Sugestie: nu este doar ceea ce mănânci.

pentru

Se întâmplă aproape tuturor, la un moment dat: hainele tale se simt confortabile și nu ai observat un motiv major pentru asta.

Uneori, motivele sunt mai ascunse decât crezi. Deci, dacă ați luat câteva kilograme și nu sunteți sigur de ce, vedeți dacă aceste indicii sună familiare.

1. Ești prea la modă.

De-a lungul anilor, ouăle, carbohidrații și grăsimile au fost toți eroi și ticăloși în dietă. Este ușor să te simți lipsit de idei despre ce să mănânci, atunci când buzz-ul despre ceea ce este bine pentru tine pare să se schimbe cu minutul.

„Oamenii ajung să folosească confuzia ca scuză pentru a mânca orice vor”, spune Maryann Jacobsen, RD.

Dar dacă urmăriți prea atent tendințele alimentare, s-ar putea să ajungeți să vă sabotați sănătatea.

Remedierea: Nutriționistul Carolyn Brown vă sugerează să citiți ce spun experții independenți despre aceste tendințe înainte de a sări în vagoane.

2. Ați început un nou capitol.

Viața este plină de schimbări. Copiii merg la școală, părinții uneori au nevoie de îngrijire și cariera se schimbă. Te pot arunca pentru o buclă.

„Orice fel de schimbări majore de viață, chiar și cele pozitive, provoacă stres, anxietate și, foarte adesea, mănâncă inconștient confortabil”, spune Brown.

Remedierea: Când tranzițiile vieții îți afectează alimentația, este posibil să nu ai nevoie de o dietă. Gestionarea stresului este cheia. Terapia ar putea ajuta, spune Brown. De asemenea, îi place acupunctura ca o modalitate de a îmblânzi stresul.

3. Trebuie să depășești timpul.

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește. Și dacă sunteți o femeie care se apropie de menopauză, pot fi implicate și modificări hormonale.

La orice vârstă, puteți lua măsuri pentru a menține cifrele de pe scară constantă. Trebuie doar să vă ajustați pe măsură ce timpul trece.

Remedierea: Apelați la soluții testate în timp, cum ar fi exercițiile fizice. Este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține greutatea. Dacă aveți câteva kilograme de ars, combinația de exerciții și reducerea caloriilor ar trebui să vă readucă pe drumul cel bun.

„Știm din cercetări că femeile care fac exerciții fizice în mod regulat nu câștigă la fel de mult în greutate ca și persoanele care nu o fac, mai ales când vine vorba de greutate suplimentară în jurul secțiunii medii”, spune Jacobsen.

Continuat

4. Nu ai somn.

Este un fapt: „Oamenii cărora le lipsește somnul mănâncă mai mult”, spune Leslie Becker-Phelps, dr. În plus, atunci când nu dormi suficient, ai tendința de a face alegeri alimentare slabe, ajungând la alimente cu amidon, grase și pline de calorii.

Remedierea: Odihnește-te bine și practică obiceiuri bune de somn. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, evită cofeina târziu în zi și păstrează-ți dormitorul doar pentru dormit și sex.

5. Pierzi mușchi.

„Începând cu 30 de ani, pierdem masa musculară în fiecare an”, spune Jacobsen. Se întâmplă foarte treptat, dar se adaugă.

Remedierea: Riposteaza. Faceți antrenament de forță. „Nu trebuie să fie vorba doar de pomparea fierului. Încercați yoga, care folosește greutatea corporală ca rezistență și construiește mușchii ”, spune Jacobsen.

6. Strategia dvs. are nevoie de o schimbare.

Probabil că ați slăbit numărând calorii, carbohidrați, grame grase sau puncte înainte. Dar astfel de diete se pot da înapoi.

„Dietele sunt puternic asociate cu creșterea în greutate în timp”, spune Jacobsen. Asta pentru că recâștigi kilogramele și mai mult, când ieși din dietă.

Remedierea: Ștergeți regulile de dietă rigidă. În schimb, observă când ți-e foame și plin și lasă asta să-ți ghideze mâncarea, spune Brown. De asemenea, nu uitați de caloriile din băuturi. Se adaugă și ele, așa că poate doriți să faceți apă simplă, cu 0 calorii, în regim de așteptare.

Surse

Carolyn Brown, MS, RD, nutriționist, Foodtrainers, New York.

Maryann Jacobsen, MS, RD, nutriționist, Raise Healthy Eaters, San Diego.

Leslie Becker-Phelps, dr., Psiholog autorizat, Basking Ridge, NJ.