Publicat: 19 iunie 2019 Ultima actualizare: 6 decembrie 2019

Stai înalt și mândru! Este timpul să vă ridicați și să lucrați abs din alt unghi.

exerciții

Cele mai multe antrenamente abdominale vă plasează pe podeaua rece și inconfortabilă pentru a obține rezultatele dorite. Când se face prost, lucrul pe podea poate provoca tensiuni la nivelul spatelui și al coloanei vertebrale. Este timpul să vă ridicați și să lucrați abs din alt unghi cu cele 7 exerciții de stand-up pentru a vă tăia talia!

Abs-ul tău trebuie lucrat din unghiuri diferite pentru a-i face slabi, lungi și puternici. Exercițiile de stand-up vă oferă mai mult spațiu pentru a vă întinde, a vă crăpa și a tonifica fără a vă simți limitat. Acest antrenament combină greutatea corporală, exercițiile cardio și exercițiile ponderate pentru a oferi abdomenului o arsură intensă - dar liniștitoare. Este perfect pentru oricine cu dureri de spate sau disconfort.

7 exerciții de stand-up pentru a-ți tăia talia

De ce veți avea nevoie: Un set de gantere ușoare (maxim 5-10 kg), un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea telefoanelor) și un prosop de mână.

Ce să fac: Efectuați această rutină de cinci ori pe săptămână.

Antrenament pentru începători: Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați patru runde, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare rundă.

Antrenament intermediar: Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut, odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare exercițiu. Completați cinci runde, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare rundă.

Antrenament avansat: Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați cinci runde, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare rundă.

  1. Jacks Jack (țineți-vă nucleul strâns pe tot parcursul)
  2. Tăia cu gantere inversă
  3. Rotații ale trunchiului în picioare
  4. Extensia arcului
  5. Lunge and Twist (dacă nu aveți un prosop, folosiți o halteră)
  6. Burpees (păstrați-vă nucleul strâns pe tot parcursul)
  7. Bicicletă în picioare

Dacă ați lucrat abs, dar nu ați văzut rezultatele pe care le meritați, citiți 5 motive pentru care nu pierzi grăsimea de pe burtă pentru a-ți revizui planul de joc.

Videoclipuri cu instrucțiuni

Jumping Jacks

Tăiați cu gantera inversă

Rotații ale trunchiului în picioare

Extensia arcului

Lunge și Twist

Burpee

Bicicletă în picioare

Ați stăpânit aceste exerciții de stand-up pentru a vă tăia așteptarea și acum este timpul să creșteți intensitatea! Doamna noastră slabă. Program de 6 săptămâni pentru burta plată este planul principal pentru a vă tonifica, strânge și aplatiza secțiunea intermediară.

Ca Skinny Ms. pe Facebook și Pinterest pentru a le vedea pe toate. Înscrieți-vă la Newsletter pentru a primi cele mai recente postări trimise direct în căsuța de e-mail.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Clifford Genece

Clifford este un antrenor personal certificat NASM și un iubitor de toate lucrurile despre sănătate, fitness, dezvoltare personală și comunitate. Când nu merge cu bicicleta, face drumeții sau explorează noi rețete alimentare, lucrează pentru a-i ajuta pe ceilalți să atingă creșterea personală.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!