beneficii

  • Pinterest
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Imprimare
  • E-mail
  • Mai multe opțiuni de partajare
  • Facebook
  • Ca
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Imprimare
  • E-mail
  • Flattr
  • Reddit
  • Tampon
  • Iubesc asta
  • Weibo
  • Buzunar
  • Xing
  • Colegi de clasa
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Spatiul meu
  • Mail.ru
  • Video
  • Linia
  • Flipboard
  • Comentarii
  • Yummly
  • SMS
  • Viber
  • Telegramă
  • Abonati-va
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Cacao
  • LiveJournal
  • Yammer
  • Edgar
  • Fintel
  • Amesteca
  • Instapaper
  • Copiază legătură

Căutați un antrenament serios, plin de energie, pe care îl puteți face oriunde și care durează mai puțin de o oră? Crezi că nu se poate face? Ei bine, aruncați o privire asupra antrenamentelor de circuit, deoarece există unele avantaje serioase ale antrenamentelor de circuit pe care trebuie absolut să le cunoașteți.

Ce este Circuit Training?

„Circuit Training” este un antrenament de mare intensitate, cu ritm rapid, bazat pe o serie de mișcări efectuate într-un efort total pentru o perioadă scurtă de timp (de obicei treizeci până la șaizeci de secunde), repetată de mai multe ori cu o perioadă scurtă de odihnă între ele. Cu un circuit, veți putea obține un antrenament serios, deoarece pe măsură ce obosiți treceți la următorul exercițiu sau vă odihniți.

Un circuit cuprinzător va avea șase până la doisprezece mișcări, repetate de trei până la cinci ori, cu perioade scurte de odihnă intercalate de-a lungul. Exercițiile de circuit pot fi aproape orice, iar circuitele includ de obicei o combinație de mișcări cardio intense, pliometrie și exerciții de forță.

Beneficiul nr. 1: arde calorii

Premisa antrenamentului în circuit se bazează pe principii similare antrenamentului cu intensitate ridicată (HIIT). Cerând corpului scurte scurte eforturi, apoi intercalând perioade scurte de odihnă, este posibil să lucrezi mult mai mult decât ai putea gestiona altfel. Cheltuiți o arsură scurtă, puternică, bogată în calorii și chiar când se instalează acidul lactic și oboseala, schimbați exercițiul sau luați o perioadă scurtă de odihnă.

Pentru cei noi care fac exerciții fizice, utilizarea unor seturi scurte, dar cu efort ridicat, înseamnă că puteți lucra mult mai mult decât ați putea, dacă ar trebui să cheltuiți acest efort pentru o perioadă mai lungă - și asta înseamnă că puteți obține ritmul cardiac mai mare decât pentru un timp comparabil de exercițiu solid de rezistență fără odihnă. În plus, dacă îți planifici circuitele astfel încât să lucrezi diferite grupuri musculare, nu numai că o zonă se odihnește, dar inima ta continuă să pompeze sânge bogat în oxigen către noul set de mușchi.

Perioadele de odihnă funcționează în mod similar. Vă puneți la lucru și vă ridicați ritmul cardiac, apoi vă lăsați inima să se refacă - doar pentru a-i cere să revină la muncă. Inima ta trebuie să lucreze mult mai mult cu această abordare „pornit din nou oprit din nou” decât un nivel mai scăzut de rezistență la starea de echilibru și arderea caloriilor durează mult mai mult chiar și după antrenament!

Nu mă înțelegeți greșit, rezistența la echilibru - în special mersul pe jos - este un exercițiu extraordinar, dar puteți împacheta mult mai multe calorii arse într-un spațiu de timp foarte scurt cu un program de circuit. Chiar și sportivii experimentați beneficiază de antrenamente pe circuit, tocmai din acest motiv. Împachetează un pumn mare în mai puțin de o oră!

Beneficiul nr. 2: menține plictiseala la distanță

Antrenamentul pe circuit implică de obicei mai multe exerciții diferite. În timp ce circuitul dvs. s-ar putea concentra pe un anumit tip de antrenament, cum ar fi forța sau pliometric, majoritatea circuitelor sunt concepute pentru a avea un amestec de forță, cardio și exerciții pliometrice. Din moment ce nu va trebui să le faceți mai mult de un minut la rând, nu vă veți plictisi! Chiar dacă există un exercițiu de care te temi (în cazul meu sunt burpees), dacă știi că trebuie doar să vizitezi stația burpee 30 de secunde sau un minut, nu pare atât de rău!

Nu doar mintea ta se poate plictisi cu aceleași antrenamente de mai multe ori, ci și corpul tău se plictisește. Efectuarea aceluiași exercițiu sau mișcare tot timpul poate duce la platouri de fitness, unde corpul tău s-a adaptat mișcării și nu mai are nevoie să mai facă schimbări. Iată de ce mulți oameni văd că pierderea în greutate sau câștigurile de fitness încetinesc sau chiar se opresc.

