Majoritatea dintre noi nu se lucrează înainte de cafea. Acum, s-ar putea să nu efectuați un antrenament înainte de o ceașcă de joe! Consumul de cafea înainte de antrenament vă poate ajuta să ardeți grăsimi, să îmbunătățiți concentrarea și să vă sporiți performanța. Un antrenament de cafea vă va oferi rezistența de care aveți nevoie pentru a vă găsi avantajul și pentru a vă îndeplini obiectivele de wellness. Deci, dacă încercați să îmbunătățiți rezultatele din camera de lucru, asigurați-vă că beți o cafea înainte de antrenament. Iată cum o ceașcă de cafea înainte de antrenament te ajută să devii cea mai bună versiune posibilă pentru tine.
Cafeaua înainte de antrenament îmbunătățește concentrarea
Așa cum vă poate da lovitura în pantaloni necesară pentru a vă începe ziua, consumul de cafea înainte de antrenament vă ajută să evocați motivația necesară pentru a merge la sală. Acest efect este crucial, mai ales în Ziua Picioarelor! Cu toate acestea, un antrenament pre cafea face mai mult decât să te ducă la sală. Vă ajută să vă prezentați odată ce sunteți acolo.
Mulți subestimează cât de multă concentrare este nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Pentru un străin, pomparea fierului se poate dovedi a fi fără minte. Cu toate acestea, cei care realizează cele mai multe câștiguri se concentrează pe rezultatul lor. Trebuie să fie intuitivi pentru corpul lor; ascultați pentru a găsi acel loc dulce și mișcarea ritmică care oferă cel mai bun antrenament.
După ce ați găsit acest canal, trebuie să rămâneți focalizat pe laser pentru a rămâne pe drumul cel bun. Acest tip de concentrare poate fi amplificat prin implementarea unui plan de antrenament pentru cafea.
O cafea înainte de antrenament te ajută să intri în această zonă din cauza cofeinei. Cofeina stimulează sistemul nervos central să elibereze dopamină. Dopamina este un neurotransmițător (dispozitiv de comunicare) din creier. Promovează multe beneficii pentru corpul uman, inclusiv vigilență sporită. De aceea, cofeina înainte de antrenament vă poate ajuta să faceți check-in-ul mental pentru exerciții și să verificați mii de alte lucruri de pe lista dvs. de sarcini.
Cafeaua înainte ca sala să se lupte cu oboseala
În timpul unui antrenament, corpul tău nu renunță de obicei; este mintea ta. Când te împingi la limită, corpul tău începe să se simtă stresat. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, produce hormonul nostru de luptă sau fugă, cortizolul.
Când cortizolul intră în sistem, atunci începem să punem la îndoială totul. Acestea sunt momentele în care se strecoară îndoiala. În primul rând, începeți să vă întrebați dacă aveți energia necesară pentru a împinge prin restul antrenamentului. Datorită consumului de cafea înainte de antrenament, aceste momente de slăbiciune pot deveni mai puțin intense.
Pe măsură ce corpul nostru luptă prin oboseală, mintea ta eliberează adenozină în sistem. Această proteină vă informează sistemul nervos central că este gazat. Adenozina ne perpetuează dorința de a renunța. Cu toate acestea, cofeina înainte de antrenament ne poate proteja de aruncarea prosopului.
Moleculele de cafeină sunt similare ca structură cu adenozina. Deci, când bem cafea înainte de antrenament, cofeina se leagă de receptorii adenozinici. Prin combinarea cafelei și a exercițiilor fizice, proteina adenozină nu va avea niciun receptor pe care să se blocheze. Prin urmare, aveți în mod natural mai multă energie pentru a împinge părțile dure ale antrenamentului.
Cafeaua îmbunătățește performanțele antrenamentului
Implementarea unui antrenament de cafea în regimul dvs. de wellness vă poate ajuta să obțineți câștiguri pe care nu le-ați crezut niciodată imaginabile. Un studiu a avut 13 voluntari tineri, sănătoși, cu antrenamente cu greutăți cu 60% mai mari decât maxima lor cu o singură repriză. Unii au băut cafea înainte de antrenament cu o oră înainte de antrenament. Alții au băut un placebo în același interval de timp.
Subiecții au participat la următoarele activități de cafea și haltere:
- Bench Press
- Deadlift
- Genuflexiune
- Rând
Rezultatele au constatat în unanimitate că cei care au luat cafea înainte de antrenament au fost mai puțin epuizați decât omologii lor. Drept urmare, s-au comportat mai bine.
Unul dintre motivele acestui beneficiu este că cofeina conține alcaloizi cunoscuți sub numele de metilxantină. Cercetările sugerează că metilxantina influențează serotonina. În studii, interacțiunea metilxantină-serotonină influențează mișcarea locomotorie. Oamenii de știință fac ipoteza că cafeaua și exercițiile fizice promovează funcțiile de memorie musculară care vă pot îmbunătăți performanțele de antrenament.
Cafea și exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței cardio
Nu numai că este bine să beți cafea înainte de a vă antrena, dar ar trebui să fie și esențial. Asta pentru că cafeaua acționează ca un vasodilatator. Acest cuvânt elegant înseamnă că moleculele din cafea ne ajută să ne relaxăm vasele de sânge. Această trăsătură este utilă în special pentru încălzirile cardio.
Când facem cardio, primul lucru cu care ne luptăm este respirația noastră. Încercăm să tragem cât mai mult oxigen posibil. Cu toate acestea, nu suntem capabili să ne inspirăm suficient de repede.
Celulele sanguine sunt îmbogățite cu oxigen. Deci, pe măsură ce creștem ritmul cardiac, aceste celule bogate în oxigen ar trebui să aducă viață mușchilor noștri. Din păcate, mulți dintre noi, care urmăm o dietă occidentală, trebuie să călătorească niște gunk care înfundă arterele acestor vase de sânge. Ca urmare, este posibil să nu obținem sângele oxigenat necesar pentru sesiunea noastră de cardio.
Deoarece cafeaua este un vasodilatator, celulele devin mai puțin înghițite. Ca un șoarece care se așează într-o gaură din perete, celulele sanguine devin mai compacte. Această acțiune facilitează obținerea celulelor sanguine oxigenate în toate zonele corpului. Prin urmare, este mai puțin probabil să experimentați oboseală musculară sau să simțiți o dificultate de respirație. Cu cafea și exerciții fizice, ar trebui să efectuați ca o mașină eliptică bine unsă!
Consumul de cafea Boost Metabolism
Obiectivele de sănătate și wellness pot diferi de la persoană la persoană. Cu toate acestea, cu toții dorim, în general, să atingem două obiective: menținerea sau pierderea în greutate și obținerea mai slabă sau punerea musculară. Ambele dorințe sunt mai bine realizate cu cafeaua înainte de antrenament, deoarece cofeina ajută la creșterea metabolismului.
Acest stimulant ne mărește rata metabolică. Rata noastră metabolică este un proces autonom în care corpul nostru arde energie astfel încât să funcționăm optim. În mod normal, suflăm prin glicogen pentru a ne orienta către funcțiile noastre de zi cu zi. Cu toate acestea, antrenamentele obositoare modifică modul în care folosim energia.