Când frigul iernii pare să dureze ani de zile, este tentant să renunți la exterior, resemnându-te să te învârti într-un scaun liniștit lângă foc, ținând companie cu o ceașcă de ciocolată caldă sau ceai. Dar, înainte de a te cufunda prea adânc, ia în considerare toată distracția pe care o pierzi.

Zăpada și gheața creează un mediu copt pentru activități provocatoare, care îți pot aduce un zâmbet pe față în timp ce transpiri. Așadar, mergeți mai departe, alegeți unul sau două sporturi de zăpadă noi pe care doriți să le încercați și recrutați familia și prietenii pentru a vă alătura. Vino primăvara, când soarele începe să încălzească lucrurile și începi să dezbraci straturile de haine calde, te vei bucura că te-ai mișcat tot timpul iernii.

Schi sau snowboarding

sporturi

Desigur, schiul și snowboardingul nu sunt activități „noi”, dar dacă locuiți oriunde în apropierea unui lanț montan, trebuie să încercați unul dintre aceste sporturi cel puțin o dată. Există o curbă de învățare, desigur, dar petrecerea unei jumătăți de zi cu un instructor vă va pregăti să abordați dealurile iepurașilor sau traseele verzi (pentru începători) cu o cantitate modestă de încredere.

S-ar putea să credeți că alunecați în jos pe un deal, cu puțin efort implicat, dar, chiar dacă gravitația joacă un rol în a vă duce de sus în jos, fiecare schi și snowboarding necesită glute, hamstring, quad și angajare de bază pentru a vă ghida mișcări și rămân în control. S-ar putea să fiți surprins cât de mult transpirați, chiar și în cele mai reci zile, după ce ați abordat o alergare grea.

Schi fond

Nu aveți nevoie de o zonă montană mare pentru a profita de schi fond - tot ce aveți nevoie este echipament, zăpadă și câteva trasee deschise. Credeți sau nu, schiul de fond este un antrenament cardiovascular extrem de eficient, care vă angajează întregul corp în timp ce vă deplasați și alunecați pe zăpadă. SparkPeople estimează că o persoană de 150 de kilograme care face schiuri pentru 30 de minute poate arde 264 de calorii. Nu este un mod rău de a petrece o după-amiază afară.

Răbdarea cu zăpada

Racheta cu zăpada este doar drumeții prin zăpadă, dar este mai provocatoare decât ai putea crede. De fapt, SparkPeople estimează că o persoană de 150 de kilograme care parcurge un ritm de 20 de minute, 30 de mile pe oră, timp de 30 de minute ar arde aproximativ 115 calorii, dar aceeași persoană aruncând cu zăpada timp de 30 de minute? Arderea caloriilor sare la 264 calorii.

Motivele diferenței se rezumă la echipamente și mediu. Cizmele de zăpadă, în sine, sunt incomode și necesită pas mai mult intenționat decât atunci când mergi fără cizme de zăpadă. Apoi, trebuie să considerați că mergeți pe zăpadă. Racordurile pentru zăpadă se vor scufunda probabil câțiva centimetri, necesitându-vă să ridicați genunchii mai sus și să faceți alte reglări mecanice pentru a menține un ritm constant.

Ineficiențele mecanice în rachete de zăpadă recrutează mai mulți mușchi și măresc provocarea, ducând în cele din urmă la o ardere mai mare a caloriilor.

Cățărare pe gheață

Urcarea pe o foaie de gheață verticală poate părea un sport extrem (și poate fi), dar dacă apelezi la un instructor certificat pentru a începe, alpinismul pe gheață este de fapt accesibil în mod surprinzător pentru începători. De fapt, deoarece purtați pantofi speciali (cramponi) cu vârfuri în față, este de fapt mai ușor să vă puneți piciorul decât atunci când mergeți pe alpinism.

În alpinism, trebuie să găsiți puncte de sprijin înainte de a face fiecare pas pe partea unei stânci. Dimpotrivă, când urci pe gheață, pur și simplu dai cu piciorul pantofului în gheață și îți faci propriile puncte de sprijin în timp ce mergi. În mod similar, folosiți piolet pentru a vă crea propriile „mâneri”, astfel încât să puteți urca literalmente pe gheață.

Dar, deoarece întregul corp este angajat în cățărare și dețineți poziții semi-incomode pe măsură ce vă îndreptați spre gheață, provocarea este intensă și este posibil să experimentați crampe în antebrațe și viței.

Ia-ți timp și ia pauze în timp ce mergi. Alpinismul este un sport de echipă (trebuie să ai un partener care să te asigure în timp ce urci), așa că comunică, oprește-te când ai nevoie de o pauză și bucură-te de experiență.

Ciclism cu grăsime

Nu trebuie să renunțați la mersul pe bicicletă de îndată ce se întâmplă vremea rece, dar s-ar putea să fie nevoie să închiriați sau să cumpărați o bicicletă concepută pentru a acoperi zăpada. „Bicicletele grase” sunt echipate cu anvelope grase supradimensionate.

„Frumusețea bicicletei grase este că anvelopele sale supradimensionate îi permit călărețului să croiască în toate tipurile de condiții, inclusiv pe trotuar, nisip, trasee și chiar zăpadă”, spune Ben Popp, directorul executiv al organizației non-profit organizare schiuri și în aer liber, Fundația Americană Birkebeiner. „În timpul iernii, călărind pe trasee îngrijite cu un singur traseu, lacuri înghețate sau pulbere proaspătă, bicicletele grase au prelungit sezonul ciclismului și au adăugat o întorsătură complet nouă în aventurile de iarnă. modalitate de a te recrea în aer liber. "

În caz contrar, beneficiile sunt legate de ceea ce v-ați aștepta de la un antrenament cu bicicleta - vă veți bucura de un antrenament dur al picioarelor, în timp ce vă creșteți ritmul cardiac pentru un cardio. Majoritatea magazinelor de biciclete din regiunile reci vă pot pregăti cu un serviciu de închiriere și vă pot răspunde la orice întrebări legate de început.