Dieta ta este un mod esențial de a-ți susține și întări pielea și, deși nu există remedii rapide pentru eczeme, ceea ce mănânci ar putea avea un impact pozitiv. De aceea, astăzi, voi arunca o privire la câteva alimente care ar putea ajuta la calmarea pielii predispuse la eczeme, inclusiv sfaturi despre rețete și cum le puteți încorpora mai mult în rutina de zi cu zi.

Ce alimente pot ajuta la eczeme?

Când vine vorba de eczeme, ceea ce mâncați poate avea un impact masiv asupra severității simptomelor și poate fi vital pentru a evita apariția aparițiilor. Unele alimente care pot susține pielea predispusă la eczeme includ:

  1. Merele
  2. Avocado
  3. Banane
  4. Kale
  5. Kombucha
  6. Semințe de dovleac
  7. Somon.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile acestor alimente și despre modul în care acestea le pot ajuta pe cei care suferă de eczeme.

1. Merele

„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” sau așa spune vechea zicală. Cu toate acestea, s-ar putea să existe un adevăr în acest sens, deoarece merele sunt o sursă uimitoare a unui nutrient esențial pentru o piele sănătoasă - vitamina C!

Dacă nu sunteți familiarizați cu acest nutrient, atunci când vine vorba de piele, este esențial pentru menținerea unei producții sănătoase de colagen. Deoarece aveți nevoie de colagen pentru a vă menține pielea puternică și elastică, sunt sigur că puteți vedea beneficiile includerii mai multor vitamine C în dieta dvs. dacă suferiți de eczeme.

În plus față de vitamina C, merele conțin, de asemenea, o cantitate sănătoasă de fibre (bune pentru a vă menține digestia!), Și quercetină. „Ce este quercetina?”, Întrebați. Quercetina este un tip de flavonoid pe bază de plante care poate acționa și ca antioxidant, combatând daunele și inflamațiile radicalilor liberi.

În cazul eczemelor, beneficiile antiinflamatorii ale quercetinei sunt cele centrale, deoarece nu numai că poate ajuta la calmarea inflamației din intestin, ci poate bloca și eliberarea citokinelor pro-inflamatorii, care sunt responsabile de multe dintre simptome legate de inflamația pielii. 1

Merele sunt destul de ușor de inclus în dieta ta: poți să le gusti între mese, să le amesteci în piureuri sau chiar să gătești cu scorțișoară pentru un desert rapid și sănătos. Când vine vorba de vitamina C, totuși, dacă chiar ai impresia că ai putea face cu un plus, ai putea încerca suplimentul nostru Nature-C.

2. Avocado

pielii

Recent, mulți dintre noi s-au îndrăgostit de avocado și aceasta este cu siguranță una dintre tendințele alimentare mai sănătoase care au apărut în ultimul deceniu. Pentru început, avocado este o sursă bogată de vitamina E, un nutrient care, pe lângă întărirea pereților venelor și susținerea sistemului imunitar, poate acționa și ca un puternic antioxidant. Când vine vorba de eczeme, există unele dovezi care sugerează că suplimentele de vitamina E ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor eczemelor, dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru. 2

Nici avocado, precum merele, nu sunt doar un ponei truc. Pe lângă vitamina E, conțin și acizi grași esențiali care pot ajuta la menținerea structurii pielii și a funcției sale de barieră - acest lucru este extrem de important pentru pielea predispusă la eczeme, unde funcția barieră este adesea afectată, permițând agenților patogeni și toxinelor un acces mai ușor la corpul.

În plus, grăsimile sănătoase precum acestea pot favoriza creșterea bacteriilor intestinale bune, ceea ce îmbunătățește digestia, ajutând la descompunerea alimentelor. Acum, după cum ați putea fi conștient, sănătatea intestinului este legată de sănătatea pielii. Se estimează că peste 70% din celulele imune locuiesc în intestin și aici sunt absorbiți mulți nutrienți cheie. Dacă intestinul tău este lent, pielea ta trebuie adesea să ridice slăbiciunea, acționând ca o cale secundară de eliminare a toxinelor și a agenților patogeni.

