De Mita Majumdar Publicat: Miercuri, 16 decembrie 2015 11:35

ușoare

Având în vedere toate zahărul și lucrurile nu atât de sănătoase pe care le-ați mâncat în sezonul festiv, este timpul să vă oferiți corpului ceva TLC cu aceste planuri de detoxifiere.

Dreapta! S-au terminat festivitățile. Ai petrecut mult și mult. Te-ai încordat pe fiecare sărat pe care ți-ai pus ochii. Acum, este timpul să ne întoarcem în formă și la noul-reîmprospătat-sănătos-tu. & nbspCitește și - Detoxifiere cu zahăr: Cum să-ți curățe corpul după Diwali

Ce urmează să fie - lovirea la sală, yoga, pastile sau înscrierea la un centru de fitness? Nu vă concentrați pur și simplu pe slăbit și tonifiere, ci și pe detoxifierea corpului. & nbspCitește și - 5 sfaturi pentru a ieși dintr-o rutină alimentară

Detoxifierea înseamnă eliminarea substanțelor toxice care s-au acumulat în organism. Aceste toxine interferează cu buna funcționare a celulelor. Terapiile de detoxifiere stimulează ficatul, rinichii, plămânii, pielea și sistemul limfatic pentru a elimina toxinele. & nbspCitește și - Gătirea alimentelor într-o oală sub presiune: Este sănătos sau nu?

1. Iubitorii de carbohidrați curăță

Baza acestei diete de cinci zile constă în consumul de alimente care au amidon rezistent, adică carbohidrați care te mențin să te simți sătul mai mult timp. [1] Dieta este de aproximativ 1230 de calorii pe zi, plus un răcitor de grăsime care vă ajută să ardeți 80 de calorii. Iată

Mic dejun Un shake de banană de 300 de calorii format din 1 banană, lapte cu conținut scăzut de grăsimi de 12 uncii, 2 lingurițe de miere, gheață.

Masa de pranz (370 calorii) Salată de brânză de capră cu nucă de pecan, cu oțet de rodie. Vasul are următoarele ingrediente: mămăligă, brânză de capră, nuci, suc de rodie, ulei de măsline, muștar de Dijon, spanac, morcovi.

Masa de seara Fasole neagră-avocado-orez brun-wrap-pui, aproximativ 425 de calorii: Pe o lingură de grâu integral chapatti 1/3 cană orez brun gătit. Apoi adăugați 1/3 cană de rajma sau lobhia gătită (fasole cu ochi negri), 2 uncii de piept de pui la grătar (lăsați-l afară dacă sunteți vegetarian) și 1/4 cană de morcov mărunțit. Apoi adăugați 1 lingură de avocado și 2 linguri de roșii . Adăugați sare, ardei iute și piper negru după gust.

Gustare Parfait de iaurt, 180 de calorii: amestecați 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță și jumătate de miere, câteva picături de extract de vanilie. Completați-l cu o linguriță de fistic tocat și coajă.

Răcitor de grăsime Într-un ulcior mare puneți niște gheață și turnați 8 căni de ceai verde preparat. Adăugați felii de portocală, lămâie și lime pentru a da o aromă de citrice. Bucurați-vă de băutură în orice moment al zilei și cât doriți. În cazul în care îl doriți fierbinte, nu folosiți gheața și preparați ceaiul ori de câte ori doriți băutura.

2. Plan de dietă cu sucuri de 7 zile

Produsele alimentare în stare naturală, adică fără grătar, fierbere, gătit, sunt cele mai bune alimente pentru orice plan de detoxifiere. Mai bine dacă sucurile acestor alimente sunt folosite pentru a elimina contaminanții din sistemul dumneavoastră.

În acest plan de dietă de detoxifiere, trebuie să consumați sucuri proaspete din legume și fructe timp de șapte zile la o întindere. Amestecați și combinați legumele și fructele sau alegeți doar una sau două legume sau fructe pe zi; amintiți-vă că trebuie doar să beți suc proaspăt pentru toate cele șapte zile. După a șaptea zi, reluați-vă dieta obișnuită. [2]

De fapt, acest plan poate servi la două scopuri pentru detoxifierea sistemului și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece permite corpului să elibereze grăsimi suplimentare.

