Iată exact ce trebuie să faceți.

Ți-e greu să ții o dietă? Urăsc numărarea caloriilor? Urmați aceste sfaturi ușoare și veți pierde kilogramele fără (prea multe) greutăți:

greutate

Dacă vă simțiți ciudat, ajungeți mai întâi la un pahar cu apă. Când ți-e sete, corpul tău poate trimite semnale de foame, o băutură de apă ar putea să-ți risipească durerile de foame.

2. Fii un Bird Early

Sfat important: exercițiile fizice dimineața vă vor stimula metabolismul pentru restul zilei.

3. Reduceți pofta

Pentru a tăia pofta, frecați zona dintre nas și buza de sus cu primul deget timp de aproximativ un minut.

4. Evitați prăpădurile de zahăr

Consumul de proteine ​​sau glucide nerafinate împiedică scăderea nivelului zahărului din sânge, apoi scăderea. Te vei simți plin pentru mai mult timp, vei mânca mai puțin și vei pierde în greutate natural.

Dacă îți spui „Nu am ciocolată!”, Creierul tău aude „ciocolată, ciocolată” și ajungi să mănânci mai mult. Permiteți-vă câteva pătrate și veți fi bine.

6. Mănâncă când îți este foame

Ignorând foamea până când înfometezi, corpul tău încetinește, deoarece crede că există foamete și trebuie să economisească energie. Apoi, atunci când mănânci, corpul tău stochează rezerve și te face să mănânci în plus, în cazul în care există o altă foamete.

7. Ignorați-o pe bunică

Nu contează ce spunea bunica ta - când nu-ți mai este foame, încetează să mai mănânci.

8. Ștergeți Chardonnay-ul

Când bei alcool, corpul tău se bazează pe el pentru energie, în loc să ardă grăsimi.

Dacă cumpărați alimente ambalate, verificați dimensiunea porțiunii pentru a vă asigura că nu obțineți mai mult decât v-ați oferit.

Cercetătorii americani au descoperit că utilizarea furcilor mai mari îi încuraja pe oameni să mănânce mai puțin, în timp ce utilizarea furcilor mai mici însemna că au făcut un efort mai mare pentru a-și satisface foamea și, prin urmare, au mâncat mai mult.

11. Mănâncă cu atenție

Observați mâncarea și mestecați încet. Mănâncă cu atenție la masă, mai degrabă decât fără minte în fața televizorului și te vei simți mai mulțumit.

12. Învață să te oprești

Oamenii subțiri nu mai mănâncă atunci când nu mai sunt foame; persoanele supraponderale mănâncă până la plin!

13. Somnul Satisfăcut

Carbohidrații noaptea târziu pot fi răi, dar nici să te culci flămând nu este grozav. Săriți carbohidrații și luați în schimb o gustare bogată în proteine, cum ar fi o mână de nuci, și nu vă veți trezi flămând la 3 dimineața.

Exercițiile fizice vă pot dubla rata metabolică. Transpirați-vă, cel puțin o jumătate de oră, ideal de trei ori pe săptămână.

15. Renunță la grăsimea proastă

Aparent, avem un impuls evolutiv de a recunoaște grăsimile rele și, atunci când avem acces la ele, de a mânca cât putem. Doar spune nu.

Ceaiul verde poate ajuta corpul să ardă cu 40% mai multe calorii pe zi.

Mănâncă alimente precum linte, mazăre și pâine. Deoarece durează mai mult să le mesteci și să le digere, ele te vor face să te simți sătul mai mult timp.

Când îmbrățișezi un prieten, te simți mai bine. Și apoi, este mai probabil să mănânci mai bine. Continuați, aveți o ghemuit.

În picioare, puneți o mână pe stomac, respirați adânc și încet prin nas. Repetați acest exercițiu de respirație profundă timp de cinci respirații pentru a vă stimula metabolismul.

20. Setați o rutină

Mănâncă în același timp în fiecare zi. Dacă corpul tău știe când să te aștepți la următoarea masă, este mai puțin probabil să pășești.

21. Beat Temptation

Dacă sunteți tentați să vă delectați, atingeți cartilajul din ureche care iese în fața canalului urechii. Frecați acest lucru între degetul mare și primul deget timp de câteva minute pentru a vă redirecționa energia.

22. Relaxați-vă puțin

Faceți o baie cu bule sau faceți o pedichiură. Când ai grijă de corpul tău, este mai probabil să ai grijă de ceea ce pui în el.

23. Noi reguli alimentare

Ai nevoie întotdeauna de un biscuit cu ceașca ta de ceai? Notează-ți regulile alimentare actuale și apoi fă-le pe cele noi, mai sănătoase.

Urmați o dietă sănătoasă timp de trei luni și va deveni un mod de viață.

25. Continuă să te miști

Exercițiul eliberează endorfine, ceea ce înseamnă că te simți mai liniștit și mai fericit și vei mânca mai sănătos.

