Încă faci aceste greșeli în timp ce încerci să slăbești?

„Oamenii tind să abandoneze sistemul bun pe care îl vor urma în căutarea sistemului perfect pe care îl vor renunța”. - Tim Ferris, Autor cel mai bine vândut din NYT pentru The 4-Hour Body

faceți

Când vine vorba de a pierde în greutate, de a te forma și de a trăi un stil de viață mai sănătos, văd oameni (stânga și dreapta) care încearcă să găsească următorul lucru fierbinte pe care să treacă - fie că este vorba despre o dietă nouă, o nouă aplicație de fitness sau un supliment magic.

Nu acesta este tiparul pe care oamenii îl repetă de zeci de ani? Cel puțin în America, am observat foarte mult acest lucru. Dar este departe de a fi eficient.

Ca antrenor de obiceiuri, așa definesc nebunia - atunci când oamenii fac aceleași lucruri mereu, dar sunt experți pentru a obține rezultate diferite. Nu e de mirare de ce predicția CDC pentru sănătatea Americii în 2050 este atât de alarmantă.

Puterea eliminării

Aceasta este una dintre cele mai eficiente strategii pe care le-am învățat de la unul dintre mentorii mei virtuali, Tim Ferris.

În loc să încercați să adăugați 101 lucruri noi în rutina zilnică, ce s-ar întâmpla dacă ați înceta să faceți lucruri care nu vă oferă rezultatele dorite de sănătate și fitness?

Următoarele sunt primele 7 greșeli pe care le-am văzut pe elevii mei de la Powered by Habits.

Dacă nu ați obținut rezultatele dorite cu eforturile dvs. de sănătate și fitness, vedeți dacă ați făcut această greșeală și apoi încetați să o faceți.

7 lucruri pe care trebuie să nu le mai faceți în 2017 pentru a arde grăsimi odată pentru totdeauna

Genele tale nu îți determină sănătatea. Eric Lander, liderul proiectului genomului uman, a subliniat în mod repetat nebunia neputinței învățate prin determinismul genetic:

Oamenii vor crede că, deoarece genele joacă un rol în ceva, ele determină totul. Vedem, din nou și din nou, oameni spunând: „Totul este genetic. Nu pot face nimic în acest sens. " E o prostie. A spune că ceva are o componentă genetică nu îl face neschimbat.

În timp ce știința încă evoluează în acest subiect, să o ținem deoparte pentru o clipă.

Dacă v-ați spus că ați moștenit gene rele, atunci cum vă ajută acest sistem de credințe în viața voastră?

Poate că acest lucru vă poate împiedica să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.

Ce s-ar întâmpla dacă ai schimba scenariul tău mental de la cel al unei victime la cel al unui războinic și ai începe să spui -

"Poate că am moștenit gene slabe, dar voi lucra din greu pentru a inversa acest lucru."

Exercițiul a fost legat de beneficiile epigeneticii, adică procesul în care expresiile genice se modifică mai degrabă decât modificarea codului genetic în sine, având astfel potențialul de a inversa starea dumneavoastră medicală.

Dieta integrală, pe bază de plante, vă poate proteja telomerii. Iată câteva științe pentru tocilari -

Lungimea telomerilor se scurtează odată cu vârsta. Scurtarea progresivă a telomerilor noștri duce la moartea celulelor sau transformarea în cancer, afectând sănătatea și durata de viață a unei persoane. Dar rata de scurtare a telomerilor poate fi crescută sau scăzută de factori specifici stilului de viață. O alegere mai bună a dietei și a activităților are un potențial mare de a reduce rata de scurtare a telomerilor sau cel puțin de a preveni contracția excesivă a telomerilor, ducând la apariția întârziată a bolilor asociate vârstei și la creșterea duratei de viață. (Sursă)

Bunicul meu a murit la 51 de ani din cauza unui stop cardiac. Tatăl meu a avut primul atac de cord la 37 de ani și apoi un atac cerebral la 56 de ani.

Așa am făcut când aveam 17 și 50 de kilograme supraponderale și mă luptam cu obiceiurile alimentare.

