Recompensați-vă pentru o treabă bine făcută cu aceste întinderi liniștitoare.

Felicitări pentru finalizarea unui antrenament minunat! Înainte să vă grăbiți la duș și apoi să cuceriți restul listei de sarcini, luați câteva minute pentru a vă răcori. Răcirea după un antrenament este importantă pentru a vă readuce ritmul cardiac la normal și pentru a îmbunătăți recuperarea.

răcire

A lua câteva minute pentru a vă mișca mușchii și articulațiile prin întreaga lor gamă de mișcare vă poate ajuta să reduceți durerea și senzația rigidă pe care ați putea să o obțineți după un antrenament dur. Și, sperăm, se simte la fel de bine din punct de vedere psihic ca și din punct de vedere fizic. Cheia cu toate mișcările de mai jos este că trebuie să le țineți statice - nemișcate - timp de 30 de secunde. Respirați adânc, curățând în acest timp și, pe măsură ce expirați, deplasați-vă mai adânc în întindere, după cum vă permite flexibilitatea. Ca și în cazul tuturor întinderilor, opriți-vă dacă aveți dureri ascuțite. A câștiga mai multă flexibilitate nu se întâmplă peste noapte, dar vă puteți îmbunătăți în timp dacă dezvoltați o rutină de întindere consistentă.

Această răcire a fost creată doar pentru SELF de către antrenorul certificat, Lita Lewis. Puteți utiliza această răcire după orice antrenament, dar se va combina perfect cu oricare dintre antrenamentele care fac parte din Provocarea Stronger With SELF.

Cool-Down

Iată o detaliere a mișcărilor pe care le veți face.

Directii

Faceți fiecare mișcare de mai jos timp de 30 de secunde. Faceți circuitul de 1-2 ori în total.

Atingere deget larg

x 30 de secunde alternând laturile

Glute Stretch

x 30 de secunde pe fiecare parte

Întindere Quad Stretch

x 30 de secunde pe fiecare parte

Întinderea băncii laterale

x 30 de secunde pe fiecare parte

Întinderea umărului pe cruce

x 30 de secunde pe fiecare parte

Intensitate triceps deasupra capului

x 30 de secunde pe fiecare parte

Balansarea brațului cu piept-cruce

x 30 de secunde pe fiecare parte

Imagini de antrenament: Fotograf: Nadya Wasylko. Îngrijirea părului: Yukiko Tajima. Machiaj: Deanna Melluso. Stilist: Yuiko Ikebata. Antrenorul Lita Lewis poartă sutien sport Adidas, stiluri similare la adidas.com; Motion by Coalition Jasmine Motion Standout Dresuri, 48 USD, acrossatlas.com; Pantofi Adidas UltraBoost X Clima, 200 USD, adidas.com, cercei și inel Sasai, stiluri similare la sasaijewelry.com.

GIF-uri și prima imagine: Fotograf: Katie Thompson. Îngrijirea părului: Yukiko Tajima. Machiaj: Deanna Melluso. Stilist: Yuiko Ikebata. (prima fotografie) Antrenorul Lita Lewis poartă Manduka Cross Strap Bra, 54 $, manduka.com; Adidas by Stella McCartney Essential 3/4 Colanți, 70 USD, stellamccartney.com; Pantofi Adidas UltraBoost X Clima, 200 USD, adidas.com. (gif-uri) Sutien sport Joy Lab Color Block, 20 USD, target.com; Jambiere Joy Lab 7/8 Color Block, 35 USD, target.com; Adidași Reebok, stiluri similare la reebok.com; cercei cerc, ai stilistului.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate