Un aspect binecunoscut și deranjant al luptei pentru atât de mulți sportivi este reducerea greutății. Când se face corect, pierderea de kilograme în plus înainte de un meci vă poate oferi un avantaj competitiv la o clasă de greutate mai mică. Cu toate acestea, majoritatea luptătorilor folosesc tehnici nesănătoase, uneori periculoase, care ajung să-și dăuneze corpului, precum și performanțelor.

sfaturi

Din fericire, vremurile s-au schimbat, iar studenții sportivi nu mai sunt presați ca înainte pentru a slăbi. Organizațiile precum NWCA și NCAA au îndrumări de gestionare a greutății și nutriției pentru a încuraja studenții să urmeze clase de greutate sănătoase. Înainte de liceu, nu ar trebui să se aștepte ca luptătorii să reducă deloc greutatea, iar un elev nu ar trebui să se simtă niciodată obligat să concureze într-o clasă de greutate în care nu se simte confortabil. Dacă sportivilor li se cere vreodată să arunce mai mult de câteva kilograme sau să folosească metode nesănătoase, aceștia ar trebui să-și raporteze antrenorul unui părinte sau profesor.

Există avantaje în a concura la o clasă de greutate mai mică și există modalități sigure de a face acest lucru.

Bea apă, apă și mai multă apă

Deshidratarea rapidă este o metodă obișnuită de slăbire rapidă. Greutatea apei este cea mai ușor de eliminat, deci reținerea intenționată a lichidelor și transpirația abundentă înainte de cântărire sunt tactici familiare pentru luptători. Cu toate acestea, studiile arată că deshidratarea afectează în mod critic performanța atletică și poate duce la probleme grave de sănătate. Simptomele deshidratării pot începe să apară cu o pierdere de volum de apă de până la 2%. Aceste simptome includ crampe musculare, oboseală, amețeli și tulburări mintale. Cazurile severe de deshidratare, combinate cu exerciții fizice intense, au condus la accident vascular cerebral, vărsături și convulsii.

Studiile au arătat că consumul de cantități adecvate de apă nu numai că îmbunătățește performanța atletică, ci poate contribui, de fapt, la pierderea în greutate. Apa acționează ca un inhibitor natural al apetitului, ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor și elimină deșeurile din organism. Luptătorii și toți sportivii ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

O dietă echilibrată vs postul

Postul este o altă metodă comună, dar periculoasă, de slăbire rapidă în rândul luptătorilor. Când luptătorii se înfometează înainte de meci, își privează corpul de nutrienți esențiali și proteine ​​necesare pentru a se comporta la niveluri optime. La fel ca deshidratarea, reducerea extremă a caloriilor la sportivi poate duce la slăbiciune musculară, oboseală, pierderea rezistenței și concentrării. Când se face în mod regulat, acest tip de malnutriție cronică poate duce chiar la atrofie musculară, scăderea testosteronului și depresie.

Morris Bird, director de programe pentru Beat the Streets Los Angeles, spune că cel mai bun mod de a face greutate este să mănânci corect. O dietă echilibrată combinată cu un antrenament adecvat și o gestionare a greutății este mult mai sigură și mai eficientă decât postul. Sfaturile sale includ:

  • Consumați 4-5 mese mici pe tot parcursul zilei
  • Nu treceți niciodată peste micul dejun
  • Tăiați toate alimentele grase și băuturile cu zahăr
  • Mănâncă multe proteine, legume, fructe
  • Creșteți aportul de apă

Nu exagerați cu antrenamentele

Pentru cei care nu știu, luptătorii lucrează constant/se antrenează. Este bine să adăugați câteva antrenamente la programul dvs. obișnuit atunci când încercați să faceți greutate, dar este important să vă cunoașteți limitele. Dacă vă simțiți amețit, rece, slab, greață sau orice simptome de epuizare/malnutriție, opriți-vă imediat. Faci mai mult rău corpului tău și crești riscul de rănire doar prin supra-antrenament.

Uitați de tactici extreme

Fiecare luptător de liceu și colegial are propria poveste de groază despre lucrurile periculoase și periculoase pe care le-au făcut pentru a încerca să îngreuneze. Una dintre aceste tactici extreme este un costum de saună sau un „costum de cauciuc” care captează toată transpirația din interior și determină supraîncălzirea corpului foarte repede. Povestea traumatică a unui luptător de liceu constă în a fi îmbrăcat într-unul dintre aceste costume și înfășurat într-un saltea de lupte cu greutăți plasate la ambele capete pentru a sigila în căldură; cunoscut și sub numele de „buzunar fierbinte”. Acest luptător a spus: „Nu numai că regret că am făcut asta, nici măcar nu am făcut greutate. Cu siguranță nu o recomand nimănui. ”

Alte tactici periculoase includ laxative și pastile pentru slăbit, care pot duce la complicații grave de sănătate dacă nu este consultat mai întâi un medic.

Stabiliți așteptări realiste

Chiar dacă vremurile s-au schimbat, reducerea greutății este încă un subiect sensibil pentru majoritatea luptătorilor. Cu toate acestea, cea mai recomandată strategie de către luptători pentru reducerea greutății începe cu stabilirea de obiective realiste pentru dvs. Dacă înregistrați pentru o clasă de greutate semnificativ sub greutatea naturală, șansele sunt că nu o veți face indiferent de tactica dvs. Uitați de metodele extreme și nesănătoase de a face greutate și concurați la clasa de greutate în care vă simțiți cel mai confortabil. Lupta este unul dintre cele mai diverse sporturi all-inclusive, cu o gamă largă de clase de greutate din care să alegeți, deci alegeți-l pe cel potrivit pentru dvs.

Fie că sunteți un client nou sau un client care revine, verificați selecția noastră de cămăși de lupte, îmbrăcăminte personalizată pentru echipă, echipament personalizat pentru echipa de lupte și multe altele! Takedown Sportswear știe de ce aveți nevoie, deoarece produsele noastre sunt proiectate de luptători, pentru luptători.