Mânerele de dragoste, blatul de brioșă, anvelopa de rezervă - așa cum o numiți, greutatea suplimentară în jurul taliei este una dintre cele mai frecvente zone de probleme pentru cei care sunt supraponderali sau obezi. Și chiar și persoanele care au deja o greutate sănătoasă pot avea tendința de a transporta mai multe grăsimi în zona abdominală.

moduri

În timp ce majoritatea sunt preocupați în primul rând de aspectul fizic al secțiunilor medii, există, de asemenea, unele probleme grave de sănătate legate de excesul de grăsime din burtă.

Lauren Popeck, dietetician înregistrat la Orlando Health, spune că grăsimile abdominale pot prezenta un risc semnificativ pentru sănătate. „Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsimea subcutanată sub piele și grăsimea viscerală în jurul organelor vitale", observă ea. „Grăsimea viscerală prezintă cel mai mare risc, deoarece produce de fapt compuși inflamatori, care pot crește colesterolul LDL, trigliceridele și rezistența la insulină. ... "

Potrivit informațiilor de la Harvard Medical School, celulele grase viscerale sunt periculoase, deoarece eliberează acizi grași direct în ficat și se pot acumula și în inimă, pancreas și alte organe. Acest exces de grăsime poate preveni funcționarea corectă a organelor, ducând la un risc mai mare de boli de inimă, creșterea zahărului din sânge și a colesterolului ridicat.

Asta înseamnă că slăbirea taliei nu va obține doar rezultate estetice, ci te poate ajuta și să duci o viață mai sănătoasă. Acestea fiind spuse, este important să ne amintim că nu este posibil să „reducem la fața locului” anumite zone ale corpului. Așa cum nu vă puteți îndrepta spre un capăt spate perfect, toate abdomenele din lume nu vă vor face burta mai plată - deși vor întări mușchii care stau la baza lor. Cheia este pierderea totală de grăsime, care va prezenta mușchii pe care ați lucrat atât de mult să-i dezvoltați.

„Deși puteți viza anumite părți ale corpului pentru a câștiga mușchi și forță (cum ar fi atunci când faceți o presă pe piept care lucrează mușchii pieptului), același lucru nu este valabil pentru pierderea de grăsime”, subliniază antrenorul Jen. „Corpul tău decide singur unde și când vrea să scoată grăsimea, așa că greutățile nu te vor ajuta să pierzi grăsimea abdominală, iar ridicarea picioarelor nu îți va face coapsele mai mici. În cele din urmă, printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, veți pierde grăsimi în zonele în care transportați excesul. Trebuie doar să ai răbdare, pentru că s-ar putea să nu se întâmple în locurile pe care le dorești la ritmul pe care te-ai aștepta ”.

Dar nu arunca prosopul și resemnează-ți viața cu mânere de dragoste încă. Deși nu poți arunca grăsimea abdominală cu exerciții specifice, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți întări stomacul, a reduce balonarea și a accelera pierderea totală de grăsime, toate acestea te vor ajuta să creezi un abdomen mai subțire și mai puternic.

1. Limitați aportul de sodiu.

Sodiul este un mineral natural de care avem nevoie cu toții - desigur, cu moderare. Prea mult sodiu poate crește riscul nu numai al hipertensiunii arteriale și al bolilor de inimă, ci și al balonării. Multe alimente foarte procesate au un conținut ridicat de sodiu, așa că, chiar dacă nu vă dezlipiți singuri de sare, s-ar putea să vă umflați fără să știți burta atunci când mâncați biscuiți, delicatese, pâine, brânză, supe și alte surse de sodiu.

După cum subliniază antrenorul Jen, limita recomandată pentru sodiu este de 2.300 de miligrame pe zi, dar americanul mediu consumă aproximativ 3.300 de miligrame pe zi, fără a include nici o sare suplimentară pe care o adaugă în alimentele lor. Pentru a reduce aportul de sodiu și a reduce balonarea, ea sugerează să căutați alternative cu conținut scăzut de sodiu și să încercați să mâncați o dietă mai mică în alimente procesate și bogată în fructe și legume.

