În plus, rețetele pentru a începe

mânca

Micile, dar puternice, semințele sunt un supliment foarte sănătos la mese și o gustare prietenoasă cu dieta, care ajută la scăderea în greutate. Acestea sunt ambalate cu proteine ​​și fibre pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp. În plus, sunt o sursă excelentă de nutrienți pe bază de plante.

Iată primele șapte super semințe pe care să le adaugi în dieta ta de slăbit.

CITIȚI NEXT

Cum să evitați supraalimentarea sau mâncarea excesivă cauzată de Covid-19 S

5 obiceiuri aparent sănătoase, care îți încetinesc efectiv metadele ...

5 fructe surprinzătoare care te-ar putea face să te îngrași ...

Aceste semințe crocante au o aromă de nuci și se găsesc adesea pe covrigi, chifle de hamburger și rulouri de sushi. În timp ce semințele de susan nu sunt în centrul atenției la fel de mult ca și omologii lor, ele nu sunt în niciun caz inferioare. Acestea conțin calciu, magneziu, vitamina E și zinc, care sunt necesare pentru metabolism și o bună reglare a zahărului din sânge. Semințele de susan conțin, de asemenea, fibre care vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și să reglați digestia.

De asemenea, potrivit unui studiu publicat în Journal of Medicinal Food, semințele de susan sunt capabile să crească capacitatea de antioxidanți și să reducă markerii de stres oxidativ în rândul persoanelor.

Puiul acoperit cu susan este delicios și ușor de făcut. Serviți-l cu un bol delicios de tăiței soba pentru o cină sau un prânz sănătos.

Cu un conținut scăzut de zahăr și amidon și pline de proteine, semințele de in vă pot ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să vă împiedicați să mâncați în exces. Aceste semințe bogate în antioxidanți sunt, de asemenea, bogate în acid alfa-linolenic (ALA), un tip de acid gras omega-3. ALA poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și un studiu publicat într-un jurnal internațional de biochimie și biologie moleculară, Biochimie, a dezvăluit că ALA are potențialul de a reduce riscul de accident vascular cerebral.

Semințele de in conțin, de asemenea, mai mulți lignani decât orice alte alimente vegetale. Lignan este un tip de compus vegetal, despre care se crede că este capabil să lupte împotriva cancerului prin prevenirea creșterii celulelor tumorale. O modalitate populară de a consuma semințe de in este să le coaceți în brioșe sau prăjituri. De asemenea, puteți opta pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi să le presărați peste salate sau fructe.

Această versiune sănătoasă a ciocolatei cu gheață folosește semințe de in măcinate, curmale fără sâmburi, lapte de banane, ciocolată sau migdale și praf de cacao. Adăugați un vârf de sare de mare pentru un plus de gust.

Pentru cei care sunt alergici la nuci, semințele de floarea-soarelui pot fi un bun substitut și pot face o gustare excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste semințe crocante și nuci sunt versatile și pot fi ușor adăugate în alimente precum iaurtul și salata. Acestea conțin proteine ​​și fibre, plus vitamine B, care sunt toate foarte importante pentru arderea caloriilor și pentru a vă menține plin.

Semințele de floarea-soarelui sunt, de asemenea, umplute cu vitamina E, un puternic antioxidant pentru combaterea toxinelor și inflamațiilor, atâta timp cât le consumați crude, nu prăjite, spun nutriționiștii. Un studiu al Universității Texas A&M a constatat că câinii suplimentați cu semințe de floarea-soarelui au văzut îmbunătățiri ale pielii și a părului, iar cercetătorii consideră că oamenii pot obține aceleași beneficii din consumul de semințe de floarea-soarelui. Dar aveți grijă când alegeți semințele de floarea-soarelui, deoarece cele comercializate sunt de obicei încărcate cu sodiu pentru a-și spori aromele.

Știați că semințele de chia sunt pline de fibre, grăsimi omega 3, magneziu, potasiu, fier și sunt relativ sărace în grăsimi? Și nu subestimați aceste semințe minuscule, ele sunt capabile să absoarbă până la 10 ori greutatea lor în apă. Conținutul ridicat de apă și fibrele din semințele de chia vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp. În timp ce semințele de chia s-ar putea să nu aibă prea mult gust pe cont propriu, puteți adăuga un pic de fructe, smoothie-uri, budinci preferate (posibilitățile sunt nesfârșite, într-adevăr) pentru a vă alimenta alimentele și a le face mai sănătoase.

Adăugați semințe de chia la următorul salt-prăjit cu acest fel de mâncare sănătoasă de tofu. Poate fi savurat ca o masă ușoară sau ca o garnitură.