Iată câteva fapte alarmante de mestecat în timpul sărbătorilor.
Potrivit Consiliului de control al caloriilor, o cină tipică americană de Ziua Recunoștinței conține o uimitoare 3.000 de calorii. Și asta nu include gustările și băuturile fără minte, care pot conține 1.500 de calorii suplimentare și aproape 230 de grame de grăsime. Este ca și cum ai consuma mâncare în valoare de două zile (inclusiv cantitatea de grăsime din trei bețișoare de unt) într-o singură ședință.
Dar nu credeți că ați ieșit din senin cu Ziua Recunoștinței de mult, deoarece nu este singura vacanță cu o mină nutritivă care amenință planurile noastre de alimentație sănătoasă. Începând de Halloween și terminând cu șampanie în noaptea de Revelion, sezonul poate face ravagii în eforturile noastre de a menține o greutate normală.
Deci, ce este de făcut un iubitor de mâncare de vacanță?
Dr. Jennifer DeBruler, medic de medicină internă la Advocate Medical Group, care este, de asemenea, certificată de medicină pentru obezitate, spune că există speranță pentru cei hotărâți să nu fie consumați de frenezia mâncării de sărbători. Ea spune că este esențial să ai o strategie.
Iată Dr. Cele șase cele mai bune sfaturi ale lui DeBruler pentru a naviga în sezon.
Aveți un plan alimentar
Pășunatul fără minte la petreceri vă poate determina să consumați cu 500-1.000 de calorii mai mult decât intenționați. Decideți din timp cât veți mânca și respectați planul.
Nu dieta pentru slăbit
Sărbătorile sunt un moment extrem de greu de încercat și de slăbit. În schimb, obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă mențineți greutatea actuală până trece sezonul și să vă concentrați asupra pierderii în greutate în anul următor.
Porțiuni, porții, porții
Mai degrabă decât să mănânci până când ești umplut, mănâncă până nu ți-e foame. Dacă descoperi că ți-e foame încă 15-20 de minute după ce ai mâncat, atunci mergi pentru o ultimă mică ajutor. Dar acordă-ți un timp să te saturi înainte de a mânca mai mult.
Capcanele alcoolului
Este important să ne amintim că alcoolul poate fi înșelător de bogat în calorii. Cealaltă problemă este că atunci când bei prea mult, ai tendința să îți fie mai foame și poate ajunge să mănânci mult mai mult decât ai planificat.
Luați în considerare schimbul de alimente
Oricât de tentant ar fi piureul de cartofi al bunicii încărcat cu unt, luați în considerare schimbarea acestora pentru o mai mare porție de legume sănătoase. În loc de o bucată mare de plăcintă cu nuci, aduceți câteva căpșuni proaspete cu o mică notă de frișcă ca opțiune mai sănătoasă.
Misca-te
Pentru a vă metaboliza mai bine aportul alimentar, încercați să faceți un exercițiu ușor înainte de masă. Luați familia pentru câteva ture rapide în jurul blocului înainte de a vă așeza la sărbătoare. Același lucru este valabil și pentru după masă. O scurtă plimbare vă va ajuta la digestie și vă va împiedica să dați din cap în fața televizorului.
Verificați Dr. Videoclipul lui DeBruler despre supraviețuirea vacanței mâncând frenezia aici .