peste

Când vei atinge vârsta de 65 de ani și vei reflecta la anii trecuți, cel mai prețios deceniu al vieții tale va fi probabil 40 de ani. Nu vei fi singur în a te simți așa. Conform studiilor concludente, dacă li s-ar oferi capacitatea de a reveni în orice perioadă din viața lor, majoritatea oamenilor ar alege 40 de ani.

Motivele acestei dorințe sunt abundente. Ai trecut de anii tăi îndoielnici de tinerețe când ai ajuns la 40 de ani, te descurci bine în carieră, devii mai matur în relațiile tale și, mai presus de toate, ai înțelepciunea necesară pentru a diferenția binele de rău.

Problema….

Dar, un lucru care vine cu adevărat ca o provocare odată ce ai atins 40 de ani, este forma corpului tău, mai ales dacă ești femeie (ca să nu spun că nici bărbații sunt imuni la asta). Pierderea în greutate la 40 plus poate fi o provocare, mai ales dacă nu ai avut foarte multă grijă de tine în anii 20 și 30. Odată ce ai trecut de 40 de ani, menținerea greutății tale actuale devine o sarcină ascendentă, să nu mai vorbim de pierderea acelor kilograme în plus Chiar dacă mănânci la fel și te antrenezi ca atunci când erai mai tânăr. Dacă o femeie de 20 de ani are nevoie de mai puțin de patru săptămâni de antrenament pentru a pierde în greutate, o femeie de 40 de ani ar necesita probabil cinci săptămâni pentru a pierde aceeași cantitate.

Cu toate acestea, nu este ca și cum nu ai putea pierde în greutate după ce ai trecut de 40 de ani. Tot ce trebuie să faci este să duci o viață mai disciplinată și să faci câteva modificări ale stilului de viață pentru a-ți menține corpul în formă. Dacă ai peste 40 de ani și aștepți cu nerăbdare să pierzi acele kilograme în plus, citește mai departe.

Cauzele….

Unul dintre principalele motive pentru care devine dificil pentru dvs. să mențineți și să pierdeți în greutate după 40 este faptul că nivelurile hormonale, și anume estrogenul la femei și testosteronul la bărbați, încep o spirală descendentă. La femei, acesta este stadiul perimenopauzei, iar până la menopauză, nivelurile de estrogen sunt la niveluri inferioare, acesta fiind principalul motiv pentru care 30% dintre femeile din vârsta de 50 - 59 de ani sunt obeze.

Se pare că există o legătură între reglarea greutății corporale și estrogen. Într-un studiu efectuat pe animalele din laborator, s-a constatat că, atunci când nivelurile lor de estrogen erau scăzute, subiecții testați aveau tendința de a mânca mai mult și erau mai puțin activi fizic.

Mai mult, un nivel foarte ridicat sau prea scăzut de estrogen poate duce la depozitarea grăsimilor. Atunci când nivelurile de estrogen sunt scăzute, rata metabolică poate încetini, de asemenea, ceea ce înseamnă că corpul tău nu este capabil să transforme rapid energia stocată în corpul tău în energie de lucru.

Un alt motiv pentru care este greu să slăbești după 40 de ani este faptul că devenim mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânim; încetinim și nivelul nostru de exercițiu are și el o lovitură.

Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară începe să scadă, deși într-un ritm foarte lent. Acest proces începe mult mai devreme de 40, de fapt începe la 30. Când ai mai puțini mușchi în corpul tău, rata metabolică scade și atunci nu este atât de dificil să te îngrași.

Mai mult, pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră aerobă are, de asemenea, o lovitură, ceea ce ne face dificilă utilizarea corectă a energiei în timpul exercițiului și, prin urmare, nu suntem capabili să ardem suficiente calorii în timpul exercițiului.

Acesta este și momentul în care multe femei nu pot dormi bine. Și, atunci când nu dormi corect, ai tendința să mănânci mai mult, ceea ce este direct legat de creșterea în greutate.

