reguli

Antrenamentul cu greutăți este vital pentru a construi masa musculară, pentru a vă întări oasele și a reduce procentul de grăsime corporală. Dar ar trebui să fii atent și la ceea ce mănânci pentru a profita de beneficiile antrenamentului cu greutăți. Asigurați-vă că urmați aceste cinci sfaturi nutriționale pentru a profita la maximum de antrenamentul cu greutăți.

1. Nu sari peste micul dejun

Un mic dejun sănătos este important pentru a vă stimula metabolismul și pentru a preveni pofta mai târziu în timpul zilei. De asemenea, veți avea mai multă energie în timpul zilei și pentru antrenament. Nu vă așteptați ca organismul dvs. să funcționeze dacă nu îi oferiți nutrienții corespunzători. Asigurați-vă că includeți proteine ​​în micul dejun pentru a vă menține mulțumiți mai mult timp. Exemple bune sunt omletele, brânza de vaci sau iaurtul simplu.

2. Mănâncă la fiecare trei ore ...

Când încercați să construiți mușchi, este important să vă mențineți metabolismul și să nu ajungeți la punctul de foame. Cu cât rata metabolică este mai rapidă, cu atât vei putea arde mai ușor grăsimi și vei face loc mușchilor slabi. Gustarea regulată ajută, de asemenea, la repararea mușchilor și vă va oferi suficientă energie pentru antrenamentul dvs. de ridicare a greutăților. Includeți proteine ​​în fiecare masă, deoarece studiile au arătat că vă poate crește metabolismul.

3. ... Dar fii atent la când mănânci ce

O dietă echilibrată este esențială pentru ca orice plan de antrenament să fie eficient, dar este, de asemenea, important să obțineți momentul potrivit pentru ca antrenamentul dvs. să fie cât mai benefic. Știți când să mâncați ce și poate beneficia de calitatea antrenamentului dvs., precum și de repararea și construirea mușchilor după aceea. Carbohidrații servesc ca o sursă excelentă de combustibil înainte de antrenament, în timp ce proteinele după antrenament ajută la accelerarea recuperării musculare și sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor.

4. Incorporează fructe și legume proaspete în mese

Fructele precum fructele de pădure și legumele cu frunze verzi precum spanacul sunt bogate în special în antioxidanți. Fără acești nutrienți, sistemul tău imunitar este compromis, iar nivelul tău de energie este scăzut. Antioxidanții sunt substanțe chimice importante pentru combaterea radicalilor liberi, care cauzează degradarea celulelor. Fără acești antioxidanți, celulele dvs. nu se pot întineri și, prin urmare, mușchii nu se pot repara și construi la fel de eficient. Un alt motiv pentru care fructele și legumele sunt atât de importante într-o dietă de antrenament cu greutăți este că sunt umplute cu fibre care te mențin mai plin și energizat mai mult timp fără a adăuga calorii suplimentare.

5. Mănâncă grăsimi sănătoase

Nu toate grăsimile sunt bune pentru organism, dar grăsimile nesaturate sunt vitale pentru nivelurile sănătoase de colesterol și sănătatea inimii. Pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi, este, de asemenea, important să încorporați surse de grăsimi sănătoase în dieta dvs., deoarece consumul de grăsimi menține funcțiile generale ale corpului funcționale și poate ajuta în cele din urmă la pierderea de grăsime. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, importante pentru construirea și repararea musculară generală, deoarece grăsimile ajută la funcții corporale importante care ajută la reparare. Incorporați în dietă grăsimi bune, cum ar fi nuci, semințe, ulei de măsline, avocado și pește gras.

Acest articol este furnizat printr-o sponsorizare de la Pfizer în interesul educației medicale continue. Fără a aduce atingere sponsorizării Pfizer pentru această publicație, nici Pfizer, nici filiala sa sau companiile afiliate nu vor fi răspunzătoare pentru orice daune, pretenții, răspunderi, costuri sau obligații care rezultă din utilizarea abuzivă a informațiilor furnizate în această publicație. Cititorilor li se recomandă să se consulte cu medicul lor pentru informații specifice cu privire la problemele de sănătate personală, deoarece aceasta nu este intenția sau scopul publicației. Pfizer nu va oferi sfaturi medicale specifice sau recomandări privind managementul clinic al pacienților. În acest sens, Pfizer nu acceptă utilizarea produselor pentru indicații în afara etichetei și nici dozarea care nu se încadrează în recomandările de etichetă aprobate, iar cititorii trebuie să se refere la prospectul oricărui produs pentru recomandări complete de prescriere.