Mai ales companiile de sănătate și fitness BS, antrenori și influențatori vă vând pentru ca pierderea de grăsime să pară o plimbare pe îndelete în parc.

rece

Căutați adânc sub ceața miasmică a marketingului pentru scăderea grăsimii și veți descoperi o lume a sfaturilor „aerisit-zână” privind scăderea grăsimii care vă pregătește pentru eșec.

Nu este de mirare că sfârșești întotdeauna să nu cumva să aspiri.

Se spune că „pierderea de grăsime este ușoară”. Ei susțin că „pierde 10 lbs în 2 săptămâni”. „Mănâncă pizza, chipsuri și bere și tot pierde grăsime” cu care te ademenesc.

Este în principal BS.

Și în timp ce sănătatea femeilor, Victoria, cu 200.000 de adepți de pe Instagram și prietenii tăi, nu sunt suficient de drăguți pentru a-ți spune acest gen de lucruri, am să-ți împărtășesc câteva adevăruri reci de pierdere a grăsimilor.

Închideți copii, acest lucru ar putea deveni dezordonat ...

1. Pierderea de grăsime este grea

Oricine a spus că pierderea de grăsime este ușoară merită o palmă peste față. Pentru că nu este.

Luptele, bătăliile mentale și eforturile fizice pe care va trebui să le arătați în încercarea de a vărsa câteva kilograme pot simți uneori că urcați pe Everest cu un elefant supraponderal legat de spate.

Așa că, în timp ce vă așteptați să „explodați, să blitzzi și să topiți” grăsimea chiar de pe dvs. cu ușurință desăvârșită, nu vă mirați să alergați cu capul în câteva obstacole destul de dure.

Pierderea de grăsime nu este provocarea fără probleme, nedureroasă, cu care ne-am vândut cu toții visul. In niciun caz. Uneori poate fi unul dintre cele mai istovitoare, frustrante, procese pe care le veți întreprinde vreodată.

Așadar, înainte de a începe cea mai recentă expediție pentru pierderea grăsimii, nu vă așteptați să găsiți lucrurile la fel de ușor pe cât au fost făcute.

Pregătește-te pentru dezamăgire, exasperare și sentimente constante de a împacheta totul. Îți va fi foame, vei fi dureros, vei fi sătul și te vei enerva când lucrurile nu merg așa cum vrei tu.

Asta nu înseamnă că nu-ți vei atinge niciodată obiectivul - există sute de mii de transformări uimitoare acolo - dar îmbrățișează această mentalitate de pe off și vei găsi lucrurile puțin mai ușor când rahatul lovește fanul.

2. Exercițiul este în mare măsură irelevant atunci când vine vorba de pierderea de grăsime

Ai auzit vreodată zicala „nu poți antrena o dietă proastă”? Ei bine, oricât de clișeu pare, este adevărat.

Și în timp ce companiile de exerciții fizice, antrenorii personali și sălile de sport nu vor să nu mai folosiți serviciile lor, ei nu vor admite niciodată că exercițiile fizice nu joacă un rol atât de important în ecuația pierderii de grăsime pe cât cred mulți.

Nu numai că exercițiile fizice reprezintă doar o mică parte din cheltuielile dvs. zilnice totale de energie (cantitatea de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei), dar petrecerea unei ore în sala de sport pentru a arde 300 de calorii poate fi ușor eclipsată cu cafeaua respectivă și după antrenament brioșă te lupi direct după ce ai părăsit sala de sport.

Este incredibil de dificil să creezi un deficit caloric suficient de semnificativ pentru a iniția pierderea de grăsime doar prin exerciții fizice. Cheia este să vă lăsați nutriția să se ocupe de partea „arderii grăsimilor” lucrurilor.

Acum, înainte de a vă abona la sala de gimnastică și de a vă angaja într-o perioadă de 6 luni, Netflix, deoarece Daniel Harrod v-a spus să nu mai faceți mișcare, vreau să vă țineți caii.

Deși exercițiile fizice nu sunt atât de benefice în mod direct pentru pierderea de grăsime pe cât cred oamenii, poate juca în continuare un rol imens în determinarea modului în care mențineți pierderea de grăsime dorită.