Nu în ultimul rând, pe măsură ce treceți de 40 de ani și ajungeți la perimenopauză (care se instalează la începutul anilor '40) și la menopauză, scăderea nivelului de estrogen poate duce la sensibilitate la insulină. Prin urmare, poate deveni dificil pentru corpul dumneavoastră să mențină niveluri adecvate de zahăr în sânge. Și această creștere și scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge crește pofta de a mânca alimente mai mari cu carbohidrați.

Soluțiile ....

După cum sa menționat mai devreme, este dificil, dar nu imposibil să pierzi în greutate atunci când treci de vârsta de 40 de ani. Trebuie să-ți schimbi puțin stilul de viață, să eviți anumite alimente, să mănânci conform cerințelor de vârstă (ceea ce înseamnă, desigur, că trebuie să mănânci mai puțin) și faceți exerciții regulate pentru a intra în ceea ce erați în anii 20 și 30.

5 lucruri pe care femeile ar trebui să le facă pentru a pierde în greutate după 40 de ani

1- Verificați aportul de calorii

Din nou, după cum sa menționat mai devreme, deoarece este dificil să arzi calorii, este mai bine să verifici ce și cât mănânci. Acest lucru nu înseamnă în niciun fel că te înfometezi, sări peste mese sau nu te mai bucuri cu totul.

Nu mai luați zahăr în băuturile dvs., fie că este vorba de ceai sau cafea, dimineața sau seara. Dacă nu puteți bea ceai sau cafea fără zahăr, treceți la îndulcitori și începeți să o reduceți cât mai curând posibil, deoarece este întotdeauna mai bine să lăsați obiceiul de a lua zahăr sub toate formele.

De asemenea, scăpați de laptele de lapte și treceți la laptele de migdale și soia. Chiar și laptele degresat are 120 de calorii într-o cană, în timp ce laptele de migdale și soia conțin doar 60 sau 80 de calorii în fiecare cană. Și, dacă treceți la laptele de migdale care nu este îndulcit, tot ce ați consuma este de 30 de calorii în fiecare ceașcă.

Deși fructele sunt bune pentru sănătatea dvs., încercați să le evitați pe cele care au valori calorice ridicate. La urma urmei, obiectivul dvs. este să reduceți cât mai multe calorii posibil.

De asemenea, puteți face din salată dieta dvs. obișnuită pentru a evita o mulțime de calorii.

Treceți la alimente cu cereale integrale, în loc de boabe rafinate, cum ar fi pâine albă, orez alb, covrigi etc.

Mai mult, stați departe de alimentele procesate și ambalate, deoarece conțin mult zahăr. Ceea ce ar trebui să faceți după ce ați trecut de 40 de ani este să începeți să faceți cumpărături inteligent, să citiți ce este scris pe etichetă, cum vă va afecta regimul de slăbire și, în cele din urmă, asupra sănătății dvs.

2- Exercițiul nu este acum opțional, trebuie să îl faceți în mod regulat

Dieta singură nu este suficientă pentru a pierde în greutate după ce ai atins 40. Când ești tânăr, rata metabolismului tău este rapidă, dar odată ce ai trecut de vârsta de 40 de ani, începe să încetinească și acum nu ai altă opțiune, decât să faci mișcare in mod regulat.

Se recomandă ca după vârsta de 40 de ani, să faceți cel puțin cinci exerciții pe săptămână fără să treceți peste o singură zi. Mergeți la sală sau cumpărați echipamentul și faceți antrenamentul acasă, dar asigurați-vă că faceți mișcare de cinci ori pe săptămână. Până acum știi că, pe măsură ce îmbătrânești, îți pierzi masa musculară și cea mai bună metodă pentru a o recupera este să faci cât mai mult exercițiu posibil.

Mai mult, puneți mult accent pe exercițiile aerobe, deoarece acest lucru vă întărește inima și plămânii. Cu cât sunt mai puternici, cu atât este mai multă cantitate de energie pe care o aveți și cu atât mai mult veți putea exercita. Și, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai mare ar fi pierderea în greutate la care vă puteți aștepta atunci când intrați în anii 40.

