gestiona

Durerea este semnul de avertizare nr. 1 al corpului că ceva nu este în regulă și ar trebui să abordăm problema înainte ca aceasta să se înrăutățească. Chiar dacă sunteți capabil să vă antrenați în jurul durerilor articulare, tot nu înseamnă că ar trebui să le ignorați.

Pentru majoritatea oamenilor cu durere de cot, un pic de lucru cu țesuturile moi și exerciții corective pot ajuta la scăderea sau chiar eliminarea durerii de cot. Aceste exerciții corective sunt deosebit de importante dacă lucrați la un birou pentru o mare majoritate a zilei. Lucrul la un birou combinat cu un regim de antrenament intens poate face ravagii la nivelul articulațiilor, cum ar fi coatele.

Următorul este un ghid simplu pentru a ajuta la prevenirea și gestionarea durerilor de cot de la ridicarea greutăților.

NOTĂ: Dacă ale tale durere de cot este severă, cronică sau se înrăutățește, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Merită timpul și banii pentru a face o radiografie și a consulta un medic. Este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău pentru că vei folosi coatele pentru tot restul vieții.

Durerea cotului Cauze

Cea mai frecventă cauză a durerii de cot pe care o văd zilnic este din cauza utilizării excesive sau a mișcării repetitive de la mesele de birou. De-a lungul timpului, lucruri precum tastarea, căutarea unui telefon de pe birou pentru un telefon sau chiar apăsarea obișnuită pe bancă sau flotări pot fi dăunătoare pentru sănătatea coatelor.

În cele din urmă, mici lacrimi pot începe să se acumuleze în tendoanele înconjurătoare, ceea ce poate provoca inflamație și durere. Acest lucru poate deveni semnificativ mai rău, deoarece reparațiile tendonului și țesutul cicatricial se formează în jurul zonei, creând o lipsă de flux sanguin.

Simptomele durerii cotului

Durerea de cot poate proveni din partea interioară sau exterioară a cotului și, în unele cazuri, durerea poate iradia în jos pe braț. Orice, de la o tulpină musculară, la o tendință, tendonită, bursită, artrită, o fractură sau luxație poate provoca dureri de cot. Cele mai frecvente forme de durere de cot cauzate de suprasolicitare sau mișcări repetitive sunt mușchii sau entorsele tendinoase.

Majoritatea oamenilor vor observa dureri atunci când răsucesc antebrațul sau încheietura mâinii, mai ales în timp ce se țin de ceva greu, cum ar fi o halteră.

Tratamentul durerii cotului

În primul rând, cel mai bun mod de a trata durerea de cot este de a găsi sursa durerii și de a o elimina cel puțin temporar. Dacă continuați să faceți ceea ce a provocat durerea în primul rând, este sigur să spuneți că durerea va persista.

Iată 5 strategii pentru a vă ajuta să atenuați sau chiar să eliminați durerea de cot:

Tratamentul durerii cotului # 1 | Faceți un masaj

Sunt șanse ca durerea din cot să fie consecința unui dezechilibru muscular sau a restricției țesuturilor moi în altă parte a corpului.

De exemplu, dacă nu aveți o lungime adecvată a țesutului în pectorale și/sau laturi, vă veți lupta atunci când încercați să vă rotiți umărul exterior (întoarceți mâinile în afară de corp). Puteți scăpa de acest lucru atât de mult timp până când trebuie să apăsați ceva peste cap.

Cele două opțiuni de aici sunt să obțineți un masaj de la un profesionist autorizat sau să utilizați eliberarea zilnică de miofascial (SMR) pe spatele superior, pectorale, biceps și lat. Cu cât vă mișcați mai bine în partea superioară a corpului, cu atât vă veți simți mai bine coatele.

Tratamentul durerii cotului # 2 | Întindeți flexorii cotului și încheieturii mâinii

Acest lucru merge împreună cu numărul 1, deoarece se referă la mobilitatea extremităților superioare. Dacă coatele, încheieturile și umerii sunt strânși, riscați să deteriorați țesutul moale din jurul acestor articulații .

Împreună cu laminarea spumei și SMR, este o idee bună să întindeți aceste zone după îmbunătățirea calității țesutului.

O întindere pe care am devenit un mare fan al utilizării cu mulți dintre clienții mei este întinderea flexorului cotului și încheieturii mâinii. Îți întinzi cotul și încheietura mâinii și îți folosești ușor mâna opusă pentru a le trage într-o extensie mai mare.

Tratamentul durerii cotului # 3 | Exerciții de izolare a brațelor limitate

Cu alte cuvinte, renunțați la exercițiile articulare unice, cum ar fi buclele bicepilor, reculele tricepice și muștele umărului. Ai încredere în mine. Lucrarea articulației cotului izolat este un mod sigur de a împiedica revenirea acelei dureri.

În schimb, optează pentru exerciții pe tot corpul, cum ar fi flotări, trageri și rânduri de greutate corporală, odată ce coatele se simt puțin mai bine. Acest lucru vă va asigura că coatele sunt stabilizate de mai mulți mușchi decât doar bicepsul și tricepsul.

Am constatat că eliminarea umpluturii de izolație chiar și pentru puțin timp vă va ajuta coatele să se simtă exponențial mai bine. În acest fel, antrenamentul dvs. nu va trece peste un ritm.

Tratamentul durerii cotului # 4 | Supliment cu Omega-3

Reducerea inflamației este doar un motiv în plus pentru care ar trebui să completați cu Omega-3 sau ulei de pește. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturii și formarea țesutului cicatricial la coate.

Cealaltă opțiune ar fi să obții mai mulți Omega-3 în dieta ta din pește, nuci, semințe de in și semințe de chia. Stropirea cu in sau chia pe micul dejun sau salate este un mod simplu de a vă asigura că le primiți zilnic, deoarece peștele nu este întotdeauna cea mai ușoară opțiune.

Tratamentul durerii cotului # 5 | Schimbați barba pentru gantere

Știu că acesta poate fi greu de înghițit pentru mulți dependenți de bancnote, dar trecerea temporară la exercițiile cu gantere ar putea fi una dintre cele mai bune modalități de a ușura durerea cronică de cot de la antrenament.

Cu toții posedăm într-o oarecare măsură dezechilibre sau asimetrii. Luați de exemplu mâna cu care scrieți. Sunt șanse să fie aceeași mână cu care arunci sau poți purta servieta. Cu toții avem o latură dominantă.

Dacă aveți asimetrie de mișcare a umărului aparent, ganterele ar trebui schimbate pentru toate exercițiile preferate, cum ar fi presă pe bancă, rânduri și presă de sus. Coatele tale îți vor mulțumi!

Rezumând totul

Doar pentru că ai dureri de cot nu înseamnă că te-ai născut cu coatele „rele”. Cel mai bun pariu este să identificați cauza, apoi să practicați câteva dintre aceste strategii pentru a vă antrena mai mult și mai greu.

Sper că acest articol v-a ajutat să obțineți cunoștințe și informații despre unele dintre posibilele cauze ale durerii de cot și cum puteți elimina sau reduce durerea respectivă înainte de a renunța la antrenament.

Ca reamintire, dacă durerea de cot este severă sau se agravează, merită să consultați imediat un medic. Spuneți-mi dacă aveți întrebări și vă voi răspunde mai jos.