Dacă nu sunteți atât de înalt pe cât ați dori să fiți, nu dați vina pe părinții dvs. - nu este doar o structură genetică care determină cât de înaltă ajungeți!
Trebuie să ai oase sănătoase și să oferi corpului tău nutrienții corespunzători de care are nevoie, inclusiv toate vitaminele și mineralele esențiale.
Aceste vitamine includ vitaminele B1, B2, D și C, precum și minerale precum calciu și fosfor.
Iată scăderea tuturor vitaminelor și mineralelor necesare corpului, care sunt legate de creștere.
1. Vitamina D.
Vitamina D este probabil cea mai importantă vitamină atunci când vine vorba de a face oase puternice și sănătoase.
Dacă nu primești suficientă vitamina D, oasele și dinții încep să devină slabi. Lumina soarelui este sursa principală de vitamina D, dar puteți crește cantitatea consumând roșii, lapte, citrice, cartofi și conopidă.
Vitamina D ajută organismul să absoarbă fosforul și calciul, care sunt esențiale pentru creșterea oaselor.
2. Vitamina B1
Această vitamină ajută la promovarea creșterii în organism și, de asemenea, ajută la reglarea procesului digestiv. Vitamina B1 ajută, de asemenea, la menținerea unei inimi sănătoase și a unui sistem nervos, care sunt necesare pentru a furniza organelor un aport regulat de sânge, pentru a ajuta corpul să crească.
Vitamina B1 se găsește în orez, arahide, carne de porc și soia.
3. Vitamina B2 (riboflavină)
Această vitamină favorizează creșterea oaselor, precum și a pielii, părului și unghiilor. Vitamina B2 se găsește în ouă, pește, lapte și legume cu frunze verzi.
4. Vitamina C (acid ascorbic)
Vitamina C joacă un rol important în întărirea oaselor și a dinților și în promovarea creșterii acestora.
Această vitamină este un puternic antioxidant care stimulează sistemul imunitar, care ajută organismul să crească în copilărie și adolescență. Sursele bune de vitamina C sunt roșiile, cartofii, citricele și fructele de pădure.
De asemenea, ar trebui să includeți minerale în dietă, cum ar fi calciu și fosfor, pentru a vă maximiza potențialul de creștere.
5. Calciu
Calciul este un mineral foarte important atunci când vine vorba de creșterea oaselor și luarea regulată poate crește rezistența oaselor.
Laptele și alte produse lactate sunt surse majore de calciu, dar pot fi găsite în spanac, coli, napi și produse din soia dacă nu puteți mânca lactate.
Fosforul ajută și la creșterea oaselor, iar unele dintre cele mai bune surse sunt peștele, arahidele, carnea și băuturile cola.
Îndrumările de vârstă pentru aportul de calciu sunt următoarele:
1-3 ani: 500 mg calciu
4-8 ani: 800 mg calciu
9-18 ani: 1300mg calciu
19-50: 100 până la 1200 mg calciu
Ar trebui să cuplați o dietă echilibrată cu o rutină de exerciții care include înot, aerobic sau ciclism. Aceste sporturi ajută la exercitarea tuturor părților corpului și ajută la întărirea acestuia.
- Un ghid pentru vitaminele și mineralele esențiale - Șapte
- 4 moduri în care o nutriție adecvată vă poate aduce beneficii sarcinii; Trim Down Club
- Un plan de masă de 1.350 de calorii care vă poate ajuta să slăbiți până la 12 kilograme în 4 săptămâni
- 10 plante de purificare a aerului pentru a vă ajuta să respirați mai bine acasă
- Un dietetician înregistrat; s Ghid pentru suplimentele zilnice esențiale