Gym cine? Sfaturi pentru a-ți zdrobi următorul antrenament acasă.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Emily Freeman

Ce-ar fi dacă ai putea începe să îți iubești antrenamentele la domiciliu la fel de mult ca sala de sport? Știm, asta sună ca o provocare. Dar dacă sunteți ceva ca noi, o provocare este ceea ce ne face să sărim din pat, motivați să lovim niște fund. Am găsit modalități de a ne îndrăgosti de antrenamentele noastre de acasă pe care oricine le poate recrea în propria cameră de zi (echipamente sau nu).

6 moduri de a arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor de acasă

caloriile

Dacă antrenamentele dvs. încep să se tragă, s-ar putea să fiți convins că antrenamentele de acasă sunt de vină pentru arderea cu calorii mai scăzute. Nu asa de repede. Cu programul potrivit de exerciții și, și mai important, cu mentalitatea potrivită, puteți obține un antrenament eficient și distractiv din camera dvs. de zi.

Îți împărtășim cele mai eficiente cinci modalități de a arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor de acasă, astfel încât să poți rămâne pe drumul cel bun și să obții în continuare rezultate similare orelor de ceas la sală.

# 1 Concentrați-vă asupra mișcărilor compuse pentru a viza mai mulți mușchi simultan

Mișcările compuse (cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, lunges, scânduri, flotări etc.) recrutează mai multe grupuri musculare mai mari, rezultând o cheltuială mai mare de energie, adică arsură de calorii.

Adăugarea unor mișcări mai compuse la antrenamentele de acasă nu numai că vă va crește ritmul cardiac în timpul unui antrenament, dar vă vor ajuta și să vă construiți mai mult mușchi. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în toate orele zilei - contați-ne pentru un metabolism mai rapid!

Încearcă

Și mai multe vești bune, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a profita de avantajele mișcărilor compuse. Mutați-vă cu un antrenament total acasă care se concentrează pe mișcările compuse pentru a arde calorii cu Bootcamp-ul de 25 de minute al Caroline Pearce Butt Kicking Bootcamp.

# 2 HIIT pentru un efect de post-arsură

HIIT (High-intensity Interval Training), este întotdeauna un antrenor preferat pentru arderea mai multor calorii în mai puțin timp - perfect pentru cei dintre voi cu un program super ocupat!

Concentrându-vă pe scurte perioade de efort complet urmate de o scurtă odihnă, corpul dumneavoastră devine o mașină de ars calorii în timpul și după antrenament, timp de peste 72 de ore. HIIT se poate simți intimidant la început dacă nu se află în rutina dvs. normală, dar poate fi ușor modificat pentru orice nivel de fitness, alegând exercițiile corecte, modificând timpul de activitate și de odihnă și ascultându-vă corpul.

HIIT ar trebui să se simtă provocator, să mărească ritmul cardiac și să creeze tensiune musculară, dar nu ar trebui să fie niciodată dureros. Dacă simțiți durere, luați-vă odihnă, luați puțină apă și verificați formularul.

Încearcă

Dă-ți totul în acest antrenament de 18 minute fără echipament All HIIT, No Quit cu antrenorul Breann Mitchell. Un antrenament intermediar care se concentrează pe 30 de secunde de activitate urmată de 15 secunde de recuperare. Veți termina cu un nivel post-antrenament care vă va ajuta să reveniți pentru mai multe.

# 3 Folosiți muzică pentru a vă amplifica motivația

Vrei să arzi mai multe calorii fără să mă gândești la asta? Creați o listă de redare pentru antrenament. Un studiu recent a arătat că cei care ascultau muzică în timpul antrenamentelor au durat mai mult în timpul unui test de stres intens.

Lucrul cu muzica optimistă care îți place și care te face să te simți mai fericit îți sporește plăcerea în timpul unui antrenament. Când vă distrați, este mai probabil să vă împingeți mai tare și să vă antrenați mai mult. Înscrieți-ne!

