Și, în cele din urmă, dormiți bine!

moduri

Aproximativ 5-15 la sută dintre australieni sunt afectați de sindromul picioarelor neliniștite, o tulburare cerebrală care provoacă sentimente incomode de durere, mâncărime sau târâtoare, declanșând un impuls incontrolabil de a mișca membrele pentru a vă ușura. Simptomele tind să fie mai grave pe timp de noapte, ceea ce face dificilă adormirea oamenilor, ducând deseori la lipsa de somn. Aproximativ 80% dintre persoanele cu RLS suferă, de asemenea, zvâcniri involuntare ale picioarelor sau brațelor în timpul somnului (alias tulburare de mișcare periodică a membrelor). Dovezile sugerează că RLS este legat de disfuncția ganglionilor bazali, regiunea creierului care controlează mișcarea utilizând dopamina chimică. RLS poate apărea la orice vârstă, dar este mai frecvent la vârsta mijlocie și dincolo - și mai frecvent la femei. Iată șapte moduri de a reduce sau chiar de a preveni chiar simptomele.

Pierdere în greutate

Studiile constată că riscul de RLS crește odată cu IMC ridicat sau circumferința taliei; există dovezi că persoanele obeze au mai puțini receptori de dopamină în creier, afectând controlul mișcării. Cercetătorii suspectează că obezitatea poate afecta și riscul, deoarece contribuie la diabetul de tip 2, care este legat de RLS.

Obiceiuri bune de somn

Unii experți suspectează că somnolența persistentă poate declanșa RLS, în special la persoanele cu antecedente familiale ale tulburării. Există puține cercetări care să susțină acest lucru, spune dr. Mark Buchfuhrer, specialist în somn, dar respectarea unui program regulat de somn pare să ajute la menținerea RLS la distanță.

Exercițiu

Activitatea fizică poate reduce riscul de a dezvolta RLS, deoarece stimulează eliberarea de dopamină și crește fluxul de sânge la extremități, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine. Exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, pot ameliora simptomele odată cu instalarea RLS, dar antrenamentele intense le pot agrava.

Fier

Lipsa de fier pare să joace un rol în RLS, deși motivul este neclar, spune doctorul John Winkelman, specialist în tulburări de somn. Dacă sunteți predispus la atacuri, el vă sugerează să vă testați nivelul de fier. Dacă este scăzut, luați 65 mg de fier elementar pe stomacul gol o dată pe zi.

Apă caldă și masaj

Pentru unii oameni, băile calde sau dușurile și masajele picioarelor înainte de culcare pot acționa ca contraestimuli la semnalele creierului care declanșează simptome RLS; suprimându-le și ajutându-vă să adormiți. În timpul zilei, menținerea minții implicate poate, de asemenea, să subvertizeze acele semnale cerebrale care declanșează RLS.

Limitarea alcoolului

În doar 10 până la 15 minute după băut, alcoolul poate crește senzațiile RLS. „O parte a mecanismului poate fi că alcoolul te face să ai somnolență, dar efectul său pare dincolo de asta”, spune Buchfuhrer. Cantitatea care declanșează simptomele variază, așa că găsește-ți propria limită, spune el, dar evită să bei înainte de culcare.

Managementul medicamentelor

Simptomele RLS se pot agrava la persoanele care iau anumite antihistaminice sedative și anumite antidepresive - adresați-vă medicului dumneavoastră despre alternative. Vestea bună este că există, de asemenea, medicamente care activează receptorii dopaminei în creier, dar acestea sunt, de obicei, pentru cazuri moderate până la severe de RLS (în care simptomele apar cel puțin săptămânal).