De la sănătos la îngrijorător, profesioniștii examinează zvonurile

slăbire

Pentru a o pune în perspectivă, pierderea în greutate a Adelei a avut aproape mai multă presă decât Pippa Middleton în rochia de acea * pentru domnișoară de onoare - care, dacă vă amintiți, a fost o mulțime de helluva.

Și, la fel ca în cazul oricărei furtuni mediatice bune, a urmat la scurt timp după aceea o mulțime de zvonuri despre ce a făcut exact ea pentru a realiza o astfel de transformare. De la foști antrenori care au ieșit din lemn, explicând ce au făcut atunci când au lucrat cu mega-steaua până la ipotezele anumitor diete, fabrica de zvonuri despre pierderea în greutate a lui Adele are o

. Mai ales că a fost agravată de faptul că Adele nu a confirmat sau a negat niciuna dintre teorii. Marea Energie 51, într-adevăr. Singurul lucru despre care a spus că și-a schimbat viața recent este o carte - și anume, Untamed de Glennon Doyle. Împărtășind dragostea ei pentru citire celor 38,5 milioane de adepți ai săi de pe Instagram, Adele a spus: „dacă sunteți gata - această carte vă va zgudui creierul și vă va striga sufletul. Sunt atât de gata pentru mine după ce am citit această carte! Parcă tocmai am zburat în corpul meu pentru prima dată. ” Dacă a existat vreodată o recenzie de făcut, Adele este sângeroasă.

Așadar, în loc să ne scufundăm în vâltoarea conjecturilor-ville în jurul scăderii în greutate, am cerut experților de încredere să scoată zvonurile din jurul scăderii în greutate și de ce, în unele cazuri, metodele sugerate nu sunt doar nesustenabile, dar periculoase pe termen lung.

6 zvonuri despre pierderea în greutate Adele dezvăluite de experți

Similar cu imaginile din America's Next Top Model, aceste zvonuri vor fi inspectate, despachetate și dezlegate de către experți. Astăzi, pe bancă avem:

  • Marilia Chamon: terapeut nutrițional
  • Jenna Hope: Nutriționistă
  • Sarah Lindsay: Antrenor
  • Dr. Tosin Sotubo: medic de familie
  • Dr. Rekha Taylor: medic primar
  • Dr. Elena Touroni: psiholog consultant

Zvonul # 1: prăbușirea caloriilor

Adele mănâncă doar 1000 de calorii pe zi spălate cu un suc verde)

Sperăm că sunteți alături de noi atunci când spunem că dietele restrictive nu sunt absolut modalitatea de a obține o pierdere în greutate durabilă și sigură. Nu numai că veți recâștiga cel mai probabil greutatea pe care ați pierdut-o, oscilația dintre restricție și alimentația normală vă poate afecta metabolismul și chiar fertilitatea.

Deși nu există dovezi solide că Adele (sau echipa ei) a folosit această abordare pentru a pierde în greutate (doar zvonuri), vom dezamorsa exact de ce nu ar trebui să fie așa cum alegeți. K?

Pentru a face o revizuire rapidă a valorii inițiale pentru consumul zilnic, femeile adulte ar trebui să urmărească să consume 2000 kcals pe zi, conform ghidurilor NHS. Acum, toată lumea este diferită și această cifră s-ar putea schimba în funcție de nivelul de activitate, vârstă și obiectiv.

Care sunt pericolele consumului unei diete prea restrictive

„Studiile au arătat că dietele restrictive pot duce la pierderea mușchilor și pot încetini semnificativ metabolismul”, explică dr. Rekha Tailor of Health at Aesthetics. „Așadar, în timp ce consumul de prea multe calorii vă poate împiedica să pierdeți în greutate, prea puține calorii pot avea, de asemenea, un impact negativ și vă pot reduce metabolismul și masa musculară.”

Yikes. Aceasta înseamnă că a mânca prea puține calorii ar putea anula orice lucru pe care l-ați făcut pentru a sculpta și a construi mușchi în timpul tuturor acelor antrenamente acasă. Nu, mulțumesc.

