wong

Primesc o mulțime de întrebări despre gândurile mele cu privire la programele de antrenament în afară de ale mele! Vă susțin să încercați diferite programe pentru a vă atinge obiectivele de fitness și vreau să vă ajut să navigați prin toate opțiunile diferite!:)

Am scris deja despre gândurile mele despre alte trei programe de fitness. Asigurați-vă că ați citit recenziile mele despre BBG-ul lui Kayla Itsines, Chloe Ting’s 30 Day Lean Thigh Challenge și Leslie Sansone’s Walk at Home Program:)

Unul dintre cele mai populare programe despre care primesc întrebări este Transformarea picioarelor de 21 de zile a lui Emi Wong. Emi face o treabă grozavă cu programul ei, dar vreau să vă ajut să o înțelegeți mai în profunzime.

Fiecare program este diferit și este important să vă asigurați că rutina dvs. se potrivește obiectivelor dvs. personale de fitness. Iată totul despre programul de transformare a piciorului Emi:

PRIMELE IMPRESII ALE TRANSFORMĂRII DE 21 DE ZI A EMI WONG

PROGRAM DE STRUCTURĂ

Programul Emi constă în 21 de zile de antrenamente. În fiecare zi, faci două sau trei videoclipuri de antrenament. De exemplu, în prima zi îi faci videoclipul de 15 min Inner + Outer Thigh & Calves și videoclipul de 10 min Stretch to Slim Calves.

Fiecare antrenament este între 15 și 50 de minute, în funcție de zi. Pentru mine, aceasta este o perioadă bună de timp. Nu este prea scurt sau prea lung și îmi place că există varietate!

CE FACE PROGRAMUL EMI WONG?

O parcurgere rapidă a videoclipurilor Emi vă va arăta că acest program este foarte concentrat pe antrenamentul de rezistență al corpului inferior și HIIT. Aproape fiecare dintre antrenamente include genuflexiuni, burpees, lunges sau o combinație a tuturor celor trei.

Aceste exerciții nu sunt rău de făcut. Cu toate acestea, pentru fetele care doresc să-și slăbească coapsele, a face multe dintre aceste exerciții poate duce la probleme. Fiecare dintre aceste mișcări vizează puternic partea inferioară a corpului, în special quad-urile (mușchii din partea din față a coapselor).

Atunci când faci orice formă de antrenament de forță, chiar dacă doar folosești greutatea corporală, apar mici lacrimi în mușchi. Corpul tău repară aceste lacrimi și astfel mușchii tăi devin mai puternici și mai mari. Făcând genuflexiuni, atacuri și burpee, picioarele tale vor fi mai mari.

Dacă scopul tău este să te tonifiezi și nu te deranjează să câștigi un pic mai mult mușchi la picioare, s-ar putea să te bucuri cu adevărat de antrenamentele Emi. Cu toate acestea, dacă sperați la picioare mai mici și mai subțiri, rețineți că, pentru majoritatea fetelor, acest program probabil nu va funcționa.

Emi spune că acest program se referă la transformarea picioarelor și asta este adevărat. Transformarea nu trebuie să fie întotdeauna vorba despre slăbire.:) Acest program vă va ajuta cu siguranță să vă tonificați partea inferioară a corpului și să vă întăriți. Dar nu m-aș aștepta să vă ajute să vă faceți picioarele mai subțiri și mai subțiri.

PENTRU CINE ESTE ACEST PROGRAM?

Emi își comercializează programul pentru toate femeile. La urma urmei, oricine ar trebui să-și poată transforma picioarele dacă dorește.:) Dar, în unele dintre videoclipurile ei, face afirmații specifice despre tipul de femei cărora le va plăcea programul:

FEMEILE CARE DORESC UN COPID ȘI COPII SUBȚIRI

În unele dintre videoclipurile sale, inclusiv acest antrenament pentru pradă, Emi spune că antrenamentele ei sunt bune dacă vrei să-ți construiești fundul fără să-ți crești coapsele.

Aceasta este o cerere obișnuită pe care o aud și de la femei! Cu toate acestea, acest antrenament include o mulțime de genuflexiuni și lunges, așa că aș fi atent dacă nu doriți quad-uri mai mari (care fac parte din coapse!).

Dacă doriți să încercați un antrenament axat pe fund, care nu funcționează cu quad-urile, încercați acesta. Este unul dintre preferatele mele!:)

FEMEILE CARE DORESC PICILE CA KENDALL

Emi mai spune în acest videoclip că antrenamentele ei te vor ajuta să obții picioare precum Kendall Jenner.

