Creșteți oasele, reparați mușchii și protejați articulațiile prin adăugarea acestor alimente nutritive în dieta dumneavoastră.

proteja

Fie că sunteți antrenament de maraton, fie că încercați să evitați timpul liber cu leziuni, creșteți oasele, reparați mușchii și protejați articulațiile adăugând aceste alimente nutritive în dieta.

Afine

Polifenolii găsiți în afine îmbunătățesc rezistența oaselor, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Bone and Mineral Research.

Porții pe săptămână: 3 mână

Miere

Aminoacizii găsiți în produsele dulci lipicioase vă ajută corpul să absoarbă în mod eficient calciul care mărește oasele, spun oamenii de știință americani de la Universitatea Purdue.

Porții pe săptămână: 1 lingură x 3

Edamame

Aceste fasole conțin proteine ​​din soia, care sunt bogate în izoflavone, hormoni vegetali cu proprietăți antiinflamatorii. Într-un studiu realizat la Universitatea de Stat din Oklahoma, consumul zilnic de proteine ​​din soia timp de trei luni a scăzut genunchiul
durere la suferinzi.

Porții pe săptămână: 100g x 3

Macroul afumat

Acizii grași omega-3 ai peștilor reduc semnificativ durerile articulare și scurtează durata rigidității articulare dimineața - așa spun cercetătorii de la Harvard Medical School din SUA.

Porții pe săptămână: file x 2

ardei rosu

Aceasta conține un pumn mai puternic de vitamina C - crucial pentru repararea țesutului conjunctiv și a cartilajului - decât orice citric, spune nutriționistul de performanță Drew Price.

Porții pe săptămână: 3 ardei

Semințe de dovleac

Acestea sunt pline de magneziu, care combate îmbătrânirea celulelor care creează colagen în tendoanele și ligamentele dvs., au fost găsite cercetări în Proceedings of the National Academies of Sciences.

Porții pe săptămână: 20g x 3

Ulei de măsline margarină

Răspândiți-l în jur: aceasta este o sursă excelentă de vitamina D care construiește oasele, spune dieteticianul sportiv Karen Reid - deosebit de important, deoarece cercetările din Arhivele Medicinii Interne au constatat că mai mult de trei sferturi dintre adulți sunt deficit de D.

Pe săptămână: pe pâine prăjită x 3