Acest subiect conține 8 răspunsuri, are 5 voci și a fost actualizat ultima dată de Merryme acum 3 ani, 5 luni.

timpul săptămânii

Vizualizarea a 9 postări - de la 1 la 9 (din 9 în total)

Am început destul de încet, schimbând 16-8 cu o dietă de 20-4. În weekend are sens pentru mine să postesc perioade mai lungi. Am început cu posturi de 48 de ore, iar acum am făcut posturi de 72 de ore în weekend de 5 ori deja, în fiecare săptămână.

Trebuie să spun că este oarecum greu (și 48 este ușor acum), mă simt destul de bine de cele mai multe ori și nu am nicio problemă fizică/mentală cu asta, de fapt o aștept în timpul săptămânii și mă simt oarecum mai bine în timpul postului (simt că o parte din sănătate îmi revine când postesc, dar este cu siguranță un sentiment subiectiv).

Întrebarea mea este cât de sănătos este acest regim pe termen lung? Simt că a devenit o rutină săptămânală pentru mine și sunt foarte confortabil cu ea - dar nu sunt sigur că acest lucru nu înseamnă prea mult stres asupra corpului pe termen lung.

E o întrebare bună! Pot să merg doar din ceea ce am citit, rezultatele diferiților cercetători au efectuat. De exemplu, Walter Longo a dezvoltat febra aftoasă care implică postul timp de 4-5 zile la rând pe mai puține alimente decât 5: 2, deși acest lucru este recomandat să fie supus doar de 4 ori pe an.

Sunt curios să știu de ce ați decis să optați pentru posturi de 48 de ore și apoi posturi de 72 de ore mai degrabă decât 5: 2 în zilele non-consecutive? Ai o cantitate substanțială de greutate de pierdut?

Ei bine, am început 16-8 doar din motive de sănătate (cetone, sensibilitate la insulină etc.) chiar și fără greutate și fără restricții dietetice. Dar, după un timp, am văzut că este, de asemenea, o modalitate bună de a pierde în greutate, pe care mi-a fost frică să o încerc înainte, din cauza efectului yo-yo care s-a dovedit că înrăutățește sănătatea și provoacă o creștere în greutate pe termen lung (și da am fost IMC 31).

Deci, 16-8 S-a schimbat la 20-4 de câteva ori pe săptămână, iar postul de apă a devenit destul de natural. Apoi am încercat 48 de ore, care este în direcția 5: 2 (a fost mai mult ca 6: 1 cu 48 de ore de apă rapidă).

Modul meu de viață este de așa natură încât are sens să postim în weekend, dar nu și în timpul săptămânii. Deci 48 de ore și 72 de ore, o dată pe săptămână se încadrează bine în programul meu, dar 5: 2 nu atât. De asemenea, pentru mine nu are sens să mănânc 500 de calorii, doar că îmi este mai foame. Vreau să mănânc mult sau să nu mănânc deloc, acest lucru mi se pare mult mai natural.

Aceasta este în esență premisa dietei războinice pe care o respect câteva zile, dar pentru a obține o greutate suplimentară, postesc 72 de ore (când 48 de ore posturile au început să fie mai puțin eficiente).

Înțeleg! Se pare că găsești ceea ce funcționează pentru tine.

Ce mai faci cu posturile tale? Am experimentat de-a lungul lunilor pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru mine și am probleme cu găsirea „locului meu fericit” în ceea ce privește durata postului și cât de des. Pentru mine, este o linie fină să găsesc durata postului care îmi dă rezultate și să nu exagerez (ceea ce duce la arsuri și/sau mâncare excesivă în zilele care nu sunt rapide). Ce mai faci în timpul săptămânii?

Ei bine, am avut câteva trucuri în timpul săptămânii:

1. De obicei postesc 16-20 de ore (schimbând această perioadă de post). Deci fereastra pentru mâncare este destul de mică.
2. Nu mănânc zahăr procesat și nici grâu, așa că toate problemele legate de insulină sunt mai puțin solide (mănânc cartofi, orez și carne roșie). De asemenea, mănânc alimente mult mai grase - deci grăsimile sunt între 60% -80% din caloriile mele.
3. Când mănânc în exces într-o zi, a doua zi încerc să mănânc mai puțin, să echilibrez.
4. Supraalimentarea este grea. Postesc două zile pe săptămână, așa că trebuie să-l echilibrez cu

2500 de calorii în fiecare zi (când valoarea inițială este 1800 = 2500 * 5/7).
5. O cantitate mare de calorii mele provine din nuci (

30-50%). Care s-au dovedit a susține pierderea în greutate de la sine în mai multe studii.