obiceiuri

Esti ceea ce mananci. Și ceea ce ne hrănim corpurile ne afectează viața de zi cu zi, inclusiv productivitatea. Dacă vă simțiți în mod constant obosit sau nemotivat la locul de muncă, atunci ar putea avea ceva de-a face cu obiceiurile dvs. alimentare. Schimbând ceea ce mâncați la birou, vă puteți îmbunătăți productivitatea, performanța la locul de muncă și starea generală de sănătate.

1. Nu treceți peste micul dejun

În graba de a părăsi casa dimineața, o mulțime de profesioniști care lucrează ajung să lipsească cea mai importantă masă a zilei. Omiterea micului dejun poate împiedica productivitatea și vă poate afecta capacitatea de concentrare pe tot parcursul zilei. A lua o masă hrănitoare dimineața vă începe metabolismul, vă crește energia și vă ajută să vă îmbunătățiți funcția creierului și starea de spirit. Încercați să mâncați o masă în decurs de două ore de la trezire și asigurați-vă că includeți o sursă bună de proteine ​​și carbohidrați sănătoși.

2. Planificați înainte

Pentru majoritatea oamenilor, munca este locul în care își petrec majoritatea timpului, așa că este un loc în care vor mânca mult. Pregătirea și ambalarea propriului prânz și gustări pentru muncă vă împiedică să fiți tentați de delicatese nesănătoase în distribuitorul automat sau să luați mâncare de luat masa în pauza de prânz. Dedicând ceva timp planificării magazinului alimentar și a meselor, vă puteți asigura că aveți un prânz hrănitor și gustări sănătoase pe care să le aduceți la lucru cu dvs. Când pregătiți masa acasă, gătiți dublul cantității, astfel încât să puteți congela sau stoca resturile pentru mai târziu. Oferind corpului tău combustibilul potrivit în timpul zilei, vei putea să realizezi mai mult și să îți profiți la maximum de timpul tău.

3. Luați pauza de masă

În timpul unei zile aglomerate, poate fi tentant să lucrezi în pauză și să-ți bați repede prânzul la birou. Deconectarea de la serviciu un pic în mijlocul zilei vă oferă un impuls energetic și vă ajută să vă întoarceți la muncă întinerit și motivat. Concentrându-vă asupra mesei și mâncând cu atenție înseamnă, de obicei, că digerăm mâncarea mai eficient. Dacă poți, încearcă să ieși afară în timpul pauzei de prânz și să iei aer proaspăt și lumina soarelui.

4. Gustări sănătoase

Consumul de alimente nedorite nu te face doar să te simți lent, ci poate avea un impact asupra funcției creierului și a capacităților de învățare. Știm cu toții acele pofte de după-amiază pentru ceva mai puțin nutritiv, cum ar fi un baton de ciocolată king-size sau un pachet extra de sare de chipsuri. Trucul pentru a evita să te înghiți pe o grămadă de junk food la mijlocul după-amiezii este să mănânci gustări mai sănătoase. Mai degrabă decât acadele dulci, încercați fructele uscate. În loc de jetoane, încercați floricele de porumb sau o mână de nuci. Aceste gustări vă vor menține mai plin mai mult timp și vă vor oferi creierului combustibil necesar, astfel încât să puteți fi mai productivi pe parcursul acelei căderi de după-amiază. Păstrați gustările la îndemână, în biroul dvs. sau în frigiderul de la birou, astfel încât să fie ușor accesibile atunci când acele dureri de foame se lovesc.

5. Nu exagerați cu cafeaua

Pentru majoritatea oamenilor, cafeaua este singurul lucru de care au nevoie dimineața, astfel încât să poată funcționa normal. În timp ce cofeina poate fi utilă în cantități mici, prea mult ne poate ucide productivitatea. Răsturnarea cafelei după cafea la locul de muncă atunci când ne simțim obosiți poate sfârși prin a ne reduce performanța și pentru a provoca oboseală. Prea multă cafea vă poate face, de asemenea, mai iritabil, mai anxios, poate crește disconfortul digestiv și vă poate interfera cu capacitatea de concentrare. Consumul regulat de cafea pe tot parcursul zilei sau după-amiaza ne poate perturba rutina de somn și poate provoca insomnie. Păstrați controlul consumului de cofeină încercând să rămâneți la o cafea pe zi, de preferință dimineața.

6. Mănâncă regulat

Consumul de mese mici și frecvente vă ajută să mențineți glicemia constantă și nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă că puteți rămâne productiv tot timpul când sunteți la serviciu. Dacă lăsați pauze lungi între mese, zahărul din sânge scade, ceea ce înseamnă că energia și productivitatea dvs. vor fluctua probabil și veți avea mai multe șanse să mâncați în exces. Nu ignora foamea! Dacă sunteți un corp, doriți hrană, dați-i hrană (asigurați-vă că este genul de lucruri potrivite).

7. Rămâi hidratat

Asigurarea faptului că beți suficientă apă poate avea un efect mare asupra productivității noastre. Deshidratarea poate provoca dureri de cap, oboseală și lipsa de concentrare. Dacă nu beți suficientă apă, poate, de asemenea, să facă corpul nostru să creadă că este mai înfometat decât sete, ceea ce ar putea duce la consumul de alimente pe care corpul nostru nu le are nevoie. Păstrați o sticlă de apă pe birou și încercați să beți aproximativ jumătate de galon de apă pe zi.

Gestionarea proiectelor de marketing nu ar trebui să fie haotică - încercați gratuit Brightpod și începeți să vă concentrați asupra a ceea ce contează.