Problema este că Kendall Jenner este un tip de corp ectomorf și funcționează într-un mod specific pentru tipul ei de corp. Puteți citi mai multe despre exercițiile și rutina ei de dietă aici.

Kendall, ca ectomorf, are probleme cu câștigul în greutate și cu încălzirea mușchilor. Nu este cazul majorității femeilor (inclusiv eu!). Există trei tipuri principale de corpuri (deși poți fi un amestec de două!), Și două dintre cele trei tipuri pot câștiga mușchi foarte ușor.!

Programul Emi se concentrează foarte mult pe HIIT și antrenament de rezistență. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a construi mușchi. Cu toate acestea, nu este cel mai bun mod pentru majoritatea femeilor de a obține picioare mai subțiri.

Dacă doriți să vă slăbiți picioarele, este important să ardeți grăsimile prin cardio de intensitate mică până la moderată și să evitați exercițiile (cum ar fi o mulțime de genuflexiuni!) Care cauzează mușchi voluminoși. Unele antrenamente de rezistență la greutatea corporală vă pot ajuta să vă tonificați picioarele fără a adăuga volum.

PROGRAMUL EMI WONG ESTE DREPT PENTRU TIPUL DE CORP?

Nu vom avea cu toții corpuri precum Kendall Jenner. Antrenamentele diferite afectează diferite femei în funcție de tipul lor de corp.

Iată o analiză rapidă a celor trei tipuri de corpuri:

  • Ectomorfe: Sunt subțiri și au probleme cu creșterea în greutate sau a mușchilor. Cele mai multe modele de pistă și modă sunt ectomorfe.
  • Endomorfe: Sunt curbate și frumoase! Au un procent mai mare de grăsime corporală și pot lupta pentru a pierde în greutate sau a mușchilor.
  • Mesomorfe: Ei tind să fie mai sportivi. Se pot ingrasa sau slabi relativ usor.

Dacă sunteți un endomorf sau un mezomorf și doriți să vă tonificați picioarele fără a le face mai mari sau mai voluminoase, nu vă recomand antrenamentele care includ genuflexiuni, lunges și burpees. Deoarece aveți tendința de a vă pune mușchiul relativ repede, aceste exerciții vă vor face mai voluminoși decât doriți!

În schimb, vă sugerez să vă concentrați asupra antrenamentului cardio (în principal pe mers) și a rezistenței pe tot corpul. Este important să includeți antrenament de forță pentru a vă face mai puternic, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă ajuta să vă tonificați. Dar, dacă nu vrei să devii prea voluminoasă, atunci nu ar trebui să faci antrenamente de rezistență la nivelul corpului inferior în fiecare zi.

VOI PIERDE GRASA?

Acest program nu include cardio de intensitate mică până la moderată sau un plan de masă. Cardio de intensitate scăzută și consumul unei diete sănătoase sunt foarte importante pentru slăbirea grăsimii din coapse, mai ales dacă sunteți endomorf sau mezomorf.

Din experiența mea, antrenamentul de rezistență la greutatea corporală funcționează cel mai bine dacă doriți să arătați slab și tonifiat fără a câștiga prea mult mușchi. Te ajută să te tonifiezi și să arzi și mai multe calorii. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să pierzi grăsime, mersul pe jos va fi cel mai bun prieten al tău! Antrenamentul de rezistență și HIIT arde o mulțime de carbohidrați și vă accelerează metabolismul, dar mersul pe jos vă va ajuta să ardeți grăsimi!

De obicei, recomand ca majoritatea fetelor să facă antrenamente de rezistență de 3-4 ori pe săptămână. Nu trebuie să o faceți mai mult decât atât. Și, dacă o veți face, cel mai probabil veți vedea coapsele crescând.

Cu toate acestea, dacă sunteți un ectomorf care se luptă să construiască tonusul muscular, puteți încerca să faceți mai mult antrenament de rezistență decât acesta. Este posibil să aveți nevoie de sesiuni suplimentare pentru a obține tonul dorit.:)

Așadar, cine va beneficia de programul EMI WONG?

Cred că există două tipuri de oameni care vor beneficia cu adevărat și vor iubi programul lui Emi Wong:

  • Fetele cu tipuri de corp endomorf și mezomorf cărora nu le deranjează să câștige ceva mai mult mușchiul inferior al corpului și care doresc, de asemenea, să dezvolte mai mult tonus muscular în picioare și fund.
  • Ectomorfi care se luptă cu câștigarea tonusului muscular.

