Sfaturi pentru a vă ajuta să trăiți sentimentul, fără a-l lăsa pe criticul interior să se înrăutățească.
Postat pe 07 octombrie 2010
Am fost cu toții acolo. Te simți total inconfortabil și acel cuvânt enervant „f” continuă să-ți apară în minte. În cinstea Săptămânii No Fat Talk, iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă „simțiți grăsimi” fără a-i lăsa pe criticul dvs. interior să se înnebunească. (Delta Delta Delta și partenerii cheie cresc conștiința națiunii cu privire la pericolele vorbirii grase și impactul pe care îl are asupra stimei de sine și a încrederii. Faceți clic aici pentru a afla mai multe.
1. Pompează muzica. Îneacă-ți criticul interior cu un cântec împuternicit:
- Este în regulă să fii fericit de Jennifer Schaefer
- Video și nu sunt părul meu de India Arie
- Stupid Girls de PINK
- Frumos de Christina Aguilera
- Urât de Sugababes
- Everybody's Fool de Evanscence
- Unpretty de TLC
2. Alăturați-vă Operației Frumoase. Misiunea Operațiunii Frumoase este să posteze note anonime pozitive în locuri publice pentru ca alții să le găsească. Cartea, Operațiunea frumoasă, are peste 125 de imagini, mesaje și povești înălțătoare. Aflați mai multe aici.
3. Pierde Cuvântul „F”. Când „simțiți grăsime”, este tentant să vă bateți corpul. Nu mai discuta despre cât de mult îți urăști coapsele sau fundul. În schimb, concentrați-vă pe acceptarea de sine și conectați-vă cu alții care vor să facă același lucru prin Fat Free Talk Week de pe Facebook.
4. Supărați-vă gândurile. Pentru a dezactiva gândurile negative „grase”, distrage-te cu jocuri de cuvinte provocatoare, precum cele de pe acest site web, care face donații pentru foamea în lume cu fiecare clic.
5. Fii confortabil. Simțirea „grăsimii” este uneori declanșată de indicii perceptuale, cum ar fi strecurarea în îmbrăcăminte strânsă sau ținute de designer realizate pentru modele cu formă nerealistă. Până când sentimentul trece, schimbați-vă în pijamale, pantaloni de trening sau altă ținută confortabilă. Sau îmbracă-ți puloverul preferat, cel pe care toată lumea îl complimentează.
6. Faceți o plimbare atentă. Luați-vă mintea de pe „senzația de grăsime” prin acțiune. Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, vă pot crește nivelul de serotonină. (Faceți clic aici pentru a afla cum să faceți o "meditație de mers pe jos".) Dacă într-adevăr nu vă puteți mișca, ascultați acest cântec despre alergarea de Lady Southpaw. Câteva dintre cântecele Lady Southpaw se concentrează pe lucrurile bune pe care corpul tău le poate face pentru tine în loc de ceea ce urăști în privința asta.
7. Denumiți-l. Simțirea „grăsimii” este adesea fumul și oglinzile din fața a ceea ce simți cu adevărat. În această listă, înconjoară cel puțin cinci cuvinte care descriu emoțiile tale chiar în acest moment: Vinovat? Regret? Ruşinat? Accentuat? Frustrat?
Simțirea „grăsimii” nu este deloc distractivă. Criticul tău interior îl poate agrava dacă îl lași. Deci, dacă îl simțiți, amintiți-vă: „Și asta va trece”. Și în timp ce aștepți, răspunde cu atenție, compasiune și productivitate.