Simetrie - Ce se întâmplă dacă sunteți automat dezavantajat în această categorie importantă din cauza unei abateri posturale? Iată câteva sfaturi care au funcționat pentru mine în îmbunătățirea cazului meu personal de scolioză funcțională.

neprețuite

Viața ne prezintă tuturor obstacole, provocări care ar putea sta în calea noastră pentru succesul fitnessului. Cred cu tărie că pentru fiecare obstacol există o strategie și o modalitate de a depăși pentru a-ți atinge propriul potențial personal!

Simetrie - Orice ghid pentru figura sau competiția de culturism va sublinia acest lucru ca un element major pentru a avea succes în acest sport. Ce se întâmplă dacă sunteți automat dezavantajat în această categorie importantă din cauza unei abateri posturale? Ar trebui să renunți? Nici măcar nu ar trebui să încerci să concurezi pentru că probabil că oricum nu vei câștiga? În nici un caz!

Am o afecțiune cunoscută sub numele de scolioză funcțională și aș dori să împărtășesc puțin despre experiența mea cu acest obstacol și despre cum am reușit să îmbunătățesc starea mea și să găsesc încă succes în lumea fitnessului.

Ce funcțional? Probabil că întrebi. Scolioza este o curbură anormală a coloanei vertebrale. Dacă mă uiți la coloana vertebrală într-o radiografie, mai degrabă arata ca un S sau un C decât o linie dreaptă. „Funcțional” înseamnă că nu m-am născut cu această afecțiune, s-a dezvoltat în timpul copilăriei mele.

Am avut un traseu de hârtie începând de la vârsta de 9 ani și teoria mea este că purtarea sacului greu de ziar pe același umăr în fiecare zi de ani de zile mi-a cauzat această abatere la coloana vertebrală. În plus, am avut întotdeauna un obicei prost să-mi port rucsacul și pe același umăr, deoarece era mai puternic. (Notă pentru părinți: încurajați-vă copiii să-și ducă rucsacurile pe ambii umeri!)

Am descoperit că am scolioză cu câțiva ani în urmă, în timpul unei analize posturale la una dintre școlile de antrenori personali la care am urmat. Până în acel moment am știut că un umăr era mai înalt decât celălalt, dar am crezut că este pentru că nu mă ridic suficient pe partea aceea.

Starea mea a fost confirmată ulterior de o radiografie care afișa curbura de șarpe a coloanei vertebrale. Datorită formei S a stării mele, o parte a spatelui meu era strânsă și mai dezvoltată, în timp ce cealaltă este întinsă și mai slabă.

Când am început să mă antrenez pentru competiții de siluetă în 2005, a trebuit să-mi pregătesc pregătirea în funcție de starea mea pentru a o îmbunătăți cât mai mult posibil. Pot spune din experiența personală că deviația mea coloanei vertebrale s-a îmbunătățit dramatic până la punctul în care abia se observă dacă nu o cauți.

Ca și în cazul oricărei probleme legate de sănătatea și condiția dvs. fizică, este important să vă consultați cu autoritățile medicale corespunzătoare cu privire la starea dumneavoastră individuală. Acestea fiind spuse, iată câteva sfaturi care au funcționat pentru mine în îmbunătățirea cazului meu personal de scolioză funcțională.

1. Conștientizare

În opinia mea, una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți orice abatere posturală este de a fi conștient de aceasta și de a evita activități care vă vor agrava starea.

De exemplu, în timpul antrenamentului de forță, am descoperit că mușchii mei trapezici superiori încercau constant să „ajute” cu alte exerciții. Aceasta a fost partea mai puternică și mai dezvoltată a corpului meu și pentru o lungă perioadă de timp i-am permis să „înșele” fără să-mi dau seama. Acum, de câte ori mă antrenez, mă privesc cu atenție în oglindă și sunt foarte conștient de ceea ce face capcana mea dreaptă, astfel încât să pot evita să trișez pe această parte.

2. Dezvoltă un nucleu puternic

Incorporați exerciții și mișcări în rutina dvs., care vă vor întări mușchii de bază, inclusiv abdomenele și partea inferioară a spatelui. Fiecare dintre antrenamentele dvs. ar trebui să încorporeze mișcări de stabilizare și echilibru.

Exerciții abdominale:

  • Crunchii
  • Ridicarea picioarelor de banc plat
  • Crunchii oblici

Exerciții de spate inferior:

  • Hiperextensii
  • Buna dimineata
  • Supraom

3. Întinderea

Datorită naturii scoliozei, de obicei, o parte a spatelui este strânsă și una este mai întinsă, astfel încât, pentru a îmbunătăți starea, trebuie să vă întindeți și să vă întăriți.

În ceea ce privește întinderea, vă recomand întinderi rotative în spate, mișcări de răsucire a trunchiului și întinderi unde ajungeți deasupra capului, pentru a prelungi și întinde laturile.

Intinderi spate:

  • Intindere spate inferioară așezată
  • Erector Spinae Stretch
  • Înclinare pelviană în picioare

Mișcări de răsucire a trunchiului:

  • Twist Trunk Twist
  • Răsucire așezată sau în picioare
  • Twist de podea așezat
  • All Fours Twist

Intinderi aeriene:

  • Intindere deasupra capului
  • Intindere deasupra scaunului
  • Întinderea trunchiului în picioare
  • Întindere laterală în picioare

Dacă efectuați o întindere și aceasta vă agravează starea, încetați să o faceți și asigurați-vă că vă consultați cu medicul! Multe posturi de yoga sunt întinderi fantastice pentru coloana vertebrală.

Mai multe demonstrații de întindere a coloanei vertebrale pot fi văzute mai jos.