3- Spuneți nu mâncărurilor nedorite și încetați să vă tratați prea des

Nu vă puteți gândi să aveți pizza, shake-uri de ciocolată și burgeri în fiecare zi sau în majoritatea zilelor săptămânii și apoi să vă faceți griji că nu pierdeți în greutate. Aceasta nu înseamnă că nu te poți trata din când în când, nu trebuie să încetezi să mănânci ceea ce iubești cel mai mult. Ceea ce trebuie să aveți grijă este să mâncați mai puține alimente nedorite. Nu poți face ciobăciunele un obicei ori de câte ori te afli în fața televizorului. Sau, de fiecare dată când vă simțiți puțin scăzut, nu ar trebui să luați un baton de ciocolată.

Corpul tău vorbește cu tine, deci nu este atât de dificil să concluzionezi câte calorii poți consuma în fiecare zi. Tot ce trebuie să aveți grijă este că nu ar trebui să vă afecteze obiectivul de slăbire. Fiecare persoană este diferită, la fel și cerințele dvs. calorice. Urmează ceea ce cere corpul tău.

De asemenea, rețineți că consumul de alcool dincolo de un punct vă poate afecta puternic în strategia de slăbire. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate la 40 de ani, atunci ar trebui să aveți doar 2 - 4 pahare de vin într-o săptămână. Și, dacă doriți să vă măriți consumul de alcool la limite ușor mai mari, atunci reduceți alte delicii.

La sfârșitul tuturor, este vorba de câte calorii aveți într-o zi și sunteți capabil să ardeți asta în mod corespunzător.

4- Creșteți aportul de proteine ​​odată ce treceți de 40

După cum sa menționat mai devreme, când atingi 40 de ani, corpul tău pierde masa musculară. Prin urmare, aveți nevoie de proteine ​​în cantitate adecvată pentru a vă menține mușchii sănătoși. Dar, proteina slabă este ceea ce trebuie să aveți și puteți adăuga suplimente și shake-uri în dieta dvs. dacă nu vă oferă o cantitate suficientă de proteine.

Puteți avea pește, pui, brânză de vaci, ouă etc. pentru a obține o cantitate adecvată de proteine ​​slabe. Și, dacă sunteți vegetarian, adăugați fasole, ciuperci, arahide și lapte de migdale și produse din soia pentru a obține cantități suficiente de proteine ​​slabe în dieta dvs.

5- Asigurați-vă că dormiți adecvat și încercați să vă mențineți nivelul de stres

Ai nevoie de suficient somn nu doar pentru a slăbi, ci și pentru a rămâne sănătos. Există mai multe modalități prin care puteți încerca să dormiți adecvat, de la o cadă cu hidromasaj, masaj și meditație până la yoga. Fiecare sau o combinație a câtorva dintre ele vă poate ajuta să dormiți suficient.

De asemenea, trebuie să vă controlați nivelul de stres pentru a obține un somn adecvat . Stresul nu vă afectează doar regimul de slăbire, ci poate avea și efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. De fapt, poate face ravagii asupra corpului tău și îți poate afecta sănătatea permanent.

Dacă sunteți o femeie care urmează să atingă 40 de ani sau dacă aveți deja 40 de ani, ar trebui să urmați aceste sfaturi pentru a vă tonifica corpul. Dar, așa cum am spus mai devreme, fiecare femeie are o nevoie specifică și trebuie mai întâi să te înțelegi dacă vrei să-ți menții corpul în formă.

Soluții Pierdere în Greutate este o unitate de slăbire și wellness situată în Orlando, Florida. Aflați ce și cât de mult aveți nevoie să mâncați, exercițiile care ar fi eficiente pentru dvs. și suplimentele pe care corpul dvs. le necesită pentru a vă ajuta la programul de slăbire.