care

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Cu nenumărate diete din care să alegi, de unde știi care funcționează și care sunt BS pure? Puneți-vă aceste șapte întrebări înainte de a începe o nouă dietă:

Întrebarea nr. 1: Este durabilă?

Primul lucru pe care ar trebui să îl întrebați înainte de a face o ajustare mare a vieții (adică; un nou mod de a mânca) este dacă puteți sau nu să rămâneți cu el pentru totdeauna.

Da. Ai citit bine. Am spus „pentru totdeauna”. Vedeți, rezultatele pe termen lung nu provin din remedieri rapide, cum ar fi dietele nebunești (și antrenamentele ridicol de intense). În schimb, provin din schimbări pozitive pe termen lung ale stilului de viață.

Evident, o dietă prea complicată, costisitoare și/sau restrictivă nu te-ar ajuta să faci schimbări de viață de durată. Sigur, s-ar putea să vă ajute să vedeți rezultatele rapid, dar șansele de a nu-l putea susține sunt destul de mari. Din păcate, atunci când se întâmplă acest lucru, oamenii tind să ajungă într-o formă mult mai proastă decât atunci când au început.

Scopul, deci, este de a găsi un plan de alimentație care să fie perfect aliniat cu obiectivele dvs. specifice și care să facă mai ușor să rămâneți pe termen lung.

Întrebarea nr. 2: elimină complet macronutrienții specifici?

Contrar credinței populare, carbohidrații nu sunt răi pentru dvs. - nici grăsimile sănătoase. Și, în timp ce ne referim la acest subiect, proteinele nu sunt, de asemenea, singurul macronutrienți de care aveți nevoie.

Cheia pentru a fi mai sănătos și mai sănătos este să obțineți un amestec potrivit dintre toți acești macronutrienți esențiali pentru obiectivele și cerințele dvs. specifice. Un alergător de maraton sau un jucător de baschet, de exemplu, ar avea nevoie de mai multe carbohidrați decât, să zicem, un lucrător de birou care stă la birou timp de opt sau mai multe ore pe zi. Asta nu înseamnă că acesta din urmă poate elimina cu totul carbohidrații.

Deci, dacă întâlniți vreodată o dietă care vă cere să tăiați macronutrienți specifici pentru o perioadă nedeterminată de timp, alergați în direcția opusă. Cu siguranță, există un caz care trebuie făcut pentru reducerea dramatică a unui anumit macronutrient, dar numai pentru o anumită perioadă de timp. Nu sunt dispus să demonizez niciun macronutrienți anume împreună. Același lucru este valabil și pentru cei care vă cer să eliminați din alimentație anumite grupuri de alimente. Cu excepția cazului în care ați fost diagnosticat cu o afecțiune medicală care vă impune să evitați anumite alimente, nu există într-adevăr niciun motiv pentru a face acest lucru.

Întrebarea nr. 3: Este sănătos din punct de vedere științific?

Una dintre cele mai simple modalități de a identifica o dietă BS este de a verifica dacă aceasta contravine principiilor științifice de bază.

Știința pierderii în greutate este destul de simplă: în calorii în afară de calorii în afară. Atâta timp cât consumi mai puține calorii decât arde corpul tău, vei continua să slăbești. Consumați mai mult și veți câștiga în greutate. Iată cheia care lipsește, ce tip de greutate câștigi sau pierzi (adică țesutul adipos sau țesutul muscular) are mult de-a face cu tipurile de alimente pe care le consumi. Calitatea alimentelor pe care le consumați contează, deoarece lucruri precum chipsuri și fast-food sunt concepute pentru a vă încurca cu hormonii și pentru a vă face să reveniți pentru mai mult. Rezultatul? Nu numai că folosești grăsimea mai puțin eficient, dar mănânci în mod constant în mod constant.

Deci, ce înseamnă toate acestea?

Dacă unei diete nu îi pasă mărimile porțiilor și tipul de mâncare pe care îl consumați, atunci nu este bine. [/ vc_column_text] [us_message icon = ”fas | star”] Sunteți gata să obțineți personalizarea și responsabilitatea de a avea propriul dvs. antrenor?

