Veți incinera o mulțime de calorii în doar 15 minute

piept

Derulați orice răsfățare rămasă și rezolvați rezoluțiile de slăbire din 2020 cu acest circuit scurt și foarte ascuțit HIIT. Prin direcționarea către grupurile musculare mai mari din partea inferioară a corpului și prin rătăcirea ritmului cardiac, acest antrenament maximizează arderea caloriilor și creează o datorie de oxigen pentru a crește metabolismul ore în șir după ce te-ai prăbușit într-o baltă de sudoare. Luați un set de gantere și efectuați fiecare exercițiu în fiecare minut, de trei ori în total. Veți incinera o mulțime de calorii în doar 15 minute. Sa mergem.

Începeți cu un set care se încadrează în glute și nucleu. Stând cu picioarele la lățimea umerilor, cu gantere laterale, cu balamale la șolduri pentru a lega greutățile din spatele tău (A). Îndreptați-vă glutele pentru a vă împinge înainte și pentru a vă ridica, propulsând greutățile până la umeri (B).

Din aceeași poziție de pornire, ridicați brațele în spatele capului (A). Cu trunchiul în poziție verticală, împingeți șoldurile înapoi și scufundați-vă într-o ghemuit (B). Întrerupeți, apoi împingeți-vă în sus prin călcâi și ridicați-vă exploziv în poziția inițială. Mergeți totul timp de 45 de secunde.

Acum, vizează-ți întregul corp. Stând cu picioarele la lățimea umerilor, împingeți șoldurile înapoi și îndoiți ușor genunchii, lăsând ganterele să atârne chiar sub genunchi (A). Ridică-te înalt, trăgând greutățile până la umeri (B). Inversați și repetați.

Ținând ganterele, articulați șoldurile și coborâți brațele la sol. Trageți picioarele înapoi într-o scândură (A). Completați o apăsare și săriți în picioare, balansând greutățile deasupra capului dintre picioare (B). Păstrați ritmul în timp ce vă deplasați la următoarea dvs. reprezentantă.

Așezați ganterele într-o parte și ajungeți într-o poziție de scândură. Lăsați pieptul pe podea (A) și apoi împingeți-l în picioare înainte de a sări lateral peste gantere (B). Continuați să scoateți burpeele, sărind dintr-o parte în alta. Profitați la maximum de odihna suplimentară și continuați de două ori în circuit.

Hearst UK

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate Hearst UK publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.