26. Scuză Slip Ups

Nu vă bateți doar pentru că ați luat o brioșă la micul dejun. Ridică-l și ridică-te înapoi pe calea ta corectă.

27. Începeți curățarea

Efectuarea treburilor casnice vă poate ajuta să vă tonificați corpul.

28. Bucurați-vă de aceste ZZZ-uri

Un corp obosit necesită combustibil pentru energie, ceea ce poate duce la supraalimentare. Deci, dormi din plin.

Doar o jumătate de oră în plus de mers pe jos rapid pe zi poate arde până la 320 de calorii.

S-a constatat că albastrul funcționează ca un inhibitor al apetitului, astfel încât reduce foamea.

Încălzirea centrală și aerul condiționat ne pot lăsa să ne simțim scurși - ceea ce poate duce la obiceiuri alimentare slabe. Ieșirea în aer proaspăt timp de cel puțin 10 minute pe zi va spori energia.

32. Gândește vizual

Optează pentru plăci mai mici. O porție normală pe o farfurie mare poate părea mică, dar servirea aceleiași porțiuni pe o farfurie mai mică oferă semnalul vizual că aveți suficientă mâncare.

33. Ignorați liftul

Urcarea scărilor doar două minute, cinci zile pe săptămână, este un obicei ușor de adoptat și poate fi la fel de bun pentru tine ca o plimbare de 30 de minute.

34. Adu-ți propriul

În loc să cumpărați un sandviș, pregătiți-vă propriul prânz sănătos. Veți ști exact ce completați în fiecare zi.

Un studiu a constatat că calitatea este mai importantă decât cantitatea atunci când vine vorba de slăbit. Ștergeți pâinea albă și alimentele prea rafinate în favoarea fructelor și legumelor, a cerealelor integrale și a nucilor.

36. Notează-l

Păstrați un jurnal dietetic și motivați-vă cu afirmații despre cum doriți să arătați - nu cum nu. Scrierea „Am arătat grozav în rochia mea albastră anul trecut și vreau să fiu atât de subțire din nou” este un puternic memento al motivului pentru care vrei să slăbești și mai bine decât: „Sunt o bucată mare de grăsime și urăsc felul în care uite '.

37. Găsește un aliat

Spunerea prietenilor despre pierderea în greutate sau planul de exerciții vă poate ajuta să vă stimulați.

Achiziționați o pereche de blugi sau o rochie în care doriți să vă puteți încadra. Nu vă puneți prea multă presiune pe voi înșivă, ci stabiliți-vă o țintă realistă.

39. Alegeți legumele

Dacă faceți porția de paste, orez sau pâine mai mică și porția de legume mai mare, veți reduce cantitatea de amidon din farfurie și puteți economisi până la 200 de calorii pe masă.

Când ești stresat, corpul tău încetinește pentru a economisi alimente anticipând foametea. Reducerea stresului vă va ajuta să vă mențineți metabolismul la nivelul optim.

41. Pace-te

Stabiliți-vă obiective rezonabile în fiecare săptămână. Nimeni nu a obținut rezultate pe termen lung în prima săptămână; este mai probabil să eșuezi dacă nu ții pasul.

42. Ștergeți gunoiul

Mancarea nedorita nu este numai bogata in grasimi, ci distruge si celulele creierului care controleaza greutatea.

Majoritatea mâncării fără minte apare după cină, când vă relaxați - cum ar fi să vă relaxați în fața televizorului. Așadar, alegeți gustările de seară cu atenție și rămâneți la cereale cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr sau la o bară cu conținut scăzut de calorii.

44. Telefonați unui prieten

Dacă ai poftă de mâncare pe care vrei să o ignori, sună un prieten și distrage-te cu un chat. Cercetările arată că pofta durează doar aproximativ cinci minute.

Este mai probabil să rezistați la comandă dacă bucătăria dvs. este bine aprovizionată cu gustări. Încercați floricele cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi sau pitas și împachetări integrale.

46. ​​Alege Skinny

Începeți să comandați latte slabe și brioșe cu conținut scăzut de grăsimi. Și cumpărați lapte degresat în loc de semi-degresat.

47. Ai cinci pe zi

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți mânca, concentrați-vă asupra lucrurilor bune care ar trebui să fie în dieta dvs. - inclusiv, în mod ideal, cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi.

De multe ori mâncarea excesivă este cauzată de plictiseală și de stările negative. A avea o mulțime de stimulare socială vă va ține mintea ocupată.

49. Mănâncă negativ

Anumite alimente consumă mai multe calorii de digerat decât conțin, iar consumul de multe dintre ele vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deci, alegeți broccoli, țelină, varză de Bruxelles, morcovi și mere.

50. Vizualizați Slim

Imaginează-ți un subțire în mintea ta - fie din trecut, fie cum ai vrea să fii. Motivația vizuală vă ajută să vă concentrați asupra greutății voastre.