Iată cum stând drept vă poate afecta bunăstarea mentală și fizică.

"Stai drept!" - Nu te lovi! Sunt sigur că am auzit cu toții aceste cuvinte îndemnătoare de mai multe ori de la mama noastră când am crescut. Și cei mai mulți dintre noi aruncau ochii peste cap și, de îndată ce mama se îndepărta, ne-am prăbușit înapoi într-o bănuială. Știai puțin că nu era doar supărată de modul în care stăteai sau stăteai, există un motiv în spatele nebuniei! De fapt, probabil că nu era conștientă de toate implicațiile unei posturi slabe! Dar cumva, într-un fel, mama ta părea să știe întotdeauna cel mai bine.

pentru

Ce este o postură bună oricum și de ce este atât de importantă? Practic, postura se referă la alinierea și poziționarea corpului în raport cu forța gravitațională mereu prezentă. Fie că suntem în picioare, așezați sau culcați gravitația exercită o forță asupra articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. O postură bună presupune distribuirea forței gravitaționale prin corpul nostru, astfel încât nici o structură să nu fie suprasolicitată.

În timp ce obțineam certificarea CPT (antrenor personal certificat) prin ISSA, ele aduc adesea în evidență importanța unei posturi bune în timpul exercițiilor fizice și al antrenamentelor cu greutăți. Am învățat că postura afectează modul în care mergi, alergi, sărești, ridici greutățile și executi alte abilități. Datorită numeroaselor sale beneficii, cum ar fi ușurința mișcării, echilibrul bun al forței și flexibilității musculare, poziționarea corectă a coloanei vertebrale și funcționarea corectă a organelor interne, corpul tău „se simte” bine și, prin urmare, te simți bine!

Ca și cum, mama ne-ar spune să „ne îndreptăm!” nu a fost suficient. Iată alte șapte motive pentru care o postură bună este importantă pentru sănătatea ta.

Caiaimage/Sam Edwards/Getty

Portretizează o imagine mai bună și mai sigură.

O postură bună va spori încrederea în sine. Încercați acest lucru: în fața unei oglinzi, respirați adânc și stați drept. Apoi se prăbușește cu o postură slabă. Repetați de câteva ori. Vezi diferenta !? Gândește-te la oamenii din jurul tău pe care îi „vezi” ca fiind încrezători. Mulți dintre oamenii la care mă gândesc stau în picioare și au o postură foarte bună. Portretizează cu siguranță încrederea.

Respirația devine mai ușoară și mai profundă.

În cabinetele medicului ni se cere adesea să ne așezăm drept în timp ce ascultăm sunetele pulmonare. Acest lucru are rareori un efect permanent, deoarece până când cineva are nevoie să i se reamintească să facă acest lucru, corpul său s-a adaptat pentru a fi mai confortabil în poziția înclinată. Când încearcă să se așeze „drepți”, ei strâng de fapt mușchii frontali și tendoanele deja prea scurtate, ceea ce determină restricții în volumul ușor de respirație; strângerea acestor mușchi chiar ușor pentru a vă face mai erecți provoacă strângere în întregul corp superior și reduce ușurința unei respirații mai profunde.

Îmbunătățește circulația și digestia.

Când vine vorba de sistemul digestiv, o postură adecvată permite organelor interne din abdomen să-și asume poziția naturală fără compresie nejustificată, ceea ce poate interfera cu fluxul normal și funcția aparatului gastro-intestinal. O postură necorespunzătoare și înclinată a fost postulată ca un factor care contribuie la mai multe probleme digestive, de la refluxul acid la constipație și chiar hernii.

Te face să arăți mai subțire și mai tânără.

Când aveți o postură bună, veți scoate instantaneu 3-5 lbs în aspect. De asemenea, te va face să arăți mai subțire, mai tânără și hainele tale vor arăta mai bine.

Tom Merton/Getty

Ajutați-vă mușchii și articulațiile.

O postură bună ne ajută să menținem oasele și articulațiile într-o aliniere corectă, astfel încât mușchii noștri să fie utilizați corect, scăzând purtarea anormală a suprafețelor articulare care ar putea duce la artrită degenerativă și dureri articulare. De asemenea, reduce stresul asupra ligamentelor care mențin articulațiile coloanei vertebrale împreună, minimizând probabilitatea de rănire. O postură bună permite mușchilor să lucreze mai eficient, permițând corpului să folosească mai puțină energie și, prin urmare, prevenind oboseala musculară. De asemenea, ajută la prevenirea tulburărilor musculare, a tulburărilor de suprasolicitare și chiar a durerilor de spate și musculare.

Schimbați-vă starea de spirit.

Postura vă afectează și starea de spirit, iar starea de spirit vă poate afecta postura. Deci, atunci când ești bine, simțindu-te fericit și deasupra lucrurilor, postura tinde să fie verticală și deschisă. În schimb, persoanele care sunt deprimate și care suferă de dureri cronice, adesea stau sau stau în picioare.

Data viitoare când vă simțiți deprimat sau vă faceți griji cu privire la ceva, încercați să vă schimbați postura, ridicați-vă drept și respirați profund. O postură bună în șezut și în picioare face mai ușoară respirația completă și naturală, ajutând atât relaxarea, cât și concentrarea, multe practici din est precum yoga și tai-chi lucrează la postură.

Coloana vertebrală sănătoasă

Postura corectă este o modalitate simplă, dar foarte importantă, de a menține sănătoase numeroasele structuri complicate din spate și coloana vertebrală. Sprijinul pentru spate este deosebit de important pentru persoanele care petrec multe ore așezate pe un scaun de birou sau în picioare pe tot parcursul zilei.

Dacă nu mențineți o postură bună și un sprijin adecvat al spatelui, puteți crește mușchii și puteți stresa coloana vertebrală. În timp, stresul unei posturi slabe poate schimba caracteristicile anatomice ale coloanei vertebrale, ducând la posibilitatea constrângerii vaselor de sânge și a nervilor.

Așezarea și starea în picioare cu alinierea posturală adecvată vă vor permite să lucrați mai eficient, cu mai puțină oboseală și tensiune asupra ligamentelor și mușchilor corpului. A fi conștient de o postură bună este primul pas pentru a sparge vechile obiceiuri posturale slabe și pentru a reduce stresul și tensiunea asupra coloanei vertebrale. Deci, faceți ceea ce v-a spus mama dvs. și „Stai drept!

Avocat Cody: ISSA CPT, ProSupps & Nuts ‘n More Athlete
Proprietar la Ironworks Gym și The Protein Princess