Rezervați gratuit o prezentare gratuită fără sudoare la Whole Strength CrossFit acum pentru a începe! [/ Us_message] [vc_column_text]

Întrebarea # 4: Vă susține stilul de viață?

De câte ori pe săptămână te antrenezi? Ce tip de antrenament faci? Munca ta necesită să stai toată ziua sau ajungi să te miști mult? Îți este foame repede sau poți merge câteva ore fără să mănânci?

Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care trebuie să le luați în considerare atunci când decideți o dietă de urmat. După cum ați văzut mai devreme, cineva care stă la birou toată ziua ar avea cerințe calorice diferite față de cineva care se antrenează în mod regulat și lucrează manual pentru cariera sa. Primul nu ar vrea să urmeze un plan de masă conceput pentru persoanele active. Pe de altă parte, aceștia din urmă nu ar fi în măsură să se comporte la fel de bine în sala de gimnastică sau într-o competiție dacă ar mânca așa cum ar trebui un individ sedentar.

Pe scurt, dacă dieta pe care o urmăriți nu se aliniază obiectivelor și nevoilor dvs. specifice, atunci nu veți obține rezultatele pe care le căutați.

Întrebarea # 5: Încearcă să-ți vinzi ceva?

Dieta specifică pe care o gândiți încearcă să vă vândă lucruri precum cărți, suplimente sau gustări de înlocuire a meselor? Atunci este mai bine să fii mai critic față de asta.

Deși nu este întotdeauna cazul, atunci când există bani de făcut, este practic imposibil ca părțile implicate să fie complet obiective. Există întotdeauna riscul ca obținerea de a cumpăra ar avea prioritate față de obținerea rezultatelor pe care le căutați. La urma urmei, cu cât rămâi mai departe de formă, cu atât vei cheltui mai mulți bani.

Întrebarea nr. 6: Are o limită de timp?

Aceasta este legată de prima întrebare de pe lista noastră. Dacă dieta pe care o urmăriți are o limită de timp, atunci rezultatele pe care le veți obține de la aceasta au probabil și o limită de timp. Acesta este totuși dificil. Am văzut că oamenii au rezultate pe termen lung cu acest lucru numai dacă este urmat de un plan pe termen lung.

Amintiți-vă, rezultatele pe termen lung necesită modificări ale stilului de viață pe termen lung. Lucruri precum detoxifiere de șapte zile, diete de 15 zile și provocări de 30 de zile nu fac altceva decât să obțineți rezultate rapide care dispar la fel de repede de îndată ce lucrurile revin la normal. Singura dată când așa ceva ar putea fi adecvat ar fi dacă se face sub supravegherea unui profesionist medical și ar conduce la un plan nutrițional durabil pe termen lung.

Întrebarea nr. 7: Te face să te simți bine?

Prin „simți-te bine”, nu vreau să spun fericit. Ceea ce spun este că dieta dvs. nu ar trebui să vă lase să vă simțiți letargici, iritabili și incapabili să vă concentrați. În schimb, ar trebui să te facă să te simți energic, centrat și gata să te apuci de lume.

Totuși, este important să rețineți că este posibil ca ceea ce funcționează pentru cineva să nu funcționeze neapărat pentru dvs. Corpurile noastre sunt diferite. Unii dintre noi, de exemplu, au nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a funcționa decât alții. Unele funcționează mai bine pe mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați. Lucrul cu un antrenor de nutriție vă poate ajuta aici. Acestea vă pot ajuta să descoperiți ce tip de corp aveți și ce alimente vă vor ajuta să operați la maxim

Spuneți adio dietelor care nu funcționează

Puneți-vă cele șapte întrebări pe care vi le-am arătat astăzi și vă garantez că veți putea observa o dietă greșită de la o milă distanță!

Antrenor Ryan [/ vc_column_text] [us_message icon = ”fas | star”]Obțineți rezultatele dorite mai rapid cu ajutorul unui antrenor profesionist!