Legumele și sucurile de fructe sunt surse bogate de vitamina A, vitamina C, acid folic, fier și potasiu. Și cercetările arată că acești nutrienți acționează ca agenți de detoxifiere. [3]

Vitaminele și mineralele prezente în fructe și legume ajută și la scăderea în greutate și la scăderea grăsimilor. De exemplu, un studiu canadian a arătat că vitaminele și suplimentele alimentare nu sunt doar scăderea greutății corporale și a grăsimilor (mai mult la bărbați decât la femei), dar suplimentarea a redus apetitul postprandial. [4] (Citiți: 8 alimente care vă vor ajuta la detoxifiere naturală.)

3. Dieta de trei zile cu mere

O ușoară variație a dietei cu suc este mărul proaspăt și sucul de mere pentru curățarea colonului. Aici îți începi ziua cu un pahar de suc de mere urmat de un pahar plin cu apă. Faceți acest lucru de trei până la patru ori pe zi. Aceasta nu este o rutină de zi cu zi. Încercați doar din când în când acest plan de curățare.

Pentru curățarea serioasă a colonului, trebuie să urmați o dietă mai riguroasă, cum ar fi o dietă cu mere de trei zile. Aveți mere și nimic altceva timp de trei zile consecutive. Orice varietate/soiuri de măr va face. Consumați-l integral sau tăiat, tăiat sau decojit, în orice formă doriți.

În a patra zi începeți cu salate și alte fructe. A doua zi, consumați alimente ușoare și treceți treptat la dieta obișnuită. [5]

4. Postul

Postul este o metodă eficientă de a vă ajuta corpul să se curățe de toxine, deoarece în timpul unui post energia utilizată pentru digestie este acum disponibilă pentru reparare, creștere, eliminare și îmbunătățirea imunității. Postul îmbunătățește, de asemenea, vigilența mentală, reduce afluxul de toxine noi, promovează excreția de toxine și reduce toxicitatea corporală totală, spune Anjali Mukherji, unul dintre nutriționiștii de top din India.

Iată regimul ei de post:

Ziua 1 și 2 Consumați doar fructe și legume crude. Bea 8-10 pahare de apă fiartă. Puteți adăuga var proaspăt în apă caldă pentru gust.

Ziua 3 Extrageți sucuri din fructe și legume și beți cât de mult și oricând doriți în timpul zilei. Sau, macinați o jumătate de grămadă de frunze de coriandru (dhania patta) cu var, adăugați apă. Se strecoară și se adaugă o picătură de var înainte de a-l bea.

Consultați medicul înainte de a încerca acest plan de detoxifiere dacă aveți probleme medicale. De fapt, pentru a fi în siguranță, consultați medicul înainte de a alege orice plan de detoxifiere dacă aveți probleme medicale. (Citiți: 4 lucruri pe care le face corpul postului (și toate sunt bune!))

5. Dieta de detoxifiere ayurvedică

Detoxifierea ayurvedică nu este doar prin dietă; este un proces mult mai elaborat desfășurat pe parcursul a 45 de zile și implică o rutină disciplinată care include dietă, yoga, exerciții fizice și chiar masaj. Acest tratament complet de detoxifiere și curățare se numește Panchakarma, o serie de cinci terapii Vamana, Virechana, Nasya, Basti și Raktamoskshana. Citiți despre asta în detaliu în dieta de detoxifiere ayurvedică, un ghid pas cu pas pentru a vă curăța corpul

Dieta de detoxifiere ayurvedică se referă la resetarea focului digestiv Agni, permițându-i să se odihnească și să se întărească. Chiar și cercetările arată că procedurile de detoxifiere ayurvedice sunt eficiente în reducerea toxinelor liposolubile. [6]

Așadar, iată un simplu plan de dietă ayurvedică de detoxifiere pe care trebuie să îl urmați timp de o săptămână.

  • Mănâncă trei mese pe zi. Gustările între ele sunt un strict nu.
  • Prunele și smochinele gătite fac un mic dejun ideal de detoxifiere. Mărul sau parul fiert, de asemenea, funcționează bine. Beți chai (ceai indian cu mirodenii) sau suc de legume cu frunze verzi dimineața.
  • Pentru toate cele șapte zile consumați khichri preparat cu mung dal (gram verde), orez, legume și ghee, pentru celelalte două mese. Puteți adăuga condimente pentru a-l condimenta. Continuați să schimbați alegerea legumelor în fiecare zi în khichri pentru varietate. Lassi (iaurt amestecat cu apă și condimente digestive) este o băutură excelentă la prânz.
  • Beți apă fierbinte la fiecare jumătate de oră sau o oră pe tot parcursul zilei. Apa fierbinte ajută la dizolvarea toxinelor din sistemul dumneavoastră. Ajută la spălarea sistemului limfatic și la vindecarea și repararea sistemului digestiv.
  • Luați două comprimate de Triphala înainte de culcare. Triphala este o formulare pe bază de plante formată din părți egale de fructe fără sămânță de Amla [coacăz indian] (Emblica officinalis), Bibhitaki [myrobalan belleric] (Terminalia bellirica) și Haritaki [myrobalan chebulic] (Terminalia chebula). Puteți lua, de asemenea, pulbere Triphala cu 2-3 lingurițe de apă caldă, ghee sau miere.

