Deși factorii genetici și situaționali își joacă cu siguranță și rolul, ceea ce mănânci contează atunci când vine vorba de sănătatea mintală. Aveți grijă să evitați aceste alimente care ar putea să vă înrăutățească boala mintală merită cu siguranță, deoarece alte forme de tratament pot, din păcate, să coste foarte mult, să implice efecte secundare nedorite sau pur și simplu să nu fie suficiente pentru a vă arde simptomele pentru totdeauna.

care

După cum spune vechea zicală, mâncarea este medicament. Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să asculți doar persoanele care cred că sucul poate vindeca cancerul, dar ai înțeles. Când suferiți de o boală fizică, trebuie să vă gândiți dacă are anumite cauze mentale (cum ar fi stresul și anxietatea). De asemenea, atunci când suferiți de o boală mintală, trebuie să vă gândiți dacă aceasta are anumite cauze fizice (cum ar fi diferite niveluri de nutrienți pe care îi obțineți sau nu primiți din dieta dvs.).

Este adevărat că schimbarea completă a dietei poate fi cu adevărat dificilă, dar dacă vă concentrați pe o schimbare la un moment dat și înlocuiți alimentele care nu sunt prietenoase cu mintea cu cele care stimulează starea de spirit, aveți doar de câștigat. Iată câțiva vinovați de care trebuie să fii atent, de la carbohidrați la desert.

1. Grâu

Alimentele fără gluten au devenit populare în rândul persoanelor cu tot felul de diete, dar unii oameni chiar au boală celiacă (sau intoleranță la alte componente frecvent întâlnite în alimentele care conțin grâu). Și să te supui atât de des unui aliment pe care corpul tău nu îl poate tolera pare să fie implicat în probleme de sănătate mintală precum depresia, ADHD, anxietatea, autismul și chiar schizofrenia. Evitarea glutenului este destul de dificilă încât s-ar putea să doriți să fiți testat pentru boala celiacă de către un medic înainte de a încerca o dietă de eliminare.

2. Carbohidrati

Dacă vă gândiți să schimbați doar grâul din dieta dvs. cu alte boabe fără gluten, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic. O dietă ketogenică (cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate, cu conținut ridicat de grăsimi) a avut un anumit succes în a ajuta la eliberarea simptomelor suferinilor de schizofrenie, de exemplu. Pe de altă parte, persoanele care trec la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați raportează de obicei că se confruntă cu o „gripă carb” în timpul tranziției - lucrurile se înrăutățesc înainte de a se îmbunătăți. Deci, fii atent cu acesta.

3. Deserturi

OK, deci poate că nu este nevoie să tăiați toate carbohidrații, dar zahărul ar fi un loc minunat pentru a începe. Este posibil să nu fie cauza literală a afecțiunilor de sănătate mintală, dar zahărul poate exacerba dezechilibrele dispoziției și poate afecta memoria, ceea ce face ca problemele cu care vă confruntați să fie mult mai grave. Mai mult, nu trebuie să consumați zahăr, în special zaharuri adăugate.

4. Alimente care conțin îndulcitori artificiali

Te-ai gândit că ți-ai putea lăsa obiceiul de zahăr cu câteva bunătăți drăguțe îndulcite artificial? Gândiți-vă din nou, deoarece îndulcitorii artificiali sunt legați de depresie. Cercetătorii nu înțeleg pe deplin această legătură, dar, deoarece îndulcitorii artificiali nu au valoare nutritivă răscumpărătoare, par să încurajeze Marea consumul de zahăr în loc de mai puțin și ar putea fi oarecum captivant, ar fi mai bine să lucrați la acel dinte dulce în general și să învățați să vă bucurați de alimente dulci natural, dar și sănătoase (cum ar fi fructele întregi).

5. Brânză

Este posibil să fi auzit că produsele lactate „provoacă inflamații” și, din moment ce inflamația poate avea astfel de efecte omniprezente pe tot corpul, este rău. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. Pentru unii oameni care tolerează bine lactatele, lactatele pot fi antiinflamatoare. Cu toate acestea, aproximativ două treimi dintre adulți sunt într-o anumită măsură intoleranți la lactoză. Dacă aveți probleme cu sănătatea mentală (sau fizică), probabil că merită să tăiați lactatele pentru câteva săptămâni doar pentru a vedea ce se întâmplă.

6. Am procesat orice

Pentru o sănătate mintală optimă, probabil că aveți nevoie de mult mai multe grăsimi omega 3 (și mai puține grăsimi omega 6) decât mâncați în prezent. Aceste grăsimi trebuie consumate într-un anumit raport, dar o dietă modernă conține atât mai multe omega 6, cât și mai puține omega 3 decât felul de dietă pe care oamenii au evoluat să o mănânce. Un dezechilibru poate contribui la unele probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și psihozele. Nu este suficient doar să luați un supliment omega 3, cum ar fi uleiul de pește. Pentru a vă readuce raportul în echilibru, trebuie să evitați principalele încălcări ale omega 6: uleiurile vegetale găsite în majoritatea alimentelor procesate (cum ar fi uleiul de porumb și uleiul de soia).

7. Alimente sănătoase la modă

Chiar și alimentele sănătoase populare pot merge prea departe. O dietă care conține prea multe sucuri sau batoane de granola ar putea depăși cu ușurință limitele recomandate de zahăr (chiar dacă sunt organice), iar salatele fără topping corect pot conține grăsimi nesănătoase sau prea puține grăsimi. Trebuie cu adevărat să evaluezi fiecare aliment după propriile sale merite și în contextul zilei sau săptămânii tale, pentru a-ți da seama dacă îți sprijini creierul cu furculița.

Imagini: Hannah Morgan/Unsplash, Pixabay