Scopul principal al programului dvs. de exerciții ar trebui să fie acela de a construiți și păstrați cât mai multă masă musculară. Deși acest lucru nu va duce în mod direct la pierderea de grăsime, acesta vă va păstra rata metabolică, vă va crește metabolismul (ușor) și va permite progresul să continue atunci când lucrurile încep să ajungă la platou.

Adăugați și beneficiile incontestabile pentru sănătate pe care le oferă exercițiul și puteți vedea că exercițiile fizice pot juca în continuare un rol în călătoria dvs. de pierdere a grăsimilor. Nu este la fel de mare pe cât este conceput în mod constant.

Încă vă sfătuiesc să efectuați 3-4 sesiuni pe săptămână pe bază de forță, pentru a maximiza aceste rezultate ale pierderii de grăsime. Nu vă așteptați să vă prezentați la sală și să scăpați de greutate, deoarece ați petrecut o jumătate de oră pe bandă.

3. Numărul de calorii

Știi acele lucruri urâte numite calorii? Da, contează.

Fie că le urmăriți, le ignorați, le obțineți doar din proteine ​​și grăsimi sau vă prefaceți că sunt niște creaturi minuscule care trăiesc sub patul dvs. și vă coase hainele puțin mai strâns în fiecare seară, ele contează.

Ecuația „calorii în comparație cu caloriile în afară” înseamnă în esență că energia care intră în corpul tău minus energia care iese va fi egală cu o schimbare în depozitele de energie ale corpului.

Este o lege. Nu poți să te certi. Deci nu.

Indiferent de abordarea dietetică pe care o asumați - indiferent dacă este vorba de dieta ketogenică, de post intermitent, cu conținut scăzut de grăsimi sau paleo - respectați în continuare regula „CICO”.

Nu trebuie să le numărați, să le examinați sau chiar să vă intereseze de ele, dar veți continua să respectați această lege specială a termodinamicii, indiferent dacă vă place sau nu.

Deci, dacă nu pierdeți grăsime, nu aveți un deficit caloric. Este atat de simplu.

Puteți exclama lumii că aveți un metabolism lent, vi s-a administrat o genetică mizerabilă, aveți o tiroidă subactivă sau nu toate caloriile sunt create egale, dar dacă nu aveți un deficit caloric, nu veți face pierde grăsime corporală.

Crearea acelui deficit energetic - fie că este vorba de reducerea carbohidraților, grăsimilor, proteinelor sau alcoolului - este cel mai important lucru atunci când vine vorba de vărsarea de grăsime. Rezolvă problema.

4. Nu vei fi capabil să mănânci pizza, înghețată și orice vrei tot timpul

Poți pierde grăsime doar mâncând pizza, înghețată și orice vrei? da.

Va merge acest lucru în mod realist pe termen lung? Nu.

Atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric (cheltuiți mai multă energie decât consumați), veți pierde grăsimea corporală. Deci da, cu cât vă oferiți mai multe șanse de a consuma alimente, cu atât veți fi mai bine să respectați programul dvs. de pierdere a grăsimilor.

Acum, problemele legate de pizza și alcool încep să apară atunci când oamenii presupun că pot renunța la alimentele „sănătoase” pentru toate alimentele pe care le doresc. Au venit toate alimentele hiper-plăcute, junky, pe care oamenii le presupun că pot deveni niște guru Instagram, care le-a spus că pot mânca orice vor și din cauza #macros.

A mânca orice vrei nu funcționează din două motive:

1. Consumul tuturor acestor alimente hiper-gustabile te face să mănânci mai mult. Bliss Point (alcătuirea optimă de zahăr, sare și grăsimi din anumite alimente) înseamnă că este mai greu să te saturezi și înainte să știi că ai depășit cu mult bugetul tău de calorii și ai doar 16:00.

2. Corpul tău necesită în continuare alimente sănătoase și hrănitoare pentru a funcționa corect și, în timp ce ideea de a sta pe fund consumând cupcakes de proteine ​​de casă pare o idee drăguță, corpul tău nu va lua prea multă amabilitate noțiunii atunci când nu poate funcționează corespunzător.

Iată deci adevărul:

În timp ce ideea de a pierde grăsime în timp ce mâncați în continuare pizza și prăjituri este posibilă și pare o idee drăguță, în realitate pur și simplu nu va funcționa.

