lipeste” niciodată.

Din fericire, există mai multe alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți umiditatea din piele, așa că oricum nu vă aplecați cremele de față și nu suferiți de uscăciune.

8 alimente de mâncat pentru tenul uscat de iarnă

1. Pește gras

Somonul sălbatic, sardinele și alți pești grași conțin cantități abundente de acizi grași omega-3, care cresc semnificativ hidratarea pielii. (9) Asigurați-vă că mâncați și pielea peștelui, deoarece conține carotenoizi, luteină și zeaxantină, care îmbunătățesc tonusul și hidratarea pielii. (10)

Țintește cel puțin trei porții de pește gras capturat sălbatic pe săptămână pentru o piele netedă și suplă.

2. Nuci și semințe

Nucile conțin o mulțime de vitamine și minerale esențiale care vă pot ajuta să vă mențineți pielea hidratată. Nucile de Brazilia, de exemplu, sunt bogate în seleniu, ceea ce crește un puternic antioxidant numit glutation. Glutationul poate ajuta la ameliorarea simptomelor psoriazisului, care se caracterizează prin pielea uscată și descuamată. (11)

Alte nuci și semințe, cum ar fi inul și nucile, conțin cantități consistente de acizi grași omega-3, care cresc hidratarea pielii. (12)

Adăugați o mână mică de nuci la salate sau adăugați o picătură de semințe de in la smoothie-urile dvs.

3. Stridii

Stridiile sunt bogate în mai multe minerale esențiale pentru sănătatea pielii, cum ar fi seleniu, zinc și cupru. Cuprul poate stimula producția de colagen, ceea ce crește elasticitatea pielii. (13) Acest lucru este important, deoarece atunci când pielea se usucă și își pierde elasticitatea, devine mai predispusă la rupturi și riduri microscopice. (14)

Trageți înapoi câteva stridii o dată pe săptămână pentru o doză puternică de minerale care stimulează colagenul.

4. Avocado

În cazul în care ai nevoie de un alt motiv pentru a mânca mai mult avocado, aceste fructe grase sunt umplute cu vitaminele C și E. Vitamina C, în special, poate ajuta la stimularea sintezei de colagen, care ajută pielea să devină mai suplă și elastică (opusul pielii uscate și strânse) ). (15) În plus, studiile arată că lipsa suficientă de vitamina E poate duce la uscăciunea pielii. (16)

Adăugați o jumătate de avocado la salata sau smoothie-ul zilnic și urmăriți cât de repede se îmbunătățește sănătatea pielii!

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin un grup de antioxidanți numiți carotenoizi, care vă întăresc bariera pielii pentru a preveni deteriorarea mediului. (17)

Întărirea barierei naturale a pielii este o strategie excelentă pentru a împiedica pătrunderea aerului rece și uscat de iarnă și deteriorarea pielii prin uscare. Cu cât bariera pielii este mai puternică cu uleiurile naturale, cu atât va avea mai puține șanse să fie afectată de elemente.

Adăugați o parte de piure sau cartofi prăjiți la cină pentru a vă întări pielea.

6. Bulion de oase

Bulionul osos este bogat în mod natural în colagen, ceea ce îmbunătățește supletea și elasticitatea pielii. Studiile arată că suplimentarea cu colagen poate crește semnificativ hidratarea pielii, precum și întări bariera de protecție a pielii. (18)

Obțineți o oală cu bulion de oase care fierbe pe plită, astfel încât să puteți lua o ceașcă zilnică. Derulați până în partea de jos a acestui articol pentru a afla cum să vă creați propriul.

7. Kale

Iată un alt motiv pentru a vă mânca verdețurile: Kale și alte legume cu frunze sunt bogate în luteină și carotenoizi, care îmbunătățesc hidratarea pielii și previn ruperea colagenului. (19, 20)

Aburiti niste kale proaspete pentru a servi cu somon pentru o doza dubla de antioxidanti hidratanti pentru piele si acizi grasi.

8. Plante adaptogene

Deși din punct de vedere tehnic nu este un „aliment” în sine, plantele adaptogene vă pot ajuta să vă restabiliți pielea suplă, mai ales dacă uscăciunea excesivă este legată de stres. Amintiți-vă că creierul și pielea dvs. sunt direct legate, ceea ce înseamnă că stresul poate apărea pe pielea dvs. devenind plictisitor sau descuamat. (21)

Plantele adaptogene vă ajută corpul să se adapteze mai bine la stres, astfel încât nivelurile de stres sunt în mod natural mai mici. (22) Ierburile adaptogene recomandate includ:

  • Ashwagandha
  • Astragal
  • Ginseng
  • Schizandra

Rețete sănătoase pentru pielea ta

(Citiți următorul: Ghidul ușor de îngrijire a pielii naturale)

Despre Megan Patiry

Megan este un scriitor curios despre nutriție și wellness, care găzduiește o relație de dragoste editorială cu decadentul și hrănitorul. Este cercetător dedicat în toate domeniile sănătății ancestrale, specialist certificat în nutriție pentru fitness, antrenor personal și dependent de lapte de migdale cu lapte profesional.