La începutul anilor douăzeci, metabolismul tău era în stare maximă. Scoaterea unui pachet de șase și o pizza întreagă abia a avut un impact asupra taliei. Acum, nu poți să treci prin câteva beri și o felie fără să-ți simți blugii cinși. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânești metabolismul - modul în care corpul tău arde zahărul - încetinește cu o rată de 1-2 procente pe an. Dacă nu sunteți atenți, această încetinire poate duce la o creștere a colesterolului, a insulinei (și, prin urmare, a riscului de diabet) și la o serie întreagă de dezavantaje care nu sunt atât de distractive. Îmbătrânirea e de rahat.

bărbații

Dar există câteva modalități de a roti mâna mare înapoi pe ceasul biologic. Dr. Caroline Apovian, Director al Centrului de Nutriție și Gestionare a Greutății din Boston Medical Center și autorul The Age-Defying Diet, are câteva sfaturi dovedite din punct de vedere medical pentru a vă reconstrui rata metabolică. În plus, probabil au trecut câteva mii de mile de când ați pus la punct motorul dvs. intern.

Loveste greutățile

„Viteza metabolică este determinată în mare parte de cantitatea de masă musculară slabă”, spune Dr. Apovian. Și din moment ce începeți să pierdeți masa musculară cu o rată de 1 la sută pe an începând cu 30 (un ritm care se accelerează după ce ajungeți la 40), trebuie să lucrați pentru a construi mai mult mușchi pentru a înlocui deficitul. Dr. Apovian spune că cel mai bun mod de a contracara acest proces și de a vă accelera metabolismul este să atingeți greutățile de câteva ori pe săptămână. Nu vă faceți griji cu privire la vițeii dvs. - acesta este cel mai greu loc pentru a câștiga masă.

Mănâncă proteine ​​slabe + cereale integrale

Toate procesele corpului necesită energie, inclusiv metabolismul. Nu vă puteți aștepta ca acesta să revină la ritmul natural de ardere a caloriilor prin simpla reducere a caloriilor. Dar Dr. Apovian spune că este important să consumați cantitatea potrivită de calorii, dar din surse precum fructe, legume și cereale integrale (cu măsură). Cea mai mare dietă eșuează: mai multe proteine.

Nu, nu trebuie să întrebați pe toți cei de la Crunch dacă chiar ridică - dar trebuie să vă creșteți consumul de proteine ​​slabe. Este necesar să păstrați, să protejați și să reconstruiți mușchiul care vă menține metabolismul. Dr. Apovaian îi sfătuiește pe pacienții săi să construiască mese în jurul unor surse slabe de proteine, cum ar fi peștele gras (cum ar fi somonul puternic) și puiul (cum ar fi puternicul ... pui). Îți plac shake-urile proteice? Ea este la bord cu asta dacă încercați să slăbiți, deoarece „acest lucru încurajează corpul să extragă excesul de grăsime pentru energie, protejând în același timp mușchii”. Orice pulbere de proteină neîndulcită își face treaba. Dacă tocmai ai cumpărat un container gigant de Tang, o faci greșit.

Spuneți adio alimentelor care încetinesc metabolismul

La fel ca un V8 supraîncărcat, motorul tău metabolic poate fi gumat atunci când este alimentat cu combustibil greșit. Evitați orice conține zaharuri adăugate și alimente procesate în general. „Conțin calorii goale”, spune dr. Apovian, adăugând că după ce mâncați zahăr „nivelul de testosteron scade, încetinind metabolismul în continuare”. Și pe tema T scăzut, ea îi sfătuiește pe bărbații de vârstă mijlocie să renunțe la consumul de soia, deoarece imită estrogenul din organism și poate contribui la creșterea în greutate la bărbați. Acum ai o scuză pentru soția ta când te întreabă: „De ce este tot tofu-ul meu la gunoi?”

Și Bună ziua unei diete care ajută la echilibrul hormonal

Da, nivelul de testosteron va scădea pe măsură ce îmbătrânești. Și din moment ce acest hormon ajută la orice, de la reducerea colesterolului LDL rău până la menținerea masei musculare slabe (oh și dorința sexuală - nu pot uita de asta), Dr. Apovian spune să începi să adaugi alimente care îl măresc. „Bărbații trebuie să mănânce alimente care cresc sau imită acest hormon important din organism”, spune ea. În special, ea spune că ar trebui să mănânci ouă întregi (fierte sau Stâncoasă-stil), precum și alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile. Deși rețineți că omletele de stridii nu sunt ideea nimănui despre un afrodiziac.

Manipulați-vă stresul

„Cortizolul, hormonul stresului, ne îndeamnă să completăm energia provocând pofte de mâncare, în special alimente dulci și grase”, spune Dr. Apovian. "De asemenea, face corpul să creadă că este sub asediu și tinde să se țină de grăsime în cazul unei foamete atunci când suntem stresați". Cu alte cuvinte, stresul se încurcă cu metabolismul. Apovian spune că fă ceea ce trebuie să faci pentru a o gestiona. Dormi mai mult. Meditează puțin. Și da, exerciții - dar atenție, pentru că știința a găsit stresul și clasa de rotire este un combo periculos.

Se culcă

Știi ce mai încurcă metabolismul? Copii. Mai ales cele care nu iau aluzia când este întuneric afară. Dar dacă doriți să începeți metabolismul, trebuie să încercați să dormiți. Așa cum Dr. Apovian spune că odihna corectă este un factor cheie în reducerea stresului, repararea corpului și alimentarea cuptorului corpului. „Corpul repară mușchii și aduce echilibrul hormonilor foamei și sațietății în timp ce dormim”, spune ea. Și fără acel timp de reîncărcare, care poate sau nu poate fi controlat de dvs., reglarea metabolică este aproape imposibilă. Deci ... provocare acceptată!.

Și dacă sunteți încă îngrijorat de starea de sănătate, puteți verifica oricând un dispozitiv de alertă medicală care vă poate ajuta să anunțați personalul de urgență într-o situație critică. Pentru a afla mai multe despre aceste dispozitive, puteți citi recenziile lor de alertă medicală aici.