menține

În cele patru decenii și mai mult de practică medicală, am învățat că lucrurile pe care le faceți în fiecare zi se adaugă în cele din urmă și vă pot „face sau rupe” sănătatea. Iată șapte pași pe care îi puteți face pentru a vă sănătos și a vă menține sănătoși.

1. Urmează o dietă antiinflamatorie

Majoritatea oamenilor iau diete pentru a slăbi. Și, sigur - menținerea unei greutăți sănătoase este foarte importantă - dar la fel este și evitarea alimentelor care provoacă inflamații cronice, de grad scăzut (cum ar fi zahărul și grăsimile rele).

Din acest motiv, dieta antiinflamatoare pe care o recomand față de toate celelalte este dieta mediteraneană pan-asiatică modificată sau dieta „PAMM”. În esență, PAMM este:

  • 40-45% carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie: fructe și legume proaspete, leguminoase și unele cereale integrale (carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie)
  • 20-25% proteine ​​de înaltă calitate: pește capturat sălbatic, pui organic, carne cu iarbă, lactate, ouă, fasole, nuci
  • 35% grăsimi benefice: ulei de măsline, avocado, pește, nuci, semințe de in, carne hrănită cu iarbă, ouă și lactate.

Această dietă antiinflamatoare funcționează pentru aproape toți. Oamenii adoră acest lucru, deoarece le permite să mănânce o varietate de alimente delicioase care să le facă să se simtă mulțumiți și niciodată lipsiți. Și pierderea în greutate sănătoasă este adesea un rezultat natural!

2. Evitați toxinele mâncând organic

Sunt convins că o parte din incidența noastră ridicată a bolilor este asociată cu laptele și carnea încărcate cu hormoni și antibiotice pe care le consumăm, precum și cu pesticidele și substanțele chimice utilizate în fructele, legumele și cerealele noastre. Din acest motiv, pentru a rămâne sănătos, vă recomand să mâncați organic cât de des puteți sau să cumpărați de la ferme locale sau furnizori de alimente despre care știți sigur că nu folosesc pesticide sintetice pentru a-și cultiva culturile.

Mâncând organic, spuneți „nu” OMG-urilor (organisme modificate genetic). Multe culturi modificate genetic au fost create pentru a fi mult mai tolerante față de pesticide, deci primiți și mai multe substanțe chimice toxice care scad vibrațiile.

3. Fii fizic

Activitatea fizică regulată este cel mai bun lucru absolut pe care îl puteți face pentru a vă proteja sănătatea și a vă vindeca corpul. Studiile au arătat în mod repetat că exercițiile fizice reduc incidența bolilor de inimă, a diabetului și a osteoporozei. De asemenea, protejează împotriva cancerului, depresiei, declinului cognitiv și a bolilor Parkinson și Alzheimer. Și, desigur, susține rezistența, întărește mușchii și crește imunitatea.

Cel mai bun exercițiu pentru dvs. este cel pe care îl veți face de fapt și îl veți respecta pe termen lung. Personal îmi place să merg și să dansez. De asemenea, fac yoga pentru a rămâne flexibil și Pilates pentru forța de bază. Găsiți ceva care vă place și faceți-l des. (Amintiți-vă, dacă nu ați fost activ de ceva timp, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program riguros.)

4. Supliment cu nutrienți specifici

Într-o lume perfectă, toată lumea ar obține toate vitaminele și mineralele de care au nevoie din hrana lor. Dar majoritatea oamenilor nu fac acest lucru, motiv pentru care vă recomand să luați un supliment multivitaminic/mineral bun în fiecare zi pentru a vă menține sănătos și a vă menține sănătos. De asemenea, recomand cu tărie să luați acizi grași omega-3 (ulei de pește sau de calmar) pentru beneficiile lor de protecție a inimii și antiinflamatorii, precum și de vitamina C suplimentară și magneziu, ambii susținând sănătatea pereților arterelor. Iar pentru cei care nu primesc o doză zilnică de expunere la soare, 1.000 până la 2.000 UI de vitamina D3 zilnic.

În cele din urmă, sunt un mare fan al coenzimei Q10 (CoQ10), un susținător antioxidant al sănătății inimii. Se face natural în organism, dar producția scade semnificativ odată cu înaintarea în vârstă. Majoritatea tuturor, în special cei cu vârsta peste 40 de ani, ar beneficia de administrarea zilnică a CoQ10.

5. Detoxifiere!

Detoxifierea zilnică, spre deosebire de curățările de ici-colo, a devenit o strategie de supraviețuire, întrucât toți purtăm o încărcătură toxică enormă. Este greu să scapi de expunerea chimică în mediul nostru actual!

Cele mai bune modalități de detoxifiere și de a rămâne sănătos implică o abordare dublă: evitați toxinele în primul rând și ajutați-vă corpul să scape de toxinele pe care nu le puteți scăpa printr-o varietate de strategii regulate de detoxifiere. Mănâncă organic, alege și folosește cele mai naturale produse de îngrijire personală și de curățare de uz casnic pe care le găsești. Filtrați-vă alimentarea cu apă. Nu vă trata gazonul cu substanțe chimice. Veți ajuta mecanismele naturale de detoxifiere ale corpului să își facă lucrurile prin limitarea încărcăturii toxice.

Cele mai bune modalități de detoxifiere sunt de a mânca o mulțime de alimente bogate în fibre și de a rupe o transpirație prin exerciții sau prin utilizarea saunei în fiecare zi.

6. Păstrați-vă stresul sub control!

Stresul ocazional poate fi motivațional, dar stresul cronic, de zi cu zi, poate fi dăunător - chiar mortal. Vestea bună este că există multe lucruri pe care le puteți face (sau nu) pentru a le atenua.

Mulți oameni găsesc sprijin vorbind cu prietenii sau cu un profesionist de încredere, cum ar fi un psihoterapeut. Nu există rușine în terapie. De fapt, căutarea ajutorului este un semn de forță.

Un alt mare calmant de stres este meditația, despre care se știe că scade tensiunea arterială și anxietatea. Și yoga. Orice lucru care pompează sângele, într-adevăr, ar trebui să funcționeze pentru a stabiliza starea de spirit și pentru a vă ajuta să vă stresați: mers pe jos, dans, tenis, ciclism, antrenament cu greutăți, kick box, etc.

În cele din urmă, una dintre tehnicile mele preferate de stresare se întâmplă, de asemenea, să fie ultimul pas în această serie de sănătate și rămâneți sănătoși: Pământul ...

7. Energizați cu împământare

Când mergi desculț de-a lungul unei plaje umede de nisip sau pe un câmp de iarbă udată de rouă, simți vreodată furnicături sau căldură ridicându-ți picioarele? Această senzație este rezultatul contactului direct desculț cu suprafața Pământului.

Pământul este o planetă electrică, suntem ființe bioelectrice, iar corpul nostru funcționează electric. Știința emergentă dezvăluie că contactul direct cu solul vă permite să primiți o infuzie de energie, complimente ale Mamei Pământ.

Purtarea pantofilor ne-a deconectat pe majoritatea dintre noi de energia de suprafață a Pământului. Din acest motiv, vă încurajez să mergeți desculți 40 de minute afară în fiecare zi și să vedeți ce diferență are asupra sănătății, energiei și nivelurilor de stres. Dacă nu puteți ieși afară, folosiți un dispozitiv de împământare în interior.

Din inima mea în a ta,