truppr

16 august 2019 · 4 min de citire

La câteva minute după întâlnirea de luni dimineață, îți dai seama că ai făcut un pas înapoi în planul tău de dietă. Tocmai ai luat o mare parte din jetoanele de birou de care ai promis că vei sta departe.

silențioasă

Întâlnirile de birou sunt un element cheie la locul de muncă. Sunt căi pentru schimbul de informații, brainstorming, soluționarea disputelor, construirea muncii în echipă și îmbunătățirea performanțelor. Deși sunt programate cu intenții bune, întâlnirile pot fi uneori neproductive și pot reprezenta o amenințare cu vederea pentru sănătatea ta.

Cercetările arată că întâlnirile frecvente ale birourilor sunt unul dintre factorii care contribuie la un stil de viață sedentar la locul de muncă. De fapt, întâlnirile recurente ar putea fi unul dintre motivele pentru care te lupți cu spatele și ai dificultăți în eforturile de slăbire.

În afară de șederea pentru perioade lungi, una dintre caracteristicile întâlnirilor de birou este prezența aperitivelor pentru a trece peste perioadele lungi de discuții. Mănânci pentru a fi energizat, mănânci pentru a-ți crește sucurile creative și pentru a-ți menține concentrația în scădere în timpul întâlnirii.

Te surprinde numărul de gogoși, chinchin, bomboane pe care le-ai mâncat pe parcursul unei întâlniri? Ei bine, asta se numește mâncare fără minte.

A mânca fără minte înseamnă să mănânci fără ca creierul tău să fie logodit. Este o formă de a mânca amnezie; îți pui mâncare în gură fără să fii atent la ce și cât se mănâncă. Poți vorbi, scrie sau te uiți la televizor în timp ce mănânci. În acest caz, mâncarea într-o întâlnire.

A intra în alimentația fără minte este foarte ușor atunci când vă aflați într-o întâlnire. Mâncarea (puterea) este gratuită, chiar în fața ta și nu ești implicat prea activ într-o activitate.

Mâncarea fără minte este dăunătoare. Aceasta duce la decizii alimentare slabe care frustrează sănătatea și eforturile de întreținere a greutății. Deoarece nu ești mulțumit atunci când mănânci, crește grămada de zahăr din tine, ajungi să mănânci mai mult și în final adaugi greutate.

În cartea sa, Mindless Eating: De ce mâncăm mai mult decât credem, Dr. Wansink explică efectele consumului fără minte

"Dacă am ști de ce mâncăm așa cum mâncăm, am putea mânca puțin mai puțin, putem mânca puțin mai sănătos și ne putem bucura mult mai mult de el."

Moduri simple de a opri mâncarea fără minte în timpul întâlnirilor

Alimentația fără minte este influențată de diferite indicii, dar implementarea schimbărilor de mediu este o cale ușoară de ieșire.

Practicați alimentația atentă: fii sigur că trebuie să mănânci. Mănâncă mai puțin, mănâncă încet și mestecă bine.

Mănâncă într-un castron mic: a mânca într-un castron mic și a bea dintr-un pahar mic înseamnă că mănânci o porție mai mică de alimente.

Reduceți timpul întâlnirii: cu cât întâlnirea este mai lungă, cu atât este mai multă tentația de a continua să te bage fără minte. Dacă sunteți proprietarul unei companii sau un oficial de top în organizația dvs., atunci ați putea lua în considerare introducerea de ședințe permanente.

Păstrați gustările departe de voi: odată ce ajungi la masa de întâlnire, împinge acele aperitive mai departe de tine.

Mănâncă înainte de a veni la întâlnire: mâncând când ți-e foame te împinge să consumi mai mult decât ar trebui să mănânci. Din păcate, dacă ai titbits nu te va umple. Mai degrabă vă va crește aportul de calorii și vă va fi în continuare foame.

Păstrați câteva pentru consum ulterior: Bea mai întâi apă și păstrează-o pentru consum ulterior.

Înlocuiți gustările și alte alimente cu zahăr cu opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe, legume și apă. Aveți mere în loc de produse de patiserie, apă infuzată (apă cu ierburi sau fructe) în loc de băuturi zaharoase. Asigurați-vă că păstrați și acest moderat.

Găsiți modalități creative de a vă menține concentrarea. De exemplu, sa demonstrat că guma fără zahăr mărește vigilența, memoria, înțelegerea și luarea deciziilor.

Deci, ce este mâncarea atentă?

Mâncare atentă - opusul mâncării fără minte este să mănânci cu intenție, acordând atenție.

Trecerea de la alimentația fără minte la alimentația conștientă vă va ajuta să câștigați controlul asupra sănătății și obiceiurilor alimentare. Vă va ține greutatea sub control, va întrerupe consumul excesiv și vă va face să vă simțiți mai bine.

În septembrie 2009, Dave, în vârstă de 39 de ani, a făcut o schimbare de la alimentația fără minte. Povestindu-și provocarea cu mâncarea fără minte, el a spus: „Nu am mâncat întotdeauna mâncare pe care o iubeam, dar sigur am mâncat multă mâncare”. În acest moment, Dave cântărea peste 250 de kilograme și se simțea „dureros, letargic și bătrân”.

A dat peste un articol (la fel ca dvs.) care l-a prezentat la minunile mâncării conștiente. El a îmbrățișat schimbarea și a decis să dea o încercare. Patru ani mai târziu, efectele de undă ale alimentației conștiente s-au răspândit în alte aspecte ale vieții lui Dave. Și viața lui a făcut o schimbare semnificativă.

Fii ca Dave, dă o șansă să mănânci atent.