La fel ca merele, există o mulțime de modalități de a vă asigura că dieta dvs. include mai multe avocado. Puteți să le amestecați ușor pe pâine prăjită sau să le serviți ca o garnitură gustoasă sau chiar să le folosiți pentru a crea un desert cremos, ciocolată!

3. Banane

Bananele sunt cu siguranță un fruct multitalentat și care poate fi recomandat pentru o varietate de probleme de sănătate diferite. Bogate în fibre, potasiu, vitamina C și mangan, este ușor de văzut de ce ar putea aduce beneficii pielii tale, precum și altor zone ale corpului tău. Ceea ce vreau să subliniez aici, însă, mai degrabă decât conțin bananele nutritive individuale, sunt calitățile lor prebiotice și capacitatea lor de a vă ajuta intestinul.

Sfatul meu de îngrijire personală: Mănâncă banane pentru a-ți ajuta intestinele și a ușura eczemele

Dieta ta este un mod esențial de a-ți susține și întări pielea și, deși nu există remedii rapide pentru eczeme, ceea ce mănânci ar putea avea un impact pozitiv. În acest videoclip, vă explic de ce vă recomand să adăugați banane în dieta dvs. dacă suferiți de eczeme.

Acum, așa cum am menționat în videoclipul meu, sănătatea intestinului tău este foarte importantă atunci când vine vorba de starea pielii tale.

Consumul de alimente prebiotice, cum ar fi bananele, este o modalitate excelentă de a hrăni bacteriile prietenoase și de a încuraja proliferarea acestora, îmbunătățind astfel mediul intestinal general.

Bananele sunt excelente pentru a le amesteca în bunătăți de casă, cum ar fi fursecurile de ovăz cu banane sau brioșele de pâine cu banane, dar, dacă sunteți încă interesat de prebiotice, puteți încerca prebioticul nostru de fructe Molkosan, care este bogat în acid lactic.

4. Morcovi

Nu este un secret faptul că morcovii sunt o sursă bogată de beta-caroten și acest conținut de beta-caroten îi face atât de benefici pentru pielea ta. Vedeți, beta-carotenul (pe care corpul dvs. îl transformă în vitamina A) nu numai că acționează ca un puternic antioxidant, ci vă poate ajuta și pielea să păstreze mai multă umiditate. Bineînțeles, dacă aveți o afecțiune a pielii uscate, cum ar fi eczema, aceasta va fi căutată. De asemenea, vă încurajează vindecarea pielii și promovează dezvoltarea de noi celule ale pielii.

Acum, morcovii sunt ușor de adăugat în dieta ta - îi poți lua în supe, piureuri și salate. Cu toate acestea, din ce în ce mai mulți oameni devin din ce în ce mai interesați de beneficiile beta-carotenului, mulți apelează la sucurile de morcovi pentru a-și crește aportul. Acest lucru poate fi dificil, deoarece multe dintre aceste sucuri sunt, de asemenea, încărcate cu zaharuri rafinate și conservanți. De aceea, dacă doriți să profitați la maximum de suc de morcovi, v-aș recomanda Sucul de morcovi al lui Biotta, care nu conține zaharuri și este lacto-fermentat, susținând producția de acid L + lactic prietenos cu intestinele.

5. Kale

Deși nu este la fel de popular ca cel mai cunoscut văr de spanac, varza conține la fel de multe, dacă nu chiar mai multe, beneficii pentru sănătatea ta! Conține cantități abundente de beta-caroten, vitamina C, vitamina K și mangan, precum și antioxidanți precum vechiul nostru prieten quercetin. Ideal pentru susținerea sistemului imunitar pe lângă pielea ta, kale este cu siguranță un verde cu frunze pe care ar trebui să-ți propui să îl incluzi mai mult în dieta ta.