Circuitele utilizează o varietate de mișcări diferite și vă pot ajuta să treceți printr-un platou de fitness. Dacă îți amesteci și exercițiile în circuitul tău, poți obține cu adevărat beneficiile „confuziei musculare”, care este o metodă dovedită pentru a obține mai multe câștiguri mai repede.

Beneficiul nr. 3: reduce riscul de rănire

Acum, nu spunem că nu vă puteți răni făcând circuite, dar acestea pot fi o modalitate excelentă de a gestiona leziunile existente și de a preveni altele noi. Dacă ați evitat un antrenament sau un program de fitness pentru că aveți o vătămare veche, atunci circuitele ar putea fi o alegere bună pentru dvs. Deoarece faceți o mulțime de mișcări foarte diferite într-un circuit, puteți schimba cu ușurință o mișcare specifică care ar putea agrava rănirea și o puteți înlocui cu o mișcare mai sigură sau mai confortabilă pentru dvs. Chiar și în programele de circuite organizate la sala de sport, puteți lucra cu instructorul pentru a modifica sau înlocui o mișcare și totuși să participați la circuitul general.

Antrenamentul pe circuit este intensiv și necesită o formă bună pentru a preveni rănirea în eforturile de intensitate ridicată. Mai ales dacă urmăriți timpul și încercați să obțineți o mulțime de repetări, vă puteți emoționa, puteți face greșeli și vă puteți răni. Cu toate acestea, cele mai multe leziuni de antrenament provin din utilizarea excesivă, iar antrenamentul de circuit este o modalitate superioară de a preveni suprasolicitarea sau leziunile cauzate de repetare.

Similar cu beneficiile antrenamentului încrucișat, deoarece vă schimbați mișcările - și ținta efortului - frecvent, vă veți pune corpul la o tensiune mult mai mică din perspectiva accidentării decât dacă ați alerga doar o oră sau ridicați aceeași greutate din nou și din nou.

Pentru sportivii și concurenții serioși, antrenamentul pe circuit este, de asemenea, o modalitate bună de a vă amesteca antrenamentul și de a face o sesiune de condiționare serioasă, fără a pune mai mult stres pe mușchii, articulațiile sau țesuturile moi de care aveți nevoie pentru sportul dvs. competitiv.

Beneficiul nr. 4: economisește timp

Abordarea de antrenament cu interval de intensitate mare înseamnă că puteți lucra mult într-un spațiu de timp foarte scurt. Inclusiv încălzirea și răcirea, cu circuitele puteți obține un antrenament cuprinzător într-o jumătate de oră, uneori chiar mai puțin. Fiecare mișcare este scurtă și ascuțită și chiar și perioadele de odihnă sunt comprimate. Toate acestea fac circuitele ideale dacă încercați să vă încadrați antrenamentul într-un program încărcat.

Știința din spatele antrenamentului cu intensitate ridicată înseamnă că puteți începe să vedeți beneficiile pentru sănătate și fitness din doar 30 de minute pe săptămână de circuite. Așa este, zece minute, de trei ori pe săptămână (plus o încălzire și răcire) este suficient pentru a obține rezultate. Desigur, pe măsură ce devii mai în formă, adăugarea de circuite mai dure pentru mai multe minute totale te va aduce și mai mult, dar nu ai nevoie de mult timp pentru a începe și a progresa.

Cu toate acestea, eficacitatea circuitelor depinde de efortul depus. Aceste treizeci de minute trebuie să depună toate eforturile și ar trebui să te lase să simți că nu mai ai nimic în rezervor!

Beneficiul nr. 5: poate ajuta la prevenirea bolilor

Antrenamentul pe circuit este un echilibru ideal între forță și condiționarea cardio, ca atare, este o armă puternică în arsenalul general de sănătate. Deoarece circuitele sunt scurte, variate, dar intense, le pot ajuta pe cei începători la antrenament sau pe cei care se întorc de la boli sau leziuni să-și îmbunătățească rapid starea de sănătate și sănătatea generală.

Circuitele pot fi, de asemenea, ușor ajustate sau adaptate pentru diferite niveluri de fitness, făcându-le un program perfect de exerciții la nivel de intrare sau pot fi amplificate pentru a provoca sportivi serioși. Am vorbit deja despre modul în care antrenamentul de circuit arde cu adevărat calorii și cum să ajungi - și să menții - o greutate sănătoasă este unul dintre cei mai importanți factori în sănătatea pe termen lung.

