În plus, cum să le arăți gogoșilor care sunt șefi

munca

Munca poate fi mai proastă decât facultatea pentru ambalarea în kilograme: Aproape jumătate dintre angajați spun că s-au îngrășat la locul de muncă actual.

Pentru a vă ajuta să realizați un echilibru între muncă și talie, am adunat cei mai probabili vinovați - și cele mai ușoare soluții.

Aproximativ o treime dintre angajații la dietă afirmă că colegii lor îi influențează să mănânce mai mult sau să aleagă opțiuni mai puțin sănătoase - iată că te privești, colegul cu bomboane și liderul ședinței cu tot cu gogoși.

Și dacă doar unul dintre mugurii dvs. de birou este obez, riscul dvs. se dublează. (În comparație, chiar și problema greutății soțului/soției dvs. are doar șanse de 44 la sută să vă frece.)

Remediul: Mâncăm de două ori mai mult atunci când mâncarea este în viziunea noastră directă, conform cercetărilor efectuate de Brian Wansink, Ph.D., autorul cărții Slim By Design. Deci, luați loc la orice capăt al mesei de conferință este cel mai îndepărtat de acea cutie de gogoși și fixați-vă traseul către toaletă pentru a evita să vă plimbați lângă vasul cu dulciuri de la recepție.

O altă strategie: planificați din timp pentru a vă trata cel puțin o dată pe săptămână. (Iată știința modului în care ziua înșelătoriei te ajută să slăbești.)

„Dacă simțiți că pierdeți în mod constant, va începe să pară lipsa și poate duce mai târziu la o excesivă neliniște”, spune Jennifer Bruning, R.D.N., un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Mănâncă cu 30% mai mult, în medie, când suntem cu o altă persoană, notează Wansink.

Acest lucru se datorează faptului că avem tendința de a imita comanda însoțitorului nostru, și apoi rămânem, luăm desert sau culegem la farfurie atunci când nu mai avem foame - totul în timp ce vorbim, deci acordăm mai puțină atenție la ce (și cât) mâncăm.

Remediul: Împachetați-vă propriul prânz, apoi mergeți mai departe, convocați-vă cu prietenii în sala de conferințe, mai degrabă decât mâncați peste birou, astfel încât să spargeți încă pâinea socială - un ridicator de dispoziție în sine.

Un studiu recent realizat în revista Obesity a constatat că persoanele care prindeau mese preambalate, controlate în porții, pentru prânz și cină, au scăzut mai multe kilograme (în medie 18 în 12 săptămâni) decât cele care se bazau pe alte metode.

Dacă ieșiți, faceți un pact cu echipa dvs. de prânz pentru a vă distruge o zi pe săptămână, dar mâncați sănătos pe ceilalți.

Multe birouri explodează AC - iar răspunsul corpului dumneavoastră la temperaturi scăzute este „să vă adaptați prin depunerea grăsimii pentru izolare”, spune Alan Hedge, Ph.D., cercetător în proiectarea locurilor de muncă la Universitatea Cornell. Hedge estimează că acest lucru ar putea adăuga una sau două kilograme pe an, chiar dacă nu consumați nici măcar un singur plus de calorii.

Remediul: Îmbracă-te pentru vremea din interior, nu pentru vremea din afară.

Și păstrați-l casual dacă puteți: Un studiu a constatat că lucrătorii care purtau haine casual au făcut 491 de pași în plus și au ars cu 25 de calorii mai mult pe zi decât cei îmbrăcați în afaceri.

Iată un alt motiv pentru a râvni priveliștea de la biroul din colț: cercetările au descoperit o legătură între cât de mult cântăriți și cât de multă expunere la lumina naturală obțineți într-o zi, în special dimineața.

Munca la distanță în Cubeland ar putea duce la un plus de 1,4 kilograme, în medie, în comparație cu colegii care absorb aceste raze esențiale.