Am luat scenariul mental „Genetica mea este încurcată” ca o motivație mai mare pentru a începe să iau măsuri și să-mi schimb sănătatea.

10 ani mai târziu, sunt recunoscător pentru puterea psihologiei cu privire la modul în care interpretați o experiență poate avea rezultate diferite la oameni diferiți.

Încă mai dai vina pe genetica familiei tale că ai supraponderalitate sau obezitate sau că ai fost dezosată?

Ce s-ar întâmpla dacă ai începe să lucrezi pe această linie - că genetica ta nu este condiția ta pentru tot restul vieții tale?

Este timpul să nu mai dați vina pe genetică dacă doriți cu adevărat să creați schimbări de durată în sănătatea și fitnessul dvs. în acest 2017.

2. OPRIȚI SETAREA OBIECTIVELOR RIDICULOASE

Când studenții mei vin pentru prima dată la mine, au ca obiectiv să alerge 6 mile în fiecare zi sau să se antreneze 3 ore pe zi sau să arde „doar” 30 de lbs.

Sunt ca - „Așteaptă un minut. Sunteți cineva care are antecedente de leziuni la genunchi și care nu aleargă o milă de ani de zile acum țintește 6 mile pe zi? "

Iată de ce nu vă atingeți obiectivele ridicole - acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. are o gamă largă de ceea ce consideră că poate fi atins.

Când vine vorba de a-ți forma un obicei, dacă sarcina este prea ușoară, creierul tău se plictisește ușor. Și dacă rutina devine prea dificilă, va rezista din nou actului.

Dar dacă îl păstrați în locul dulce al unui 60-90% din pragul personal al ceea ce este prea dificil pentru dvs., acesta începe să învețe și să se adapteze la noua rutină. Începe să ia notițe despre recompensele pe care le obține după fiecare rundă a rutinei (adică finalizarea fiecărei bucle obișnuite).

Deci, în loc să vă stabiliți obiective ridicole, ce s-ar întâmpla dacă v-ați concentra pe sisteme și veți obține progrese către obiectivul dvs. superior de a vă rade 30 lbs sau de a rula mile „X”, etc.

Puteți începe prin a vă păstra rutina în locul dulce al dificultății, astfel încât să continuați să o repetați și astfel să vă construiți obiceiul.

Mersul la sală de 3-4 ori pe săptămână este un obiectiv. Și poate fi greu de realizat pentru persoanele cărora nu le place exercițiile fizice. Exercitarea de 3-4 ori pe săptămână poate fi o pedeapsă - mai ales dacă exagerați pentru că nu sunteți nerăbdători să obțineți rezultate.

Când asociați disconfortul cu exercițiile fizice, vă antrenați din greșeală să nu mai faceți acest lucru. În cele din urmă, vă veți găsi „prea ocupat” pentru a vă menține 3-4 zile de exercițiu.

Adevăratul motiv va fi pentru că doar te doare și nu mai vrei să o faci. Și dacă reușești să rămâi cu obiectivul tău, îți consumi cantitatea limitată de voință.

Comparați obiectivul de a face mișcare de 3-4 ori pe săptămână cu un sistem de a fi activ în fiecare zi la un nivel care se simte bine, în timp ce învățați continuu despre cele mai bune metode de exercițiu.

În scurt timp, corpul tău va fi antrenat, ca și câinii lui Pavlov, să dorească ascensiunea psihologică pe care o primești din a fi activ în fiecare zi. În curând va deveni mai ușor să faci mișcare decât să o omiți - nu este necesară nici o voință.

Și înclinația ta naturală pentru provocare și varietate te va împinge ușor spre niveluri mai ridicate de activitate zilnică, în timp ce în același timp înveți în timpul liber cum să faci mișcare în cel mai eficient mod.

Acesta este un sistem.

Așa că nu mai stabiliți obiective ridicole. Uită-te unde ești și apoi concentrează-te pe integrarea sistemelor antiglonț în viața ta, astfel încât să obții un progres zilnic.