Strategii de slăbire pentru o sarcină sănătoasă

care

Planificarea sarcinii începe cu decizia dvs. de a întemeia o familie. Vă planificați închiderea în toate modurile posibile, dar vă conduce într-o dilemă în greutate datorită creșterii inerente în greutate asociată purtării unui copil.

Cuprins:

Prezentare generală:

Planificarea sarcinii începe cu decizia dvs. de a întemeia o familie.

Vă planificați închiderea în toate modurile posibile, dar vă conduce într-o dilemă în greutate datorită creșterii inerente în greutate asociată purtării unui copil.

Strategia pe care o concepeți pentru un sarcină sănătoasă va afecta nu numai viața ta, ci și copilul pe care îți propui să-l naști la sfârșitul celor 40 de săptămâni de închidere.

Abordarea infertilității pentru a concepe cu succes:

Primul obstacol este să depășești șansele de infertilitate care ți-ar fi putut afecta dorința de a concepe. Întrebarea discutabilă este dacă alimentele care stimulează fertilitatea vă conduc către o cale de a rămâne gravidă rapid și ușor?

Răspunsul nu este concludent. Când intenționați să concepeți, trebuie să vă amintiți că viitorul bebeluș pe care îl purtați se va baza pe voi pentru hrană, pentru a-l ajuta să crească și să se dezvolte.

Cu toate acestea, există un moft că alimentele de fertilitate pentru femei funcționează. Planificarea unui copil implică un proces de gândire îndelungat în cuplurile potențiale.

Nu există nici o modalitate scurtă de a rămâne gravidă rapidă, nici un ghid care să arate cum să rămâneți gravidă rapid. Pregătirea mentală ar putea dura până la câteva luni.

Pregătirea corpului cuiva pentru sarcină ar putea necesita o absorbție alimente pentru fertilitate și concepeți o dietă de fertilitate. Cu toate acestea, eficacitatea sa este încă de dovedit.

Ce înseamnă planificarea pentru sarcină:

Starea sănătății dvs., ca să nu mai vorbim de excesul de greutate, vă va afecta în mod direct viața și va dăuna bunăstării fătului.

Pentru a elabora o strategie fructuoasă, trebuie să evaluați unde vă aflați, deoarece o anumită creștere în greutate este inevitabilă în timpul sarcinii.

Trebuie să vă lăsați treptat în canelură pentru a planifica o sarcină sănătoasă și o naștere fără risc a unui copil sănătos.

Planificați strategii de adoptat pentru o sarcină sănătoasă:

Strategia de adoptat depinde de atingerea unei greutăți sănătoase înainte de concepție.

Este probabil ca femeile și bărbații supraponderali sau subponderali să întâmpine mai multe pericole potențiale din cauza acestui dezechilibru în greutate, iar planul dvs. de acțiune trebuie să ia în considerare toate aceste posibilități.

Problemele vitale de abordat în planificarea dvs. sunt enumerate mai jos:

1. Determinați creșterea în greutate în timpul sarcinii:

Greutatea dvs. preconcepțională va avea o influență importantă asupra strategiei pentru regimul de greutate pentru a vă asigura o sarcină sănătoasă.

Graficul de mai jos indică strategia pe care trebuie să o adoptați.

  • IMC 18,5: subponderal și puteți crește 12-18 kg (27-40 de lire sterline).
  • Un IMC 18,5-24,9: normal și puteți crește 11-14 kg (26-31 de lire sterline).
  • Un IMC 25-29.9: supraponderal și puteți crește 7-11 kg (15-27 lire sterline).
  • IMC peste 30 de ani: obez și puteți crește 5-9 kg (11-20 de lire sterline).

2. Reglează-ți aportul de calorii:

Cea mai bună abordare de adoptat atunci când ați conceput este de a evita creșterea în greutate printr-o modificare consecventă, dar treptată, a stilului de viață. Este în interesul corpului și al fătului.

O femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 1700 de calorii pe zi pentru a se întreține, precum și a cerințelor de hrană ale fătului.