Există o altă latură a antrenamentelor de circuit care ajută la prevenirea bolilor. Deoarece circuitele schimbă grupurile musculare lucrate și tipul de exercițiu pe tot circuitul, acestea sunt unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio. Circuitele sunt mult mai bune pentru sănătatea cardiovasculară a întregului corp decât antrenamentele la starea de echilibru, cum ar fi alergarea, deoarece forțează inima să deplaseze sângele în jurul corpului, ceea ce are un impact impresionant asupra circulației. Dacă ai observat vreodată că mâinile îți amorțesc când ieși la jogging, vei vedea la ce mă refer. Asta nu se întâmplă în circuite! Acest lucru face ca antrenamentul în circuit să fie un instrument foarte eficient în combaterea unor afecțiuni precum diabetul, care pot avea complicații grave pentru circulație. Eforturile scurte, de mare intensitate, pot contribui la starea sănătății cardiopulmonare, în special pentru persoanele care suferă de astm.

Dacă trăiți cu o boală cronică sau o afecțiune, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții, inclusiv circuite. Cu toate acestea, circuitele au o mulțime de beneficii ca alegere a programului de exerciții. Vă puteți regla cu ușurință circuitele și exercițiile pentru a se potrivi stării și nevoilor dvs. personale. Circuitele pot fi realizate acasă sau într-o sală de sport, ceea ce înseamnă că puteți rămâne aproape de prieteni și familie în timp ce vă antrenați și să vă mențineți în siguranță dacă aveți nevoie de ajutor.

Beneficiul nr. 6: te înclină și tonifiază

Indiferent dacă circuitele dvs. sunt generale, în jurul exercițiilor sau se concentrează mai mult pe forță, cardio sau agilitate, veți obține o combinație perfectă pentru a vă oferi un fizic slab și tonifiat. Combinația dintre componentele de rezistență intensă, care construiesc mușchiul slab și cardio-arderea caloriilor nu poate fi depășită atunci când vine vorba de dezvoltarea unui corp tonifiat și slab.

Spre deosebire de un antrenament de forță concentrat sau de a merge la alergare, cu o sesiune de antrenament de circuit, veți lucra întregul corp, în interior și în exterior. Partea superioară a corpului, nucleul, partea inferioară a corpului, precum și inima și plămânii vor fi lovite puternic de circuitele tale. Cu un program bun de circuit, nu va exista niciun colț care să scape neatins. Dacă doriți să construiți în jurul valorii de fitness, circuitele sunt o alegere perfectă.

Dacă abia începeți, circuitele de câteva ori pe săptămână vă vor asigura că veți obține un antrenament general bun și vă vor construi forța, fitnessul și echilibrul pe tot corpul. Pe măsură ce devii mai în formă și mai puternic și te gândești să încerci sporturi noi, antrenamentul pe circuit te va ajuta să păstrezi o bază solidă care te va ajuta să înveți noul sport și să previi accidentările.

Pentru sportivii specialiști, circuitele ajută la echilibrarea antrenamentelor mai bine direcționate pentru anumite sporturi. Atleții de rezistență și forță pot beneficia de circuite regulate pentru a ajuta la controlul muscular, puterea pliometrică, forma bună și prevenirea leziunilor, indiferent de sportul pe care îl faceți.

Beneficiul nr. 7: nu are nevoie de echipament

Antrenamentul pe circuit este unul dintre cele mai versatile și flexibile antrenamente. Sigur, puteți face circuite la sala de sport, cu covorașe, greutăți, cutii de plyo și multe altele, dar puteți face circuite doar cu propria greutate corporală și totuși puteți obține un antrenament foarte dur!

Circuitele ar putea fi instalate într-o sală de sport cu multe stații, în special pentru clasa de circuite care este destul de ocupată, dar puteți, de asemenea, să montați un antrenament de circuit în camera dvs. de zi sau în garaj. Puteți face o sesiune de circuit acasă, într-un colț al sălii de sport, sau o puteți scoate afară. Odată ce te simți confortabil cu rutina de circuit, poți chiar să o iei cu tine și să te antrenezi într-o cameră de hotel sau în vacanță.

Dacă vă place să vă antrenați acasă, puteți începe întotdeauna cu un circuit de greutate corporală și, în timp, puteți adăuga mai multe echipamente pentru a adăuga varietate. Cu câteva kettlebells sau bile, o bancă de greutăți și o placă de pas, puteți adăuga sute de exerciții la programul dvs. de circuit. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani și nu aveți nevoie de mult spațiu. Tot ce îți trebuie cu adevărat este o pereche bună de pantofi de antrenament, un prosop și o sticlă de apă și ești gata să pleci - oh, și nu uita de cronometrul tău!

Concluzie

Așadar, puteți vedea că beneficiile antrenamentului pe circuit îl fac o modalitate excelentă de a împacheta un antrenament intens și complet într-un spațiu scurt de timp. Puteți să vă adaptați circuitele exact la ceea ce doriți și la momentul și locul unde trebuie să lucrați.

Ai un exercițiu sau o rutină preferată în circuit? Ne-ar plăcea să aflăm despre asta!