pentru

Inclusiv alimente de stocat și alea de evitat.

Postul în timpul lunii sfinte poate deveni dificil, mai ales în timpul vârfului verii. Urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că aveți un Ramadan sănătos și pentru a evita problemele de sănătate.

1. Nu săriți peste mese

Evitați săriți peste mese, în special Suhoor. Consumul de carbohidrați lent în timp ce te trezești îți va oferi energie durabilă pe tot parcursul zilei. Dacă nu aveți un apetit mare dimineața devreme, vă recomandăm un pahar cu lapte, câteva nuci și curmale. Pentru cei care mănâncă mese mai grele dimineața, kabourile de grâu cu hummus sau pui sunt ideale.

Nu uitați să beți cel puțin două până la trei pahare de apă înainte de a începe postul, pentru a evita senzația de deshidratare în timpul orelor de post.

2. Mergeți încet când vă rupeți postul

Curmale acoperite cu nucă de cocos cu laban, suc de avocado cu fructe sau fructe uscate sau supe sunt alegerea perfectă a alimentelor pentru care alegeți atunci când vă rupeți postul. Un amestec bun de carbohidrați, proteine, fructe și legume ar trebui să fie inclus în mese.

3. Încărcați vitamine din complexul B.

Având o vitamină complexă B, cum ar fi neurobionul la Suhoor, s-a demonstrat că menține nivelurile de energie ridicate în perioada de post.

4. Alimente de evitat

Postul poate crește adesea nivelurile de aciditate gastrică în stomac, provocând senzație de arsură și greutate în stomac. Această experiență poate fi evitată consumând alimente bogate în fibre. De asemenea, este important să evitați alimentele prăjite, foarte condimentate, sărate și alimentele care conțin prea mult zahăr. Dulciurile pot provoca probleme de sănătate, cum ar fi indigestie, arsuri la stomac și probleme cu greutatea și nu ar trebui să facă parte din dieta dvs., în special pe stomacul gol.

Prea multă mâncare sărată îți face corpul să rețină apă și îți dă senzația de a fi umflat, în timp ce alimentele picante induc și ele sete. Dulciurile și alimentele cu zahăr se ard rapid și vor dura doar trei până la patru ore. De altfel, acestea se vor transforma în grăsimi, vor crește nivelul colesterolului și te vor face să te îngrași.

5. Ce să bei

Băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, ciocolată, băuturi răcoritoare și chiar ceaiuri și cafele decofeinizate) trebuie evitate. Cofeina percolează calciu din sistemul dvs., ceea ce vă face să vă simțiți mai puțin plin tot timpul. Evitați să beți ceai la Suhoor, deoarece ceaiul crește excreția de sare în urină, care este necesară pentru corpul dumneavoastră în timpul postului. Băutura ideală ar fi apa sau, dacă vă simțiți mai deshidratat decât de obicei, încercați să adăugați o felie de tei, căpșuni sau chiar menta în paharul cu apă.

6. Antrenează-te (ușor)

Activitatea fizică ușoară este, de asemenea, recomandată și vă va menține corpul suplu și în formă. În timpul verii, corpul tău poate confunda lipsa apei cu foamea și te poate determina să ingerezi mai mult decât poate suporta corpul tău. Asigurați-vă că beți multă apă când vă rupeți postul. Faceți clic aici pentru a descoperi o rutină blândă perfectă pentru Luna Sfântă.

7. Autodisciplina

Deoarece postul Ramadanului este practic un exercițiu de autodisciplină, pentru cei care fumează în lanț, ciugulitoare de alimente sau dependenți de cofeină etc., este o bună ocazie de a rupe obiceiul, în speranța că efectul va continua la sfârșitul lunii.

Ramadanul este momentul pentru a practica autocontrolul și timpul pentru a curăța corpul de impurități și a ne concentra din nou pe sinele nostru. Lăsați acest Ramadan să aducă schimbările care vă vor dura o viață întreagă.

Fii sigur și sănătos în acest sezon - Ramadan Kareem!

Cuvinte: Alexandria Gouveia
Sfaturi de sănătate de Dr. Atul Aundhekar, director medical șef, Clinici iCARE