Peste 90% dintre persoanele care se alătură unei săli de sport renunță în primele 3 luni. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce începeau, majoritatea oamenilor au așteptări nerealiste și sunt mai puțin informați cu privire la ce exerciții să efectueze pentru a-și atinge obiectivele dorite.

care

Partea luminoasă vă oferă 6 antrenamente pentru arderea grăsimilor, care sunt perfecte pentru începători, împreună cu sugestii de câte ori ar trebui să le efectuați în timp ce începeți. Puteți crește repetările și intensitatea pe măsură ce progresați. Nu uitați să citiți bonusul la sfârșitul articolului dacă doriți să aflați dacă un program de dimineață este mai bun pentru antrenament sau dacă transpirați-l seara este mai eficient.

Scândura

Cum să o efectuați:

  1. Începeți prin așezarea antebrațelor pe pământ cu coatele așezate chiar sub umeri. Păstrați antebrațele paralele între ele.
  2. Acum ridică-ți corpul în sus pentru a ajunge într-o poziție de tip push-up.

Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde.

Crunchii bicicletei

Cum să le efectuați:

  1. Așezați-vă plat pe pământ, cu mâinile sprijinite de părți.
  2. Acum pune mâinile în spatele capului și blochează degetele. De asemenea, puteți alege să nu blocați degetele.
  3. Ridicați piciorul drept într-un mod în care coapsele sunt perpendiculare pe sol și vițeii sunt paraleli.
  4. Ridicați simultan omoplații și întoarceți corpul astfel încât cotul brațului stâng să atingă genunchiul piciorului drept ridicat.
  5. Îndreptați piciorul drept, dar țineți-l deasupra solului și îndoiți simultan piciorul stâng și rotiți partea superioară a corpului, astfel încât cotul brațului drept să atingă genunchiul piciorului stâng.

Efectuați acestea De 7 ori pentru fiecare picior.

Răsucirea rusească

Cum să o efectuați:

  1. Așezați-vă pe podea cu ambii genunchi ușor îndoiți.
  2. Extindeți brațele în față și strângeți palmele împreună. Aceasta este poziția ta de plecare.
  3. Rotiți trunchiul spre dreapta și țineți-l apăsat timp de 3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
  4. Acum rotiți trunchiul spre stânga și țineți-l timp de 3 secunde înainte de a reveni din nou în poziția de pornire.

Efectuați acest lucru De 7 ori pentru fiecare parte.

Flotări

Cum să le efectuați:

  1. Lăsați-vă pe patru picioare cu palmele sprijinite pe podea lățimea umerilor.
  2. Îndreptați-vă brațele și picioarele.

Coborâți corpul astfel încât pieptul să atingă aproape podeaua.

Acum împingeți-vă corpul înapoi.

Repeta 10 ori.

Crunch-uri inversate

Cum să le efectuați:

  1. Intindeți-vă plat pe spate și puneți mâinile lângă corp, cu palmele atingând podeaua.
  2. Ridicați piciorul în timp ce vă îndoiți genunchii spre cap. Asigurați-vă că șoldurile și fundul stau ferm pe pământ.
  3. Acum împingeți picioarele în sus către tavan. Această împingere vă va face fesele să iasă de pe sol.
  4. Acum coborâți picioarele, dar nu lăsați picioarele să se odihnească pe podea.

Pentru începători, este recomandat să performeze 3 seturi de 10 crunch-uri inversate.

alpiniști

Cum să le efectuați:

  1. Începeți în poziția de scândură.
  2. Mutați genunchiul drept înainte sub piept, cu degetele de la pământ.
  3. Reveniți la poziția de bază a scândurii și comutați la piciorul stâng. Efectuați-l cât mai repede posibil.

Efectuați aceste pentru 1 minut.

Bonus: exercițiu dimineața vs exercițiu seara

Ce este mai bine: să faci mișcare dimineața sau să te antrenezi seara? Adevărul este că, în timp ce ambele momente ale zilei au avantajele și dezavantajele lor, cel mai bun moment pentru dvs. este momentul în care vă puteți exercita în mod constant. Cheia eliminării grăsimilor și a menținerii sănătății este persistenta și consecvența. Cel mai bun moment pentru dvs. este momentul în care veți putea să vă exercitați în mod eficient.

Cu toate acestea, să analizăm avantajele și dezavantajele ambelor programe, astfel încât să puteți lua o decizie înțeleaptă.

Avantajele unui antrenament de dimineață:

  • Un antrenament dimineața devreme pe stomacul gol ajută la accelerarea pierderii în greutate și la creșterea nivelului de energie.
  • Lucrul devreme înseamnă că obțineți mai multă lumină solară, care este crucială în stabilirea ritmului circadian intern al corpului.

Dezavantaje ale unui antrenament de dimineață:

  • Mulți dintre noi se pot simți liniștiți dimineața, iar săriți peste antrenamente este în detrimentul tuturor eforturilor dvs.
  • Corpul tău se poate simți rigid dimineața.

Avantajele unui antrenament de seară:

  • Cercetările au arătat că ne exercităm mai mult seara, deci, dacă sunteți consecvenți, veți pierde mai multă grăsime în timp.
  • Într-un alt studiu, s-a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice cu 1,5 ore înainte de culcare au fost asociate cu adormirea mai rapidă, cu mai puțină trezire pe timp de noapte și cu dispoziții mai bune.

Dezavantaje ale unui antrenament de seară:

  • Datorită programelor noastre aglomerate, posibilitatea de a găsi în mod constant timp pentru a face mișcare poate fi dificilă.
  • După o zi lungă de muncă, s-ar putea să vă simțiți prea obosit pentru a face mișcare.

Ce alte exerciții ai mai încercat ca începător? Împărtășiți-vă experiențele de la sala de sport cu noi în comentariile de mai jos.