Iată câteva sfaturi, ingrediente indispensabile și idei de prânz care vă vor ajuta să învingeți căderea după-amiezii.
Planifica
Fiți pregătit: cumpărați alimente de bază sănătoase, pe care le puteți combina pentru o masă hrănitoare și hrănitoare.
Planificarea în avans vă va împiedica să luați decizii mai puțin sănătoase, în ultimul moment, la prânz.
Proteină
Proteinele de înaltă calitate vă vor umple și vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei. Alegeți dintre somon, ton, pui, carne de vită rece sau miel. Pentru vegetarieni, Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă ouă, fasole și mazăre, nuci, unturi de nuci și produse din soia.
Carbohidrați complecși
Glucidele complexe se transformă în glucoză, ceea ce oferă corpului și minții combustibilul de care aveți nevoie pentru a-l face pe parcursul zilei. Încercați fasole, orez brun, cartofi dulci, naut sau schimbați pâinea de grâu cu pâine solidă, granulată.
Pui la gratar
Carnea de pui la grătar cu orez brun și spanac este un prânz puternic perfect. Sănătos, delicios și plin de fibre și proteine slabe, acest prânz consistent vă va spori energia și vă va face să vă simțiți plin mai mult timp.
Unt de arahide din grâu integral (sau unt de nuci) și sandviș cu banane
O combinație clasică de fibre, proteine, carbohidrați și cereale integrale fac din aceasta o opțiune perfectă. În plus, este rapid și ușor de făcut acasă. Adăugarea unei banane, care este în mod natural plină de glucoză, va transporta energie în fluxul sanguin, astfel încât veți simți un impuls imediat. Această masă vă va menține plin, ceea ce vă va reduce șansele de a lua gustări mai târziu în timpul zilei.
Salată
Vestea bună este că salatele sunt peste tot. Alegerea unei opțiuni sănătoase poate fi totuși dificilă. Începeți cu o proteină slabă, cum ar fi creveții, somonul, tofu sau pui, apoi încărcați-vă salata cu legumele preferate - morcovi, legume amestecate, roșii, ardei sau broccoli. Adăugați fasole - naut - sunt o opțiune excelentă și acoperiți cu ulei de măsline sau oțet balsamic. Lămâile ar putea chiar să curețe ficatul și să asigure funcționarea corectă a organelor, potrivit Centrului Global de Vindecare.