Amintiți-vă rezoluțiile de Anul Nou pe care le-ați făcut cu un asemenea optimism în urmă cu doar câteva luni?

motive

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, ți-ai abandonat jurămintele de a pierde în greutate și de a te forma. (Ceea ce explică benzile de alergare NordicTrack abia folosite pe Craigslist, DVD-urile de fitness încă în ambalajul lor original și toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați aruncate până în ziua 4.)

L-am rugat pe Michelle Segar, un om de știință al motivației și autorul cărții „Fără sudoare: cum știința simplă a motivației îți poate aduce o viață de fitness”, să ne ajute să ne dăm drumul în timp ce mai avem timp să ne zdrobim obiectivele înainte de 2017.

Incapacitatea de a susține motivația face ca aproximativ 67% dintre membrii sălii de gimnastică să fie neutilizați, a spus Segar, directorul Centrului de cercetare și politici pentru sport, sănătate și activitate de la Universitatea din Michigan.

Acest lucru se datorează faptului că obiectivele trebuie făcute „cu gândire și nu dintr-o reacție bazată pe un disconfort imediat pe care îl simțim cu noi înșine și cu corpurile noastre. Fiți conștienți de faptul că viața este ocupată și, prin urmare, orice decideți că doriți să schimbați trebuie să fie în moduri reale pe care le veți observa în fiecare zi ".

Iată, șapte dintre cele mai frecvente motive pentru care obiectivele dvs. de sănătate și stare fizică sunt scurte - și sfaturile lui Segar pentru a vă ajuta să le întoarceți:

Ești un perfecționist

Oamenii care își propun să se antreneze „în fiecare zi” după ce își cumpără un abonament la sală sunt mai înclinați să se oprească în cele din urmă, arată cercetările Segar. "Cei care vin în doar una sau două zile pe săptămână pentru a începe sunt cei care își păstrează calitatea de membru activ."

Remedierea: „Începutul mic este mult mai eficient decât să te duci cu aceste obiective uriașe”, spune ea.

Ți-e frică să experimentezi

„Este în regulă să spunem:„ Nu mi-a plăcut acea clasă de intensitate mare ”. Suntem învățați să abordăm exercițiile cum ar fi întâlnirile, ca și cum am încerca să găsim un partener de viață. Dar nu este nimic în neregulă dacă vedem acest lucru ca pe o serie de experimente. Experiențele negative din alegerile de exercițiu ne demotivează. "

Remedierea: Acceptați ideea de a încerca lucruri noi.

O vezi ca pe o corvoadă

Cel mai mare impediment pentru succes este să vă abonați la etosul „fără durere, fără câștig”. Dar Segar spune că sunteți mai predispuși să rămâneți cu exerciții fizice moderate, plăcute - ceva la care nu vă temeți gândul - și care, în cele din urmă, va îmbunătăți starea generală de sănătate și va crește nivelul de energie.

Remedierea: Găsește o activitate fizică pe care o iubești.

Citești prea multe reviste

În loc să urmărească un corp precum modelele din GQ sau problema costumului de baie Sports Illustrated, Segar sugerează concentrarea asupra satisfacției imediate. A spune: „Mă simt atât de energizat după cursul de dans”, este mai constructiv decât să-mi stabilești un obiectiv de a-ți remodela complet corpul.

Remedierea: Uitați de obiectivele ridicole. Faceți din „sănătate” și „wellness” obiectivele dvs.

Ai făcut totul despre „exercițiu”

Înlocuiți cuvântul „exercițiu” din vocabularul dvs. cu cuvântul „mutați”. "Mersul contează ca exercițiu. Ceva care nu te face să transpiri, unde nu trebuie să-ți schimbi hainele, contează ca exercițiu."

Remedierea: Găsiți modalități de a vă mișca în fiecare zi. Exemple: Separați-vă ziua de lucru cu o plimbare prin birou. Sau, în loc să întâlnești pe cineva la cafea, ia-ți băuturile pentru a merge și a te plimba în timp ce vorbești.

Sunteți lipit de gadgeturi

Da, Segar vorbește despre pedometrul tău. Credeți sau nu, cercetările ei arată că doar actul de numărare a pașilor reduce plăcerea plimbării.

Remedierea: „Ceea ce te va determina să rămâi activ este relația ta cu activitatea, cu cât de bine te face să te simți.”

Cântarul îți stăpânește viața

Când încercați să mâncați mai sănătos, nu mai priviți cantarul și concentrați-vă pe sentimentul mai bun.

Remedierea: „În loc să mă gândesc,„ Trebuie să slăbesc aceste 50 de kilograme ”, credeți-vă că doriți să aveți mai multă energie și lăsați alegerile dvs. alimentare să fie influențate de asta. Cu cât devenim mai atenți, cu atât alegerile noastre pot fi mai puternice. În acest fel, veți alege salata, deoarece vă face să vă simțiți bine, mai degrabă decât să o mâncați, deoarece se află în planul dvs. de dietă. "

MAI MULTE ȘTIRI SĂNĂTATE