2. Evitați băuturile carbogazoase.

Popeck sugerează să te îndepărtezi de băuturile cu bule și să alegi apă. Potrivit WebMD, carbonatarea din băuturile gazoase poate trimite bule de gaz în burtă, provocând balonare și disconfort. Acest lucru poate apărea chiar și în cazul băuturilor fără calorii. Dacă nu vă place apa simplă, încercați să adăugați fructe proaspăt tăiate pentru aromă naturală sau treceți la ceai aromat.

Un alt avantaj al creșterii aportului de apă este că va ajuta la prevenirea supraalimentării în timpul meselor și la reducerea poftelor pentru gustări nesănătoase.

3. Mănâncă mai mic și mai lent.

4. Intensificați probioticele.

Probioticele sunt bacterii „prietenoase” care ajută la promovarea unui sistem digestiv sănătos. Pe lângă faptul că sunt legate de o mulțime de beneficii pentru sănătate - inclusiv imunitate îmbunătățită, niveluri reduse de colesterol și un risc redus de anumite tipuri de cancer - s-a dovedit că reduc balonarea. Unele studii prospective au constatat că participanții care au folosit probiotice „au constatat o îmbunătățire a severității balonării” în comparație cu grupurile care nu le-au utilizat.

Potrivit dieteticianului înregistrat al SparkPeople, Becky Hand, unele surse de probiotice alimentare obișnuite includ iaurtul, chefirul și laptele fermentat. De asemenea, puteți lua suplimente probiotice sub formă de capsule, lichide sau pulberi, deși Hand spune că este important să aveți grijă înainte de a utiliza un supliment probiotic, deoarece Food and Drug Administration (FDA) nu le reglementează în același mod în care le reglementează medicament.

5. Luați în considerare reducerea FODMAP-urilor.

Pentru clienții săi care se luptă cu balonarea, Popeck recomandă limitarea consumului de FODMAP - Oligo-, Di-, mono-zaharide și polioli fermentabili - care sunt carbohidrați cu lanț scurt, nedigerabili. În loc să fie digerate, FODMAP-urile stau împreună cu bacteriile intestinale, producând gaze și aducând lichid în intestin. Potrivit Healthline, studiile au legat FODMAP de gaze, balonare, dureri de stomac și alte probleme digestive.

FODMAP-urile pot include fructoză (care se găsește în multe fructe, legume și zaharuri adăugate), lactoză (care se găsește în multe produse lactate), fructani (care se găsesc în grâu, secară, orz și alte boabe de gluten), galactani (care se găsesc în leguminoase) și polioli (zahăr alcooli găsiți în unele fructe, legume și îndulcitori). Consultați această listă de alimente pe care să le consumați și să le evitați pe o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.

6. Includeți exerciții de bază în rutina dvs.

După cum a menționat antrenorul Jen mai devreme, nu puteți observa reducerea. Cu toate acestea, vă puteți întări mușchii de bază prin exerciții abdominale direcționate. Combinat cu o dietă sănătoasă și cardio care arde grăsimile, munca de bază îi va ajuta pe mușchii care stau la baza să arate cât mai bine.

În timp ce există sute de exerciții concepute pentru a obține acele arsuri abdominale, antrenorul personal Rui Li consideră că elevatoarele pentru picioare Pilates sunt deosebit de eficiente la sculptarea taliei și la construirea forței de bază în zona abdominală.

  1. Așezați-vă pe spate pe un covor cu picioarele ridicate în aer, perpendicular pe podea. Apăsați ferm spatele inferior în covor pentru a elimina orice spațiu.
  2. Coborâți încet picioarele, menținând un spate plat până când devine dificil să mențineți poziția.
  3. Îndepărtați cozonacul și aduceți picioarele drept înapoi, fără a pierde niciodată spatele plat.
  4. Repetați pentru trei seturi de 10 până la 12 repetări.

7. Nu vă așteptați la o comandă rapidă.

Deși unele dintre aceste strategii ar putea ajuta la reducerea balonării și la burtă să se simtă mai mică, nu există o soluție rapidă pentru a vă micșora talia. „Exercițiul fizic combinat cu o dietă sănătoasă este cel mai bun mod de a reduce greutatea totală și, la rândul său, circumferința taliei”, spune Popeck. „Deși este necesară reducerea caloriilor, din experiența mea, unii pacienți văd rezultate cu carbohidrați mai mici, iar unii se descurcă mai bine cu mai puține grăsimi. Este doar o practică de a găsi ceea ce este potrivit pentru fiecare corp și stil de viață ".