Există o vorbă în industria fitnessului: „Nu poți antrena o dietă proastă”.

pentru pierderea

Și acest lucru este valabil aproape 100% din timp (mai ales pe măsură ce îmbătrânești). Cred cu adevărat că nutriția este cea mai mare componentă a unui bun program de slăbire. de departe.

De asemenea, cred că o alimentație bună pentru pierderea de grăsime este foarte simplă.

1. Uită-te la cât mănânci acum.

2. Dacă nu slăbești, mănâncă mai puțin.

3. Mănâncă fructe, legume, nuci și surse de proteine. Nu mâncați junk dintr-o pungă sau o cutie.

4. Oferiți-vă o masă de delicatese pe săptămână pentru a aștepta cu nerăbdare. Nu este o zi de rasfat, ci doar o masa de rasfat.

5. Planificați din timp. Petreceți una până la două ore în weekend, pregătindu-vă mesele și planul de masă pentru săptămână.

E simplu. Majoritatea oamenilor se descurcă destul de bine la pașii de la 1 la 3. Unde se încurcă este la Pasul 4. Se țin de planul lor toată ziua, dar apoi, în timp ce pregătesc cina sau se uită la televizor, consumă peste 500 de calorii în carbohidrați zac în jurul casei.

Acest lucru poate fi evitat urmând pasul 5.

Combinați-mi cele cinci reguli simple cu trei antrenamente scurte pe săptămână (rezistență și antrenament pe intervale) și aveți un plan de gestionare a pierderii de grăsime foarte ușor de gestionat.

Craig Ballantyne, CSCS, este consilier pentru sănătate pentru bărbați și autor al Antrenament de turbulență pentru pierderea de grăsime . Pentru mai multe lucruri ale lui Craig antrenamente pentru arderea grăsimilor , sfaturi pentru pierderea de grăsime și raport gratuit despre „Partea întunecată a cardio”, du-te Aici