Dacă consumați mai multe calorii decât aceasta, ar trebui să planificați să o reduceți treptat la nivelul dorit pentru a menține o sarcină sănătoasă.

Scopul este să vă asigurați că dvs. și bebelușul dvs. obțineți suficientă energie și substanțe nutritive în mod regulat. Puteți reglementa astfel:

  1. Mănâncă porții mici răspândite în timpul zilei.
  2. Mananca legume.
  3. Reduceți carbohidrații tradiționali.
  4. Bea suficientă apă.
  5. Evitați băuturile carbogazoase.

3. Mănâncă dublu pentru doi:

O concepție greșită obișnuită este că trebuie să mănânci pentru doi când ești gravidă. Tot ce aveți nevoie este un adaos minim la dieta dvs. pentru a obține energia și nutriția necesare. Dar este important să luați substanțele nutritive esențiale de care are nevoie corpul în timpul sarcinii, care sunt:

  1. Acid folic
  2. Vitamina B12
  3. Calciu.

Alimentele naturale precum laptele, cerealele, ouăle și iaurtul sunt o sursă excelentă de proteine. Spanacul este bogat în acid folic. Fierul este disponibil în carne roșie.

4. Exercițiu zilnic:

Exercițiul fizic este benefic pentru dvs. atât în ​​faza pre, cât și după cea de concepție. Este greșit să presupunem că femeile însărcinate ar trebui să evite cât mai mult posibil activitatea fizică.

Regimul este modificat în mod adecvat pentru a face față situației emergente. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea, să diminuați posibilitatea apariției defectelor congenitale și, de asemenea, să vă ușurați durerile care sunt atât de frecvente în timpul sarcinii.

Cele mai bune exerciții recomandate femeilor însărcinate sunt:-

5. Managementul eficient al greutății:

În timp ce unii creșterea în greutate în timpul sarcinii este normal, adoptarea timpurie a gestionării greutății pentru a ajunge la o greutate normală sănătoasă este benefică.

Pentru femeile însărcinate, acest lucru este mai sigur decât obținerea oricărei pierderi semnificative în greutate. Modurile tradiționale de tăiere a caloriilor și exerciții fizice pot fi dăunătoare dacă nu sunt făcute științific.

6. Modificări ale stilului de viață:

Este important să adoptați obiceiuri de viață sănătoase pentru a asigura o sarcină sănătoasă fără probleme, precum și bunăstarea fătului.

Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile supraponderale și obeze, care sunt predispuse să sufere complicații în timpul sarcinii și al nașterii. Cel mai bine este să renunți la viciile tale de fumat și de băut.

Dormiți în mod adecvat și duceți o viață calmă, lipsită de tensiuni și stres. Vă va ajuta să faceți față cu ușurință perioadei de închidere într-un cadru de spirit fericit.

7. Acceptați modificările:

Dacă te-ai împăcat cu schimbările care pot afecta corpul tău, ai câștigat jumătate din bătălia legată de o fază atât de importantă a vieții tale.

Modificările aduse corpului dumneavoastră sunt normale și esențiale pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Îți poți recâștiga starea de echilibru și frumusețea după ce copilul tău se va naște. Amintiți-vă, copilul dvs. este prioritatea maximă.

Linia de fund:

Există mai multe opțiuni de adoptat pentru planificarea unei sarcini, dar din moment ce fiecare bărbat și femeie este diferit, strategiile trebuie să fie dezvoltate printr-un proces sistematic.

Este recomandabil să nu adoptați metode rapide și rapide prin soluții de remediere rapidă într-un proces natural atât de plin de viață care să susțină viața.

Dacă doriți să scăpați de greutate, Truweight vă poate ajuta să parcurgeți calea în cel mai natural și eficient mod.

Discutați cu expertul nostru nutriționist Truweight pentru mai multe informații și îndrumări. Prima consultare este pe noi. Faceți clic aici pentru a beneficia.