Alte efecte secundare ale dietelor prea restrictive includ:

  • Oboseală
  • Letargie
  • Deficiențe de vitamine și minerale - fier, folat sau B12)

Cu toate acestea, această listă nu este exhaustivă, așa cum explică Dr. Tailor:

„Dietele restrictive pot reduce, pe o perioadă lungă de timp, fertilitatea, mai ales pentru femei, deoarece capacitatea lor de a ovula depinde de hormoni. Poate slăbi oasele datorită reducerii nivelului de estrogen și testosteron și, de asemenea, vă poate reduce imunitatea împotriva virusului și a infecțiilor, crescând astfel riscul de îmbolnăvire. '

Practic: prea puține calorii au un impact negativ pe scară largă asupra corpului și pot duce la consecințe pe termen lung. Dacă o dietă vă cere să îndepărtați grupuri întregi de alimente, ignorați indicii naturali ai foamei sau limitați la un punct în care vă simțiți slabi sau obosiți - etichetați-l pentru ceea ce este (o dietă restrictivă nesănătos) și loviți-l la bordură!

„Sănătatea este o călătorie și fiecare se află în propria călătorie și așa ar trebui să o privească oamenii: ca un stil de viață sănătos, nu neapărat ca o pierdere în greutate”, spune dr. Tosin Sotubo. „Termenul de scădere în greutate poate exercita o presiune mare asupra cuiva pentru a ajunge la un anumit număr dintr-un anumit aspect și ar trebui să fie mai mult despre a trăi un stil de viață sănătos și durabil.”

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi

Pentru a afla cum să vă alimentați corect într-o călătorie de slăbire, calcularea macro-urilor poate fi o modalitate excelentă de a începe. Vă va ajuta să vă dați seama ce să mâncați și cât din acesta.

Dacă nu sunteți familiarizați cu macrocomenzile, aruncați o privire la explicatorul nostru foarte util pentru a obține informații.

Zvonul nr. 2: Sirtfoods

A început să mănânce după dieta sirtfood

Acest zvon ar putea fi cel cu cea mai mare tracțiune și din motive întemeiate - dieta sirtfood este una pe care Adele a spus că a făcut-o înainte. Nu a fost confirmat dacă mănâncă cu siguranță din acest regim. Dacă este, acesta este ceea ce presupune:

„Dieta sirtfood este o dietă care promovează„ alimentele sirt ”, se crede că aceste alimente conțin enzime specifice cunoscute sub numele de sirtuine”, explică nutriționista Jenna Hope. Sirtuinele sunt un grup select de proteine ​​despre care s-a pretins că promovează metabolismul și reduce inflamația. Pe lângă consumul acestor alimente, dieta recomandă și un aport caloric de doar 1000 kcal pe zi. '

Uh oh. Zgomotele temute de 1000 de calorii pe zi își ridică din nou capul. Sperăm că, dacă cântăreața respectă această dietă, o face cu îndrumări de specialitate pentru a-și asigura alimentarea corectă a corpului și a creierului.

Ce alimente sunt sirtfoods?

  • Kale
  • Căpșune
  • Pătrunjel
  • Sunt
  • Hrişcă
  • vin roșu
  • Nuci
  • Datele

Cum funcționează dieta sirtfood?

Deci, știința pe aceasta este. tremurat.

„Se susține că alimentele specifice„ sirt ”pot contribui la creșterea metabolismului și la reducerea inflamației”, spune Hope. „Deși, nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații. În realitate, restricția semnificativă de calorii este cea care induce pierderea inițială în greutate.

Hmmm. Așadar, s-ar putea să nu fie slăbiciunea alimentelor care să cauzeze pierderea rapidă în greutate, ci faptul că impune un aport zilnic atât de mic de calorii.

Așa cum am aprofundat mai devreme, dietele excesiv de restrictive ca aceasta sunt nerecomandat să fie un mecanism sănătos pentru pierderea în greutate pe termen lung, sigur, durabil. Nu numai că îți poți canibaliza propriul țesut muscular, dar vei fi probabil și nenorocit în timp ce o faci. Nu este sigur, nu este distractiv, nu este sănătos. Pass greu.