6. Terapie de masaj detoxifiantă

O altă modalitate prin care vă puteți dezintoxica este să începeți corpul cu propriile procese de curățare naturală prin masaj. Când sistemele circulatorii devin lente, toxinele se acumulează în organism. Aplicarea presiunii ritmice pe mușchi și țesuturi în timpul terapiei de masaj, stimulează sistemul circulator al sângelui și sistemul limfatic. Toxinele sunt eliberate și aceste sisteme încep să funcționeze mai bine.

Faceți masajele singuri sau faceți-le de către un maseur certificat (saloane, centre de masaj). Dacă o faceți singur, încercați Ayurveda Abhayanga.

  • Alegeți un ulei de masaj pe bază de plante sau ulei de susan (căutați ulei de susan organic presat la rece) sau ulei de ashwagandha (cireș de iarnă).
  • Încălziți uleiul ținând recipientul sub apă fierbinte curentă timp de câteva minute.
  • Apoi introduceți vârful degetelor în uleiul cald și aplicați-l ușor pe tot corpul.
  • Așteptați câteva minute pentru a permite corpului să absoarbă uleiul.
  • Folosind palma și degetele, masați întregul corp uniform.
  • Utilizați mișcări circulatorii pentru zonele rotunjite, cum ar fi abdomenul, capul și articulațiile; și, lovituri drepte pentru membre. Nu faceți masaj puternic pe zonele sensibile, cum ar fi inima sau abdomenul.
  • Masați timp de aproximativ 15 până la 20 de minute, de trei-patru ori pe săptămână.
  • După masaj relaxați-vă timp de aproximativ 15 minute. Urmăriți-l cu o baie caldă.

7. Yoga pentru detoxifiere

Experții în yoga susțin că anumite ipostaze de yoga ajută corpul să se curețe și să se detoxifice. Poza yoga, Ardhamatsyendrasan, este una dintre ele.

Iată cum o faci -

  • Stai cu picioarele întinse drept în fața ta; picioarele împreună; coloana vertebrală erectă.
  • Îndoiți piciorul stâng și plasați călcâiul piciorului stâng lângă șoldul drept.
  • Poziționați piciorul drept lângă genunchiul stâng.
  • Așezați brațul stâng pe genunchiul drept, atingând piciorul drept.
  • Poziționează mâna dreaptă în spatele tău.
  • Răsuciți talia, umerii și gâtul spre dreapta și priviți peste umărul drept.
  • Respirați ușor și apoi respirați încet.
  • Respirați, anulați poziția începând prin eliberarea mâinii drepte mai întâi eliberați talia, apoi pieptul, gâtul și stați în picioare.
  • Relaxați-vă câteva clipe.
  • Repetați pașii cu piciorul drept acum.
  • Relaxa.

Alegeți un plan de detoxifiere cu care vă simțiți confortabil

Un avertisment însă! Cercetările susțin rolul nutriției medicale în prevenirea și tratamentul bolilor, inflamației, alergiilor și astmului, precum și în protejarea și tratarea expunerilor la mediu. De exemplu, unele fructe și legume care conțin antioxidanți și fitonutrienți sporesc detoxifierea. Cu toate acestea, majoritatea dietelor sau a altor abordări ale detoxifierii nu sunt bazate pe dovezi sau sunt nestandardizate și deseori controversate. [7]

Orice plan de detoxifiere vă va ajuta cel puțin să eliminați flaconul pe care l-ați câștigat în timpul festivităților și să vă mențină bine.

Poate că vă place să citiți

Sursa foto: Shutterstock

Pentru mai multe articole despre fitness, vizitați secțiunea noastră de fitness. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Faceți clic aici pentru întrebări legate de sănătate, vizitați secțiunea noastră de întrebări și răspunsuri.