Modul în care îl vedem, puteți expulza excesul de greutate și toxinele într-unul din cele două moduri: mergeți la o dietă de curățare a sucului sau de detoxifiere care probabil vă va conduce imediat înapoi în borcanul pentru biscuiți sau puteți anula încet, dar sigur, daunele prin încorporarea unor obiceiuri simple de detoxifiere în rutina de zi cu zi. Cea din urmă opțiune - cea pe care vă sugerăm să o alegeți - vă va ajuta să vă simțiți din nou ca vechiul dvs. sine. Cea mai bună parte: dacă continuați aceste obiceiuri pe termen lung, veți avea zilnic mai puține toxine în corp, astfel încât daunele nu vor fi aproape la fel de grave data viitoare când veți decide să vă răsfățați - și nu este Nu acesta este scopul final? Începeți cu cele șapte obiceiuri de mai jos; sunt cele mai ușoare și mai eficiente metode de detoxifiere a corpului.
Ierta și uita
Deci ai avut câteva linguri de înghețată. Ok, poate ai terminat întreaga halbă. Nu-l transpira. În al doilea rând încetezi să-ți mai faci griji, cu atât mai ușor vei simți. Potrivit cercetătorilor, dietele care asociază indulgențele cu sentimentele de vinovăție sunt mai puțin reușite să slăbească în comparație cu cei care privesc să meargă puțin peste masă ca o modalitate de a sărbători o ocazie specială - chiar dacă acea „ocazie” este doar un miercuri seara . Unele minți științifice spun că vinovăția alimentară poate determina oamenii să se simtă "scăpați de sub control" și să renunțe la obiectivele de slăbire. Iertați și uitați și faceți mai bine mâine - sau mai bine, iertați, uitați și apoi urmați sfatul # 2.
Push Back Mic dejun
Băutură. Produse de patiserie. Bomboane. Pe lângă faptul că sunt indulgențe delicioase, aceste delicatese au un lucru în comun: sunt umplute cu glucoză, un nutrient care este în cele din urmă stocat ca grăsime dacă nu este ars. În timp ce arderea unui cookie în valoare de glucoză nu este mare pentru corpul dvs., 10 cookie-uri în valoare de glucoză este o poveste complet diferită. Corpul pur și simplu nu poate face față. Însă postul de noapte - sau reducerea „ferestrei de mâncare” - poate ajuta la arderea glucozei suplimentare din sistemul dumneavoastră, conform cercetărilor privind metabolismul celular. Pentru a ajunge la această constatare, cercetătorii au împărțit șoarecii în două grupuri. Un grup a fost hrănit cu o dietă bogată în grăsimi, iar celălalt grup a primit o dietă sănătoasă. Grupurile au fost apoi defalcate în continuare. Jumătate din șoareci din fiecare grup au fost lăsați să ciugulească pe tot parcursul nopții, în timp ce ceilalți au avut acces la mâncare doar opt ore. Indiferent de dieta urmată de șoareci, șoarecii de post au rămas slabi, în timp ce șoarecii care au mâncat ori de câte ori le-a plăcut au devenit obezi - chiar dacă toate grupurile au consumat aceeași cantitate de calorii. Majoritatea experților spun că 12 ore fără hrană sunt suficiente pentru ca majoritatea oamenilor să intre într-o stare de post. Deci, dacă ultima bucată de mâncare a fost la 21:00, așteptați până la 21:00. a doua zi dimineață pentru a vă sapa iaurtul și ouăle.
A depune efort
Știți deja că activitatea fizică regulată poate controla greutatea, poate preveni hipertensiunea arterială, poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate crește energia, dar spargerea transpirației are beneficii suplimentare - mai ales dacă ați fost puțin îngăduitor recent. Când consumi prea multă sare sau alcool, este obișnuit să reții apa sau să devii constipat - două afecțiuni temporare care te-ar putea face să arăți sărăcăcios chiar dacă nu ai împachetat greutatea reală. Exercițiile fizice - și hidratarea corespunzătoare după aceea - vă pot pune într-o mentalitate conștientă de sănătate (deci sunteți mai puțin apt să aveți o altă exagerare), vă poate ajuta să eliminați toxinele și să puneți lucrurile în mișcare.
Dacă programul vă permite, montați-vă antrenamentul înainte de a vă așeza la micul dejun. Arderea caloriilor înainte de a mânca înseamnă că faceți exerciții într-o stare de post, astfel încât energia pe care o ardeți provine din depozitele de grăsime în loc de glucoza încă din sistemul dumneavoastră. La rândul său, acest lucru poate arde cu aproape 20% mai multe grăsimi în comparație cu exercițiile fizice după ce ați mâncat deja. Pentru un antrenament bun fără a ieși din casă, încercați exercițiile noastre de ab.