Teoria este că lumina dimineții menține ceasul foamei corpului bifând în mod normal, în timp ce lipsa suficientă din ea poate duce la creșterea poftei de mâncare și la rezistența la insulină (ceea ce vă poate face să păstrați mai degrabă decât să ardeți zahăr).

Remediul: Faceți o rută mai lungă până la birou, țineți o întâlnire permanentă lângă un perete cu ferestre, ieșiți pentru o plimbare rapidă înainte de prânz - orice să funcționeze în cel puțin 20 de minute de soare.

Un sfert din S.U.A. angajații își menționează locul de muncă ca fiind cea mai importantă sursă de stres din viața lor - iar taxa necesară nu este doar mentală.

Când sunteți sub presiune, corpul dvs. eliberează hormoni care pot crește pofta de mâncare, vă pot face să poftiți mai multe alimente dulci și grase și să metabolizați lent - o creștere în greutate trifecta.

Și mai rău, probabil că nu lăsați aceste efecte negative la birou: într-un studiu al Universității de Stat din Ohio, persoanelor cărora li s-a servit o masă încărcată cu grăsime, 930 de calorii, 24 de ore după o zi stresantă, au ars cu aproximativ 100 de calorii mai puține decât persoanele nestresate. care a mâncat aceeași masă.

Remediul: Programați „pauze de detașare” regulate, despre care psihologii spun că vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul și să vă recuperați din situații de angoasă.

Accesați biroul Keurig sau ascultați o aplicație de meditație atentă ghidată de 10 minute (Buddhify este una bună pentru noii veniți). Chiar dacă este doar pentru un minut sau două, încercați să faceți una dintre aceste pauze la fiecare oră și jumătate - cercetările au constatat că focalizarea și energia încep să se usure după acea perioadă de timp.

Dacă doriți cu adevărat o gustare sănătoasă, încercați un pătrat sau două de ciocolată neagră, care s-a dovedit că reduce hormonii stresului, cum ar fi cortizolul.

Este o dublă nenorocire: o slujbă stresantă duce la lipsa timpului personal, care apoi îți fură cele mai bune arme pentru combaterea stresului - și anume, o dietă hrănitoare și exerciții fizice.

Doar unul din cinci angajați ia în mod regulat o pauză de prânz efectivă, majoritatea scotând ceva peste tastatură sau sărind cu totul masa, potrivit firmei de plasare în carieră Right Management.

Între timp, 45 la sută dintre respondenții la sondaj au declarat că sunt „prea obosiți” de la serviciu pentru a face mișcare după aceea și doar 18 la sută au intrat în sala de gimnastică sau au făcut o plimbare la prânz.

Remediul: În zilele în care știi că te vei grăbi de la o sarcină la alta, începe cu o masă consistentă: un studiu recent a constatat că consumul a jumătate din caloriile zilei la micul dejun te poate ajuta să slăbești de două ori mai mult decât mănânci atâtea la cină.

Apoi, împachetați gustări portabile, bogate în proteine, pentru a menține glicemia constantă și pofta de mâncare sub control la prânz (gândiți-vă la hummus și morcovi; unt de nuci cu țelină; curcan sacadat).

În ceea ce privește exercițiile fizice atunci când nu aveți prea mult timp, cercetările au arătat că puteți arde un număr semnificativ de calorii pe zi prin „termogeneza activității fără exercițiu”, cum ar fi luarea scărilor și parcarea mai departe de birou.

Încercați un birou în picioare, dacă puteți obține unul - ardeți mai mult pe picioare decât pe tush - și creați-vă propria rutină stand-sit (să zicem, în sus pentru 20 de minute, în jos pentru opt până la 10).

Pentru a face mai multă mișcare în ziua ta, folosește imprimanta de cealaltă parte a biroului (unele companii mută echipamentele comunale într-o locație centrală pentru a inspira plimbări rapide) sau ia drumul lung spre bucătărie.

Articolul Așa că acesta este motivul pentru care câștigi atât de multă greutate la locul de muncă a fost publicat inițial în numărul din septembrie 2016 al Women’s Health, pe chioșcurile de ziare.