Astăzi facem un antrenament de frânghie de 700 de calorii arse. AVERTIZARE: Deși niciun tip (sau dudette) nu a fost afectat la realizarea acestui videoclip, nu același lucru se poate spune despre caloriile fără apărare care plâng pentru milă.
Arderea caloriilor susținută de știință
Cum am ajuns la 700 de calorii? Ei bine, nu facem lucrurile aici la Jump Rope Dudes, așa că iată câteva cercetări:
Conform acestui articol din Science Daily ®:
„Coarda de sărituri poate atinge o rată de ardere de până la 1300 de calorii pe oră de activitate viguroasă.”
Continuă să explice că coarda de sărituri timp de doar 10 minute echivalează cu alergarea unei mile de 8 minute! În plus, coarda de sărit este mai puțin impactantă asupra articulațiilor, așa că nu veți sufla genunchiul sau glezna așa cum ar putea un alergător.
Pregătirea antrenamentului
Suntem pe cale să facem un antrenament de intensitate ridicată, de 30 de minute, cu coarda de salt, iar scopul aici este de a arde 700 de calorii.
Pentru a ajunge la rezultatele arderii caloriilor, trebuie să faceți tot posibilul la fiecare exercițiu și să aduceți un nivel ridicat de intensitate.
Câteva lucruri importante de reținut:
Urmăriți formularul
Păstrați apa la îndemână
Citiți din nou această listă
Dacă doriți aceeași frânghie pe care o folosim și o recomandăm, faceți clic aici.
Rutină de antrenament
TIMP - EXERCITIU
1 minut - Jump Rope Freestyle
30 de secunde - Squats Pistol (câte 5 picior)
1 minut - Jump Rope Freestyle
30 de secunde - Atingeți degetele alternativ
1 minut - Jump Rope Freestyle
30 de secunde - Squats Pistol (câte 5 picior)
1 minut - Jump Rope Freestyle
30 de secunde - Atingeți degetele alternativ
INSTRUCȚIUNI:
10 secunde se odihnesc între fiecare exercițiu
Odihnă de 1 minut între fiecare set
Repetați 4x (completați 5x seturi totale)
Note de antrenament
În loc să menționăm doar exercițiile în rutină și să ne așteptăm să le faceți, am crezut că veți aprecia dacă vom defini ce și de ce se află în spatele unora dintre ele.
Jump Rope Freestyle
Scopul de aici este să te simți mai confortabil cu saltul de frânghie și să nu te îngrijorezi atât de mult dacă faci sau nu trucuri. Nu ne înțelegeți greșit, puteți adăuga toate trucurile dorite, dar puteți, de asemenea, să faceți un salt de bază tot timpul.
La sfârșitul zilei, ne place sărind coarda ca stil de viață de fitness, deoarece este AMUZANT! Nu doar pentru că funcționează și ne menține slabi.
Freestyle este șansa ta de a-ți face treaba și de a te bucura de antrenament.
Tine minte: Fiți atenți la poziția corpului și la plasarea mâinilor pe măsură ce faceți mai multe seturi. Nu sacrificați niciodată forma pentru viteză sau trucuri.
Pistoale Squats
Acestea sunt în esență genuflexiuni cu un singur picior. Dacă nu le puteți face, opțiunea alternativă este de a face ghemuituri aeriene obișnuite.
În videoclipul din partea de sus a acestei postări, veți observa că Brandon folosește o mână pentru a menține echilibrul în partea de jos a mișcării.
S-ar putea să vă simțiți incomod la început sau să nu aveți forța musculară pentru a rămâne echilibrat pe tot parcursul mișcării, dar, pe măsură ce rămâneți coerent în coarda de salt și încorporând exercițiile de greutate corporală, vă recomandăm, veți ajunge acolo.
Tine minte: Fii răbdător cu tine însuți. Încrederea și competența vin odată cu practica.
Atingeți alternativ de la picioare
Acest exercițiu se referă la echilibru și mobilitate, deci este puțin dificil.
Pe măsură ce ajungeți în jos pentru a atinge degetul opus, veți dori să vă concentrați asupra menținerii spatelui cât mai plat posibil. Evitați arcada pentru a reduce riscul de rănire la nivelul spatelui.
De asemenea, această mișcare implică ridicarea celuilalt picior, care vă va ajuta să nu vă răsturnați.
Tine minte: Un spate drept este un spate puternic.
- Arderea caloriilor continuă după antrenament, descoperă cercetătorii - The New York Times
- Calorii arse Ciclism - supraestimarea arderii caloriilor
- Un antrenament cu bandă de alergare pentru femei pentru a arde 200 de calorii pentru a trăi sănătos
- 10 moduri de a arde până la 60% mai multe calorii la fiecare antrenament
- 5 motive pentru care ar trebui să săriți coarda în fiecare zi