Du-te verde
Vrei să atragi câteva fluiere? Puneți ceainicul pe aragaz și pregătiți-vă o ceașcă de ceai verde. Într-un studiu recent de 12 săptămâni, participanții care au combinat zilnic un obicei de patru până la cinci căni de ceai verde zilnic cu un antrenament de 25 de minute au pierdut în medie încă două kilograme și mai multe grăsimi abdominale decât omologii lor care nu beau ceai. Ceaiul verde este extrem de bogat în catehine, un tip de antioxidant care accelerează capacitatea ficatului de a transforma grăsimile în energie și crește producția de enzime de detoxifiere din organism care pot lupta împotriva cancerului, potrivit unui raport privind epidemiologia cancerului, biomarkeri și prevenire. Asta înseamnă că, pe lângă faptul că arăți și te vei simți grozav, vei fi și mai sănătos. Nu vă faceți griji dacă nu vă place ceaiul verde. Încercați câteva dintre celelalte ceaiuri pentru pierderea în greutate pentru multe dintre aceleași efecte fără gust amar.
Stocați-vă bucătăria
Când sunteți în modul de detoxifiere, s-ar putea să vă simțiți constrâns să aruncați totul din bucătărie, astfel încât să nu fiți tentați să ascultați. Mergeți mai departe și aruncați gustările sărate și dulciurile dulci, dar nu puneți fructele și legumele în coșul de gunoi. De fapt, ar trebui să încărcați mai multe dintre acestea! Consumul de fructe și legume bine clătite (citiți: fără pesticide) este una dintre cele mai eficiente modalități de detoxifiere în fiecare zi. Deși nu am întâlnit niciodată o bucată de produs care să nu ne placă, unii sunt detoxifianți mai buni decât alții. Două dintre preferatele noastre sunt sfecla și avocado. Sfecla conține antioxidanți numiți betalaini care ajută la repararea și regenerarea celulelor din ficat - centrul principal de detoxifiere al organismului. Avocado, pe de altă parte, au derivații lor de acizi grași pentru a mulțumi pentru superputere. Într-un studiu realizat pe 22 de fructe, avocado s-a dovedit a combate toxina hepatică, galactozamina, mai eficient decât concurența. Adăugați felii de fruct la salate și sandvișuri din cereale integrale pentru a profita de beneficii.
Spălați-vă produsele
Vorbind despre consumul de fructe și legume, dacă mâncați varietatea convențională, asigurați-vă că le spălați bine sau puteți lua toxinele pe care încercați să le eliminați atât de tare. Deși există foarte puține beneficii nutriționale pentru consumul de produse organice, pesticidele utilizate pe culturile convenționale au fost legate de o serie de probleme de burtă, inclusiv dureri abdominale, greață și diaree. Ce este mai rău, experții spun că consumul de pesticide poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Deși cercetătorii nu sunt siguri de ce, probabil că toxinele - care sunt stocate în celulele adipoase după consum - pot interfera cu procesul de ardere a energiei. Dacă vă permiteți să faceți acest lucru, ridicați struguri organici, salată, mere, pere, ardei gras, țelină, nectarine, piersici, căpșuni sau cireșe. Aceste produse tind să aibă cele mai ridicate niveluri de pesticide.
Păstrați apa citrică lângă voi
S-ar putea să vă simțiți gras după un weekend lung plin de mâncare, dar avem câteva vești bune: probabil că sunteți doar umflat. Multe dintre alimentele pe care oamenii le consumă (cartofi prăjiți, chipsuri, burgeri) sunt umplute cu sare, ceea ce face ca organismul să rețină lichide și să se baloneze. „Bând o mulțime de lichide ajută corpul să verse orice apă pe care o ține și acționează ca un diuretic natural”, explică Christine M. Palumbo, un dietetician din Chicago, și adăugarea de lămâi feliate, tei sau portocale în cupă ajuta cauza. Citricele sunt bogate în antioxidant de-limonen, un compus puternic care se găsește în coajă, care stimulează enzimele hepatice pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp și pentru a oferi intestinelor lente o lovitură. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, despre care se știe că ajută organismul să se detoxifice și să arda grăsimile. Fii creativ cu băutura ta! Am găsit 14 variante răcoritoare și de slăbire a apei de detoxifiere, astfel încât să le puteți găsi perfect potrivite gusturilor dumneavoastră.