Desigur, acest lucru s-ar putea să nu sune ca cel mai primitor perspectivă, dar există o mulțime de moduri de a face kale mai plăcută dacă sunteți avers de această legumă. Puteți amesteca într-un smoothie de fructe pentru a masca aroma sau puteți transforma cu ușurință kale într-o alternativă mai sănătoasă pentru chipsuri!

6. Kombucha

Îți amintești ce am menționat mai devreme despre importanța menținerii unui intestin sănătos pentru a-ți susține pielea? Ei bine, prebioticele sunt un prim pas important pe această cale, dar, în cele din urmă, poate fi necesar să începeți investigarea probioticelor. Spre deosebire de prebiotice (care vă ajută să vă optimizați mediul intestinal pentru a vă hrăni tulpinile prietenoase de bacterii), probioticele vă furnizează bacteriile prietenoase intestinului. La fel ca avocado, alimentele probiotice au crescut în popularitate recent și una pe care doresc să o subliniez este kombucha.

Kombucha este ceai verde sau negru îndulcit care este apoi fermentat, deci este bogat în probiotice. Acum este disponibil pe scară largă în multe cafenele și restaurante, așa că nu ar trebui să vă chinuiți să îl găsiți. Cu toate acestea, dacă doriți o alternativă, puteți încerca să luați un supliment probiotic, cum ar fi Optibac, care este susținut de știință și ideal pentru menținerea unui intestin sănătos.

7. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt o opțiune minunată de gustare sănătoasă, deoarece sunt pline de magneziu, vitamina E și zinc. Când vine vorba de eczeme, zincul este un nutrient potențial benefic care nu primește întotdeauna lumina pe care o merită. Acest mineral este absolut crucial pentru sistemul imunitar, dar poate ajuta și la accelerarea vindecării rănilor și la promovarea regenerării celulelor pielii.

Din păcate, apar deficiențe de zinc și, atunci când nivelurile acestui mineral scad, acesta vă poate afecta pielea. Este posibil să constatați că orice răni durează mai mult timp pentru a se vindeca, că sunteți mai predispus la erupții și că sistemul dvs. imunitar este mai receptiv!

Vestea bună despre semințele de dovleac este că sunt incredibil de versatile, astfel încât sunt o modalitate bună de a vă crește aportul: de exemplu, le puteți încorpora în prăjituri, bile energizante sau pur și simplu să le prăjiți pentru o gustare simplă, dar delicioasă.

8. Somon

Somonul, la fel ca avocado, este o sursă bogată de acizi grași esențiali, inclusiv omega-3. Aceasta înseamnă că are proprietăți antiinflamatorii care ar putea aduce beneficii celor care suferă de eczeme. Într-un studiu din 2008, acidul gras omega-3 DHA pare să poată ajuta la ameliorarea simptomelor eczemelor. Aici, 53 de pacienți cu eczeme cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani au fost împărțiți în două grupuri.

Grupul de testare a primit 5,4 g de DHA în fiecare zi timp de 8 săptămâni și a prezentat rezultate mai bune decât grupul de control, cu o reducere vizibilă a severității simptomelor lor de eczemă. 3 Acest lucru are unele implicații pozitive pentru acizii grași omega-3, astfel încât creșterea aportului dumneavoastră aici nu este cu siguranță o idee rea!

Desigur, dacă aveți o dietă restricționată, somonul ar putea să nu fie o opțiune pentru dvs. De aceea, dacă sunteți vegan sau vegetarian, s-ar putea să merite investigarea unui supliment omega-3.

Referințe

De unde să cumpărați fructe Molkosan la nivel local

Căutați un tonic zilnic, cu aromă de fructe, pentru a ajuta la menținerea echilibrului digestiv?

Atunci nu căutați mai departe decât Molkosan Fruit!

"Produs fantastic! Am văzut rezultate instantanee. Ar fi foarte recomandat."

Pentru a găsi magazine independente locale din zona dvs. care vând fructe Molkosan, pur și simplu introduceți codul poștal mai jos.