P.S. cu FitOn PRO, veți obține muzică premium pe care o puteți asculta în timpul antrenamentelor, astfel încât să vă puteți maximiza cu adevărat motivația de putere prin acea clasă intensă HIIT.

# 4 Limitați timpii de odihnă pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat

Antrenamentul pe circuit este una dintre cele mai bune modalități de a crește ritmul cardiac și de a construi simultan mușchi. Finalizarea a două sau mai multe exerciții înapoi este un sos secret pentru a te potrivi într-un antrenament dacă ești o albină ocupată sau vrei doar mai mult timp pentru a face alte lucruri pe care le iubești, în afară de antrenament.

Cu toate acestea, acordați atenție timpului de odihnă dintre seturi. După finalizarea a două sau mai multe exerciții spate-în-spate sau un set, veți dori să vă odihniți cel puțin treizeci de secunde, dar nu mai mult de șaizeci la maximul absolut.

Ținând această odihnă scurtă, vă veți asigura că ritmul cardiac rămâne ridicat în timpul antrenamentului și, la rândul său, vă va crește arderea caloriilor.

Încearcă

Antrenamentul de 21 de minute al Zilei Picioarelor de la Kenta Seki folosește antrenamentele de circuit pentru a vă sculpta corpul inferior și pentru a vă arde caloriile pe tot parcursul zilei, cu echipamente zero. Cu toate acestea, este necesară o atitudine pozitivă!

# 5 Creați un spațiu care vă face să vă simțiți mai motivați

Privirea la pat sau la canapea în timpul antrenamentului este ca și cum ai bea cafea când vrei să te culci. Fiind în spațiul în care în mod normal veghează sau te bagi, îți trimite semnale creierului că este timpul să te așezi.

Dacă locuiți într-un apartament sau într-o casă mai mică, poate fi greu să găsiți un loc desemnat pentru antrenament. Dacă acesta este cazul, puteți adăuga elemente în spațiul dvs. care vă pot aduce în starea de transpirație.

Iată câteva hacks pentru a ajuta la crearea unui spațiu care poate amplifica puțin motivația:

  • Încercați să adăugați un coș de antrenament frumos organizat în spațiul dvs. pentru a ține o parte din echipamentul dvs.
  • Puneți covorașul tăvălit și/sau rola de spumă în colțul camerei.
  • Adăugați un poster frumos cu mantra dvs. motivațională preferată. Acest lucru va crea noi indicii vizuale pentru a vă motiva să vă antrenați și să rămâneți pe drumul cel bun.

# 6 Adăugați rezistență pentru a crește intensitatea

Dacă ai norocul să ai echipamente acasă, folosește-le! Adăugarea rezistenței la antrenament creează un stres suplimentar asupra mușchilor, ceea ce creează mai mult mușchi și necesită să cheltuiți mai multă energie.

Rezistența este tripla amenințare a creșterii metabolismului. Dacă nu aveți greutăți tradiționale, benzi de rezistență sau alte echipamente și doriți beneficiile, puteți deveni creativi cu ceea ce aveți în casă.

Încearcă

Luați un set de gantere mici și mijlocii și vizați toate grupurile musculare majore pentru o arsură gravă de calorii în acest antrenament de 21 de minute cu forța completă a corpului cu Breann Mitchell. Exercițiile precum genuflexiunile largi, greutățile cu un singur picior și presele de piept cu punte vă vor lăsa dureri în toate locurile potrivite.

Găsiți confort în disconfort

Ieșirea din zona de confort este cheia pentru a începe să arzi mai multe calorii în antrenamentele de acasă. Cu toate acestea, amintiți-vă că fiecare zi este diferită, deci este la fel de important să vă ascultați corpul. Antrenamentele intense sunt distractive și eficiente, dar trebuie monitorizate pentru a vă asigura că veți rămâne sănătoși și fără răni pentru a vă atinge obiectivele.