Acest conținut a fost creat de Fundația Națională a Somnului

Încetează nopțile zgomotoase și somnul agitat cu aceste sfaturi ușor de urmat.

Există unele zgomote nocturne pe care nu le poți controla, cum ar fi un coleg de cameră, un câine urlător al vecinului sau mașini pe o autostradă din apropiere. Din fericire, tu poate sa micșorați volumul la unul dintre cele mai frecvente sunete care deranjează somnul: sforăitul. Aceste modificări simple ale stilului de viață vă pot ajuta să reduceți șansele ca dvs. sau partenerul dvs. să fiți treziți de gâfâitul și pufotitul sforăitului de noapte, asigurându-vă un somn mai bun pentru amândoi.

schimbări

Schimbați poziția de dormit

Minciuna pe spate poate fi confortabilă, dar a dormi astfel ar putea duce la sforăit. Acest lucru se datorează faptului că vă plasează corpul într-o poziție în care limba dvs. se poate prăbuși cu ușurință înapoi, blocându-vă parțial căile respiratorii. Faceți un efort să vă întoarceți înainte de a vă culca, dar dacă descoperiți că vă mai treziți pe spate, încercați acest truc ciudat, dar încercat: Coaseți sau Velcro o minge de tenis în spatele top pijama. Va crește presiunea coloanei vertebrale dacă începeți să vă rostogoliți pe spate, încurajându-vă să rămâneți în poziția de dormit lateral.

Angajează-te pentru o greutate sănătoasă

A purta kilograme în plus pe cadru poate duce la îngroșarea țesuturilor din gât, crescând șansele de sforăit. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă o rutină de exerciții fizice sau o modificare a dietei ar putea să vă ajute să vă slăbiți.

Nu lăsați Happy Hour să meargă prea târziu

Dacă volumul sforaitului crește după câteva runde la bar, reduceți consumul de băut aproape de culcare. Alcoolul - precum și sedativele, cum ar fi somniferele - pot relaxa excesiv mușchii gâtului, declanșând sforăitul. Dacă bei, urmărește să îți iei ultimul cocktail cu câteva ore înainte de a lovi sacul.

Începeți un obicei salin

Congestia nazală, fie din cauza alergiilor, fie a răcirii, poate face dificilă respirația prin nas în timp ce dormiți. Și dacă treceți la inhalarea prin gură, este probabil să începeți și sforăitul. Încercați o clătire salină pentru a elimina blocajele nazale sau utilizați un spray sau un decongestionant oral.

Du-te la pat mai devreme

Lipsa unui somn de calitate poate crește șansa de a sforăi noaptea. Scopul pentru șapte până la opt ore de închidere recomandate în fiecare noapte, chiar dacă asta înseamnă să te ciocnesc ușor de culcare.

Dacă urmați aceste sfaturi, iar sforaitul este încă o problemă, consultați medicul - mai ales dacă respirația pe timp de noapte este extrem de puternică sau este însoțită de întreruperi frecvente ca un mormăit pe tot parcursul nopții. Medicul dumneavoastră va dori să excludă apneea de somn, o tulburare mai gravă care ar putea duce la probleme cardiace, tensiune arterială crescută, probleme hepatice și multe altele dacă nu este tratată.