Va trebui să renunțați la unele dintre aceste delicioase delicioase gustări care au un gust atât de bun, dacă vreți vreodată să arătați o figură care nu depășește norma de patru mărimi de haine.

Da, puteți încorpora în continuare unele dintre aceste alimente în dieta dvs., dar nu cumpărați în ideea că pierderea de grăsime se va întâmpla în timp ce luptați în continuare cu o tonă de gunoi de junk food.

5. Va trebui să sacrificați mult

Este frumoasă ideea antrenamentelor de douăzeci de minute, a meselor alimentate cu junk și a producerii de fotografii de transformare demne de Instagram cu efort minim. Este ceea ce îi face pe oameni să se întoarcă pentru mai mult.

Ideea de a rămâne la aceeași rutină, de a face aceleași lucruri pe care le-ai făcut întotdeauna și de a nu reuși să faci vreun fel de schimbare în viața ta și să vezi în continuare rezultate nu este altceva decât o mare sănătate și fitness, o minciună.

Dacă în sfârșit vrei să lupți împotriva bombei, va trebui să faci sacrificii.

Gata cu mâncărurile de luat masa când ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să pregătiți, să gătiți și să mâncați o masă bogată în proteine ​​și legume.

Gata cu demisia din sala de gimnastică pentru o durată de patru ore de la Netflix, pentru că ideea de a te ghemui din nou te face să vrei să-ți rupi picioarele cu un ferăstrău.

Gata cu # echilibrul și gata cu #moderarea.

Persoana pe care vrei să o faci - cea cu abs, coapsă și selfie-uri Instagram bine primite - trebuie să facă lucrurile pe care nu le vei face în prezent.

Va trebui să spui nu băuturilor ocazionale de birou când toți ceilalți vor ieși, va trebui să ratezi fotbalul pentru a merge la sală și va trebui să renunți la câteva dintre obiceiuri confortabile care s-au strecurat în stilul tău de viață de-a lungul anilor.

Ai corpul pe care îl ai în prezent pentru că nu ai reușit să faci anumite sacrificii. Pentru a vă îmbunătăți, va trebui să vă închideți și să vă blocați în predarea câtorva dintre aceste comportamente.

6. Piesele pe care vrei să le arăți bine nu vor arăta bine

Abs, mânere de dragoste și vagabond pe care doriți să le transformați în ceva dintr-un catalog de modele de fitness nu vor niciodată a) pierde mai întâi grăsimea corporală și b) arată așa cum doriți să arate.

Nu numai că pierderea de grăsime este un proces extrem de lent, dar este aproape imposibil să sculptezi un fizic care să arate ca cel pe care îl ai în cap.

Nici o cantitate de așteptări nu va „topi” grăsimea de pe burtă, nici o cantitate de măgar nu va forma un pradă Kim Kardashian și nici o cantitate neplăcută de pulldown-uri tricepiene nu va diminua acele aripi de bingo mereu în creștere.

Rămâneți răbdător și acceptați că probabil nu veți sta niciodată în fața oglinzii și veți fi fericiți.

Întotdeauna va exista ceva de care doriți să schimbați, să îmbunătățiți sau să scăpați. Și cu cât puteți îmbrățișa mai devreme acest fapt, cu atât veți avea mai multe șanse de a rămâne cu procesul și de a continua să faceți progrese; spre deosebire de a renunța după două săptămâni când coapsele nu arată așa cum vrei să arate.

7. Nu există nimeni, un singur răspuns la problemele de slăbire

Puteți cumpăra toate cărțile de dietă de acolo, puteți citi fiecare postare publicată pe blog și puteți parcurge fiecare videoclip de pe YouTube căutând în cele din urmă soluția la problemele dvs., dar, scuze, nu o veți găsi.

Nu există o dietă magică mai bună decât restul. Nu există niciun superaliment fermecat care să vă stimuleze metabolismul și să topească grăsimea. Nu există o singură rutină de exerciții fermecată care să stimuleze pierderea de grăsime în acțiune și să învingă restul.

Nu există un singur răspuns la problemele de slăbire.

