care

SoulCycle tocmai a lansat ultima sa clasă, SoulActivate, marcând oficial saltul studioului de ciclism în lumea antrenamentelor bazate pe ritm cardiac. Semnul distinctiv al acestui tip de antrenament îl reprezintă intervalele, care îți fac inima să bată la 80 până la 90% din rata maximă, provocând răspunsul fiziologic cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu - a.k.a. efectul post-arsură, în care metabolismul sare până la 24 până la 48 de ore după aceea. Traducere? Arzi mai multe calorii decât în ​​mod normal după antrenament, ca atunci când stai la metrou sau faci pui de somn.

În calitate de alergător de lungă durată, mi-a plăcut întotdeauna antrenamentele la intervale, deoarece ucide plictiseala de a alerga pe o bandă de alergat aproape la fel de mult ca și vizionarea Regulilor Vanderpump. Aproape. Așa că, când am auzit de SoulActivate, am fost destul de curioasă să văd cât de diferit ar fi de clasa originală SoulCycle de 45 de minute, pe care nu o găsesc exact la fel de plictisitoare ca alergarea pe o bandă de alergat datorită muzicii puternice și instructorilor plini de viață care levitează magic din șe în timp ce fac flotări cu un singur braț pe ghidon. Sunt niște lucruri distractive chiar acolo.

Dar SoulActivate ar avea, de asemenea, veselie veselă? Camera ar mai fi luminată de lumânări? După aceea, zona vestiarului s-ar simți ca camera pentru femei la 1 dimineața într-o noapte, dar cu toată lumea fiind drăguță de sus, un val de endorfine, nu cocktailuri și cu mai multe Birkenstocks?

Un fel de. Am vizitat ambele versiuni ale clasei din West End cu același instructor, Natalia Millan Cheney, pentru o comparație corectă. (Când era însărcinată, a predat cursuri SoulCycle de două ori pe zi, șase zile, pe săptămână, așa că da.) „După un timp de a face același exercițiu, treci prin sindromul de adaptare”, explică ea, adică corpul tău nu face asta. Nu te schimbi la fel de mult din a face aceeași clasă de mai multe ori, ceea ce se poate întâmpla când devii dependent de SoulCycle. Compania a petrecut luni de zile lucrând cu Janet Fitzgerald, un instructor principal de masterat SoulCycle și Marvin Foster Jr., un maestru instructor, atât în ​​New York, cât și o echipă de ingineri atletici pentru a crea SoulActivate. Până în prezent, a fost lansat în New York, San Francisco, Los Angeles, Chicago și DC.

Iată cum a mers.

1. SoulActivate este mai lung.

Știți că veți fi în șa timp de 60 de minute, nu 45. Acest lucru este crucial nu numai din perspectiva gestionării timpului, ci și din cea de rezistență. Cheney recomandă să faci SoulCycle de cel puțin zece ori înainte de a încerca SoulActivate.

Actualizați! Vor fi și cursuri SoulActivate de 45 de minute!

2. Greutățile sunt mai grele.

Pe măsură ce intrați în clasă, un angajat vă va întreba dacă doriți greutăți de cinci, opt sau zece kilograme, pe care le veți apuca și veți pune pe raftul mic de sub scaunul dvs. unde stau de obicei cele ușoare standard (știți, acele gantere delicioase de două și trei kilograme care vă zdrobesc bicepsul în timpul porțiunii de greutate a fiecărei clase standard datorită multor și multor repetări). Am crezut că joc în siguranță cu opt lire sterline și angajatul mi-a spus că o voi potrivi cu o greutate de trei kilograme.

3. Lasă-ți ego-ul în dulap.

Nu este momentul să vă arătați. Acele greutăți de opt kilograme? Sigur, puțină lumină pentru mine într-o zi obișnuită la sală. Ceea ce nu vă spun este că, odată ce ați făcut lucrurile normale de ciclism SoulCycle, cum ar fi încălzirea și atingerea înapoi și atingerea dublă și efectuarea de flotări pe ghidon, veți lua apoi o ganteră de opt lire sterline, adăugați o ganteră nevinovată de trei kilograme, strângeți-le pe amândouă în palma unei mâini și faceți bucle bicepiene și apăsări deasupra capului până când Cheney vă spune să vă opriți, totul în timp ce vă mișcați pe scaun înainte ca brațul dvs. să tremure atât de tare trebuie să bagi discret gantera de trei kilograme sub scaunul tău, pentru prima dată apreciind cât de întunecat este în studio. (Da, lumânările sunt aprinse.)

4. Apoi vin intervalele.

În acest moment - și nu am nici o înțelegere a distanței în clasă, deoarece timpul nu este real la SoulCycle - am început ritmul cardiac, porțiunea de intervale a lucrurilor, partea care îl face mai mult „vârfuri și echilibre” Antrenament, potrivit lui Cheney. Ea a explicat că vom face 20 de secunde din șa, cât mai greu și mai repede posibil, cu 60 de secunde de odihnă între ele, repetate de șase ori. Acest lucru a sunat la egalitate cu ceea ce am făcut de multe ori pe banda de alergat cu sprint în timp ce mă uitam la Bravo. Ușor de țăran.

5. Veți fi înșelați.

Apoi, coapsele arzătoare, ni s-a spus că vom face din nou intervale, de șapte ori, cu zece secunde de odihnă între ele în loc de un minut complet.

Și așa este prima dată când am încetat să aud muzică sau orice altceva decât sângele care mi-a pompat în urechi în timpul unui antrenament.

6. Lucrurile s-au mai liniștit.

Poate că ne-am pierdut cu toții auzul, dar au existat mult mai puține aplauze în SoulActivate decât într-o clasă obișnuită. Cheney ne-a chemat pentru acest lucru, ceea ce a dus la niște hohote de oi.

7. Apoi, s-a terminat.

Mărgele de transpirație de durere dantelate de liniște mi-au coborât pe față și mi-au zburat de pe coate. Cred că am plâns puțin.

Dar mă întorc.

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cum să rămâi în formă, să mănânci inteligent și să trăiești bine în Washington.