PROGRAMUL EMI WONG SĂPTĂMÂNĂ SĂPTĂMÂNĂ

SAPTAMANA 1

Prima săptămână este intensă! Începătorii s-ar putea lupta cu unele dintre exerciții. Din fericire, unele dintre videoclipurile Emi sunt opționale, ceea ce cred că a fost o decizie inteligentă. De asemenea, Emi include o zi de odihnă cu un videoclip de întindere. Zilele de odihnă și întinderea sunt importante și mă bucur că a inclus asta!

Restul săptămânii 1 este despre antrenament de rezistență și HIIT. Emi include 11 antrenamente de rezistență și 3 antrenamente opționale HIIT. Toate sunt foarte concentrate asupra corpului inferior. Ea include o mulțime de atacuri, genuflexiuni și burpees imediat.

Într-un videoclip, Amy promite să vă ajute să vă subțireți vițeii prin întindere. Îmi place întinderea și nu trebuie să renunți la întindere după antrenamente. Dar, de fapt, nu sunt sigur că este posibil să-ți slăbiți vițeii în acest fel. În schimb, aș încerca să urmez aceste instrucțiuni cu privire la modul de a-ți slăbi gambele.:)

SĂPTĂMÂNA 2

Săptămâna 2 este foarte asemănătoare cu prima săptămână. Include:

  • 11 sesiuni de antrenament de rezistență
  • 2 sesiuni HIIT (ambele opționale)
  • 1 sesiune Burpee
  • Zi de odihnă/zi de întindere

Din nou, săptămâna aceasta este foarte concentrată pe picior. Include o mulțime de genuflexiuni și lunges și există o întreagă sesiune dedicată burpees!

SĂPTĂMÂNA 3

Există și mai mult antrenament de rezistență în săptămâna 3, plus trei antrenamente opționale HIIT. La fel ca celelalte două săptămâni, nu există cardio scăzut sau moderat în această săptămână.

În acest moment al programului, femeile care se îmbracă ușor cu mușchi vor observa probabil că picioarele lor sunt din ce în ce mai mari. Când obișnuiam să mă antrenez cu o mulțime de genuflexiuni și lunges, îmi dădeam seama că pantalonii scurți se strângeau după doar două săptămâni de antrenament de forță a corpului inferior!

efortul este o alegere

O postare partajată de emi 艾米 (@emiwong_) pe 17 octombrie 2019 la 5:21 PDT

GÂNDURILE MELE PRIVIND PROGRAMUL DE TRANSFORMARE A PICILOR DE 21 DE ZILE

Aș dori ca acest program să includă cardio mai mic până la moderat. Cred că acest lucru i-ar ajuta pe participanți să simtă că transformarea lor este mai semnificativă, ajutându-i să piardă grăsimea corporală. Dar, pentru a fi corectă cu Amy, rareori menționează coapsele slăbite. Ea se concentrează mai ales pe tonifierea picioarelor!

Așa cum am menționat, fetele care se îmbracă cu mușchi ar putea să se ridice cu ușurință din acest program. Dar preferințele corpului sunt subiective. S-ar putea să doriți coapse mai subțiri, în timp ce prietenul dvs. ar putea să caute să-și facă mai multe. Toată lumea are gusturi și obiective diferite.:)

Emi este un tip de corp ectomorf. A spus că i-a luat mult timp să-și construiască fundul! (Muncă grozavă pentru asta, Amy, arăți fantastic!) A face antrenamente de genul acesta nu o mărește mult din cauza asta.

Emi este un exemplu excelent de fată ectomorfă care se poate tonifica și poate construi mușchi slabi frumoși. Deci, dacă te lupți și cu tonifierea, rutina lui Emi va funcționa probabil pentru tine!

Dar dacă sunteți mai mult ca mine (și puteți vedea mușchii voluminoși care se dezvoltă după doar două săptămâni de genuflexiuni!), Acest program va face picioarele să vă mărească. Dacă vrei asta, grozav. Dacă nu, și asta este ok.

EMI WONG VS CHLOE TING - CARE PROGRAM ESTE MAI BUN?

OK, această întrebare apare foarte mult. Ce program este mai bun - Emi Wong sau Chloe Ting.

Dacă ar fi să aleg, aș alege programul lui Chloe Ting. Ea include, de asemenea, o mulțime de genuflexiuni și lunges, dar are, de asemenea, cardio de intensitate mică până la moderată în programul ei.