Așa că este timpul să nu mai căutați și să începeți să luați măsuri. Indiferent de metoda pe care o alegeți, trucul este să începeți acum.

În tot acest timp, spunându-le tuturor că „nimic nu a funcționat pentru tine” și cum ai „încercat totul” este timp pierdut.

Alegeți o metodă de dietă și un program de exerciții pentru pierderea grăsimilor, respectați-o pentru o perioadă prelungită de timp și încetați să căutați următorul lucru cel mai bun, deoarece cineva de la serviciu a spus că a pierdut douăzeci de kilograme în două minute încercând această nouă dietă cu conopidă.

Acest articol a fost prea lung și nu l-am citit; Îl poți rezuma, te rog

1. Pierderea de grăsime este grea - Pregătește-te pentru dezamăgire, exasperare și sentimente constante de a împacheta totul. Îți va fi foame, vei fi dureros, vei fi sătul și te vei enerva când lucrurile nu merg așa cum vrei tu.

2. Exercițiul este în mare măsură irelevant atunci când vine vorba de pierderea de grăsime - Este incredibil de dificil să creezi un deficit caloric suficient de semnificativ pentru a iniția pierderea de grăsime doar prin exerciții fizice. Cheia este să vă lăsați nutriția să se ocupe de partea „arderii grăsimilor” lucrurilor.

3. Numărul de calorii - Indiferent de abordarea dietetică pe care o asumați - indiferent dacă este vorba de dieta ketogenică, de post intermitent, cu conținut scăzut de grăsimi sau paleo - respectați în continuare regula „CICO”.

Nu trebuie să le numărați, să le examinați sau chiar să vă intereseze de ele, dar veți continua să respectați această lege specială a termodinamicii, indiferent dacă vă place sau nu.

4. Nu vei fi capabil să mănânci pizza, înghețată și orice vrei tot timpul - Deși ideea de a pierde grăsime în timp ce mâncați în continuare pizza și fursecuri este posibilă și pare o idee drăguță, în realitate nu va funcționa.

Va trebui să renunțați la unele dintre aceste delicioase delicioase gustări care au un gust atât de bun, dacă vreți vreodată să arătați o figură care nu depășește norma de patru mărimi de haine.

5. Va trebui să sacrificați mult - Ai corpul pe care îl ai în prezent pentru că nu ai reușit să faci anumite sacrificii. Pentru a vă îmbunătăți, va trebui să vă închideți și să vă blocați în predarea câtorva dintre aceste comportamente.

6. Piesele pe care vrei să le arăți bine nu vor arăta bine - Va exista întotdeauna ceva de care doriți să schimbați, să îmbunătățiți sau să scăpați. Și cu cât puteți îmbrățișa mai devreme acest fapt, cu atât veți avea șanse mai mari să rămâneți în proces și să continuați să faceți progrese.

7. Nu există un singur răspuns la problemele dvs. de pierdere a grăsimii - Alegeți o metodă de dietă și un program de exerciții pentru pierderea grăsimilor, respectați-o pentru o perioadă prelungită de timp și încetați să căutați următorul lucru cel mai bun, deoarece cineva de la serviciu a spus că a pierdut douăzeci de kilograme în două minute încercând această nouă dietă cu conopidă.

Cum să câștigi la pierderea de grăsime

Descărcați cartea mea electronică GRATUITĂ despre cum să câștigați la pierderea de grăsime și veți învăța ...

  • De ce toată lumea eșuează de obicei atunci când vine vorba de încercarea de a pierde grăsimea corporală
  • De ce ar trebui să ridici greutăți
  • De ce sunt atât de importante caloriile
  • De ce să te cântărești este un nu-nu
  • De ce stăpânirea obiceiurilor nutriționale este cheia succesului

  • În cele din urmă, nu mai da greș și începe să câștigi la pierderea de grăsime
  • În cele din urmă, aruncați centimetri, aruncați dimensiunile rochiei și vedeți de fapt o schimbare pentru o dată
  • În cele din urmă transformați-vă corpul și minte, așa că nu te lupți în permanență cu demonii care țin dieta
  • În cele din urmă, aflați cum să pierdeți grăsimea, păstrați-o și arătați figura pe care ați visat-o întotdeauna să o afișați

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.