greutăți

Antrenamentul de forță este bun pentru aproape toți. Este deosebit de benefic pentru persoanele cu artrită. Atunci când este efectuat în mod corespunzător ca parte a unui program mai mare de exerciții, antrenamentul de forță îi ajută să susțină și să protejeze articulațiile, ca să nu mai vorbim de ușurarea durerii, rigidității și, eventual, umflăturii. Cu toate acestea, gândul de a începe un program de antrenament cu greutăți poate fi de la mulți bolnavi de artrită.

Dacă aveți artrită și doriți să încorporați antrenamentul de forță în rutina dvs. de sănătate, aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți.

  1. Lucrați cu un fizioter, kinetoterapeut sau un antrenor personal certificat, care are experiență în lucrul cu persoane care au artrită pentru a proiecta și adapta exerciții care vă vor funcționa. Scopul dvs. ar trebui să fie să includeți antrenament de forță, activități de flexibilitate care îmbunătățesc gama de mișcări și activități aerobice care să evite stresul suplimentar asupra articulațiilor (cum ar fi exercițiile cu apă sau utilizarea mașinilor eliptice).
  2. Programați antrenamentele pentru momentele zilei în care este cel mai puțin probabil să suferiți de inflamație și durere. Evitați exercițiile fizice atunci când rigiditatea este în cel mai rău moment.
  3. Încălziți-vă înainte de a începe o sesiune de antrenament de forță. Mergeți câteva minute, în timp ce vă mișcați încet și îndoiți brațele în diferite poziții.
  4. Dacă aveți poliartrită reumatoidă, echilibrați odihna și faceți exerciții cu atenție. În general, ar trebui să evitați antrenamentul de forță cu articulațiile inflamate activ, cel puțin până când inflamația se relaxează. În unele cazuri, antrenamentele cu apă pot fi o alegere mai bună decât antrenamentul de forță.
  5. Exercițiu într-un interval confortabil de mișcare. Dacă un exercițiu sau o mișcare provoacă durere semnificativă, încetați să o faceți! Discutați despre opțiunile dvs. cu un antrenor sau un kinetoterapeut.

Pentru mai multe sfaturi de antrenament cu greutăți, consultați Antrenamentul de forță și putere pentru adulții mai în vârstă, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.

Imagine: Ridofranz/Getty Images

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.