Totuși, acest lucru se potrivește mai mult cu obiectivele mele personale. S-ar putea să aveți obiective diferite și este în regulă!:)

TREBUIE SĂ COMBINEȚI PROGRAMUL EMI CU PROGRAMUL MEU PICIUNE LEAN?

Realizarea ambelor programe în același timp nu este o idee bună. Acest lucru nu se datorează faptului că nici programul este rău! Doar că a face ambele în același timp va provoca o supraentrenare semnificativă. Nu trebuie să faci atât de mult antrenament de rezistență dintr-o dată.

De asemenea, nu cred că eu și Emi avem aceleași obiective cu programele noastre, așa că s-ar putea să nu aibă sens să le facem împreună. Dacă îmi faci programul, probabil că vrei picioare mai slabe, dar programul lui Emi îți va oferi probabil picioare mai puternice, dar mai mari.

Ajut fetele să se slăbească fără a crea volum muscular inutil. Cu programul meu, coapsele tale se slăbesc și nu se măresc și evit în mod intenționat spulberile, genuflexiunile și burpeele.

Amintiți-vă, programul Emi este despre transformarea picioarelor, ceea ce poate să nu însemne slăbirea picioarelor. Are o mulțime de genuflexiuni, cufundări și burpee, așa că nu cred că a conceput-o special pentru a slăbi coapsele. Ea include câteva antrenamente care sunt destinate picioarelor mai subțiri, dar chiar și acestea includ genuflexiuni și lunges.

GÂNDIRI FINALE

Programul Emi este excelent dacă doriți să construiți forță sau să dezvoltați mai mult mușchi în picioare. S-ar putea să pierdeți grăsime corporală în acest program dacă mâncați cu un deficit caloric, dar veți vedea totuși mușchi musculare în picioare la sfârșitul celor 21 de zile.

Pentru femeile care doresc să își adâncească picioarele în mod specific, acesta nu este probabil cel mai bun program pentru dvs.:)

Sper că această recenzie v-a ajutat să înțelegeți mai multe despre programul Emi și rezultatele la care ar trebui să vă așteptați dacă o faceți. Găsirea unui program potrivit pentru obiectivele dvs. poate fi o provocare, dar merită!

Ca întotdeauna, vă mulțumesc că m-ați întrebat despre programul Emi și ați inspirat acest articol. Emi este talentat, distractiv și a muncit din greu pentru a pune la punct câteva rutine minunate.

Dacă aveți alte programe pe care doriți să le examinez, anunțați-mă în comentarii.:)

Iubește pe Rachael xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

6 comentarii despre „Revizuirea programului de transformare a piciorului de 21 de zile a lui Emi Wong”

Care este părerea ta despre antrenamentele lui John Benton?

multumesc ca ai intins mana! Berna spune:

Bună, Rachael mulțumesc pentru recenzia ta? Aș dori, de asemenea, să comentați antrenamentul cafelei. Mulțumiri!

Vă mulțumim pentru sugestie! Rachael o va adăuga pe lista fetelor pe care ar trebui să facă o recenzie.:)

Am terminat deja această provocare Emi de 21 de zile, este frumos ... îmi place foarte mult să fac asta. Picioarele mele par mai tonifiate și am câștigat niște mușchi, dar, de fapt, vreau să-mi slăbesc coapsele și gambele, dar nu există nicio schimbare în acestea ... așa că am găsit o concluzie că nu fac doar antrenament bazat pe picioare . Sunt o fată Endo meso cu o înălțime scurtă. Sunt 5'1 ″, așa că nu arăt bine să am coapse mari sau picioare musculare . Încep să merg cu 7000 până la 8000 de pași de acum 3-4 zile în fiecare zi. V-am înregistrat programul gratuit de 7 zile, care a început de la 14 septembrie. Sunt student, așa că nu pot cumpăra programul dvs. anterior . Puteți sugera alte câteva sfaturi pentru a-mi slăbi picioarele rapid. .De asemenea, eu sunt vegetarian n I m indian mănâncă grâu integral chapati de 2 ori pe zi este rutina noastră . dar nu mănânc ouă .

Ați spus că vă aflați între un tip de corp mezomorf și endomorf.
În acest caz, Rachael vă sugerează să acționați ca un endomorf pentru a evita orice șansă de volum.:)

Iată linkul către postarea ei pe blog despre endomorfi, unde puteți găsi toate informațiile cheie despre cum să vă subțiați.